Spasms i ryggen lider av alvorlige ryggsmerter, med problemet at ryggsmerter er ganske vanskelig å bære. Noen sykdommer eller alvorlige medisinske problemer kan forårsake spasmer i ryggen, en herniert skive eller sportsskade, for eksempel kan ofte være et resultat av misbruk av muskler og / eller stillesittende liv.

Du trenger:

• Ispose
• Elektrisk pute
• stol
• puter
• legenes anbefalinger

Du kan også være interessert i: Ytelsesfulle øvelser til baksiden Fremgangsmåte for å følge: 1

I begynnelsen, når spasmen begynner på baksiden, behandler det spasmerene med kulde, som en ispakke, for å begrense betennelsen og sanguineous strømmen, siden begge gir en økning av smerten etter en skade. Kald kan hjelpe til fremtidige muskelspasmer, spesielt hvis en varmepute ikke gir lettelse. Ellers bytt til en varm komprimering og bruk den rundt musklene dersom baksmerter fortsetter.

2

Hvile så mye som mulig i løpet av de første to eller tre dagene, om nødvendig, for å la muskelskade helbrede, prøv å opprettholde en viss mobilitet, med mindre annet er angitt. Selv om det kan være smertefullt, går det et par minutter flere ganger om dagen, slik at andre muskler blir stive på grunn av manglende bruk.

3

Løft bena for å behandle spasmer i ryggen og lindre presset på ryggen . Den beste stillingen for mange pasienter er å ligge på gulvet med knærne bøyd 90 graders vinkel og legg kalvene i ro på stolens sete. Andre tiltak inkluderer å øke bena på puter eller legge føttene på en avføring mens du sitter, og løft knærne over bekkenet ditt. En feiljustering av bekkenet kan gjøre deg enda mer utsatt for spasmer i ryggen.

4

Snakk med legen din eller apoteket om medisiner du kan ta for å behandle spasmer i ryggen . De fleste pasienter vil gjøre det bedre med et antiinflammatorisk legemiddel som ibuprofen eller naproxen, men enkelte personer kan bli foreskrevet aspirin eller paracetamol. Hvis medisinsk behandling ber om ytterligere medisiner, kan muskelavslappende midler anbefales.

5

Prøv forsiktig strekkøvelser for beina og ryggen din for å rette ryggen når du blir bedre, med mindre dette forverrer ryggsmerter. En effektiv øvelse er å ligge på gulvet med knærne bøyd og sålene på føttene dine ligger på gulvet. Ta et kne og dra forsiktig mot brystet, hold det i fem til 10 sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen, og bytt til det andre kneet. Gjenta fem til ti ganger på hver side. Husk at treningen er best startet noen dager i helbredelsesprosessen, når smerten er mindre alvorlig, eller når legen anbefaler det.

6

Det bruker distraksjon og avspenning teknikker for å behandle spasmer i ryggen og redusere lidelse. Enten det er meditasjon eller lesing, holder tankene vekk fra ryggsmerter, kan du slappe av, puste effektivt og fremme helbredelse.

tips

• Be om råd om måter å minimere fremtidig smerte gjennom trening og andre livsstilsendringer.
• Hold dine forventninger rimelige, vel vitende om at spasmer i ryggen kan være sakte å helbrede.
• Du bør vite at smertenes alvorlighetsgrad ikke alltid er like stor som skaden eller årsaken.
• Husk kvaliteten på sengen din mens du behandler spasmer i ryggen, hvis den ikke er fast nok, kan det forverre tilstanden.
• Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner behandling for ryggpasmer.