Når du trener, gjør det på riktig måte, er den virkelige nøkkelen til å optimalisere fordelene og unngå ubehag, smerte, stivhet og skader. Trenerne er enige om at det er flere vanlige feil som de fleste gjør når de gjør aktiviteter på et treningsstudio eller hjemme, og som kan påvirke helsen vår. I .com gir vi deg denne listen, og vi forklarer hvordan du unngår feil når du trener

Du kan også være interessert i: Øvelser med vekter hjemme. Fremgangsmåte for å følge: 1

Feil: vær veldig utålmodig . De som i begynnelsen av treningen vil ha hurtige resultater, begår to hovedfeil, den første er å ønske å gjøre alle øvelsene på en enkelt dag (som om det vil føre til en god kropp i timer), og den andre er å forlate aktiviteten når man merker at "ikke får virkning". Du må ha tålmodighet til å se resultatene og ikke forvente mirakler over natten.

2

Feil: ikke varme, dette er kanskje en av hovedgrunnene til at det oppstår sportsskader, og det er at når musklene våre er kalde, kan vi ikke utsette dem for intense aktiviteter eller risikere å skade oss selv. Du bør alltid varme opp mellom 5 og 10 minutter før du trener

3

Feil: ikke drikke vann under trening. Husk at når vi trener, svetter og kroppen vår trenger å gjenopprette den tapt væsken, hjelper også vannet med å opprettholde energi og ytelse under aktiviteten og forhindrer oss i å bli dehydrert, så aldri glem å drikke før, under og etter trening

4

Feil: løfte for mye vekt . Denne feilen går hånd i hånd med den første, og er det i ønsket om å få bedre resultater mange ganger løfter vi mye mer vekt enn vi virkelig kan holde. Resultatene i de beste tilfeller er enorm tredemølle neste dag, i verste smerte og skader

5

Feil: dårlige stillinger når du trener som kan bli til ryggsmerter, ubehag i nakken eller leddene etc. Når du bruker maskinene, bør vi alltid lese instruksjonene og holde ryggen rett, når du gjør sit-ups, bør vi ikke trekke nakken, innsatsen er i magen og torsoen skal stige på en harmonisk måte. Hvis du er i tvil om din posisjon eller bruk av enheten, må du alltid konsultere en av trenings trenerne for å hjelpe deg

6

Feil: Ikke strekk eller tving strengen for mye. Fleksibilitetsøvelser er en av nøklene for å unngå sårhet og slappe av musklene våre etter trening, men hoppe er en vanlig feil, ikke gjør det og husk at de er viktige for å unngå ubehag neste dag. Ønsker å være olympiske gymnaster på en dag er også vanlig, så vi prøver å tvinge vår fleksibilitet som kan føre til muskelspenning, gå så langt du kan, og du vil se at med tid og engasjement vil du øke motstanden og fleksibiliteten

7

Feil: Fôring utilstrekkelig . Det er en hel rekke produkter designet spesielt for idrettsutøvere, for eksempel merengadas, energibarer eller forfriskende drikker, men hvis du bare gjør 30 minutters trening, er disse matene ikke for deg, de vil gi deg for mange kalorier og få fordeler. Disse produktene er designet for idrettsutøvere som tilbringer 2 timer eller mer trening daglig, hvis det ikke er ditt beste tilfelle, se bort fra dem

tips

• Unngå disse feilene når du trener, og du kan få mer ut av din fysiske aktivitet