Armer, håndledd, skuldre og nakke er kroppsområdene som er mest utøvde når du opptrer, og derfor må du være mer oppmerksom på strekkene . Hvis du fortsatt tviler på betydningen av disse etter å ha spilt sport, anbefaler vi at du leser denne artikkelen der vi forklarer årsakene til at du skal strekke. Deretter, i .no, tilbyr vi deg noen anbefalinger om hvordan du strekker etter å ha presset opp.

Du kan også være interessert i: Slik gjør du triceps push-ups - trinn og tips Trinn å følge: 1

Det første rådet er at du alltid strekker etter å gjøre push-ups . Hvis du har det travelt, må du bruke minst to minutter. Kroppen vil takke deg, og du vil bli bedre forberedt på neste treningsøkt.

Vi begynner med øvre ekstremiteter. I denne lenken finner du mange øvelser for å strekke armene dine. Den vi foreslår nå, består i å heve armen, bøyd, hjelpe deg med motsatt hånd, slik at albuen ligger ved siden av hodet. Hold stillingen i 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner med hver arm.

2

For å slappe av håndleddene, foreslår vi denne enkle øvelsen. Det innebærer å legge håndflaten oppover og, med den andre hånden, trekke den ned uten å bevege armens stilling. For å være effektiv må du opprettholde ca. 5 sekunder og gjøre 5 repetisjoner med hver hånd. Hvis du ofte trener opp, er du interessert i å lese denne artikkelen der vi forklarer hvordan du kan styrke dukkene.

3

Å strekke skuldrene etter å ha presset opp, stå opp og legg hendene sammen på baksiden. Nå, ta skuldrene tilbake så langt du kan og hold i 3 sekunder, så gjør motsatt bevegelse med skuldrene fremover så mye du kan. Gjør 10 ganger dette spillet.

4

Hvis du ikke har en veldig raffinert teknikk, vil nakken bli overbelastet når du gjør push-ups, så det er tilrådelig at du gjør litt øvelse for å strekke denne delen av kroppen. Det vi foreslår er en veldig enkel aktivitet. Stå opp eller sitte opp, men med ryggen rett. Kraft, deretter bevegelsen av nakken til maksimum til høyre, venstre, frem og tilbake. Gjenta fire ganger, og du vil få nakke muskler til å slappe av.

5

Push-ups er en svært krevende øvelse hvor du risikerer å skade deg selv hvis du ikke gjør dem bra. Faktumet med å strekke etter å gjøre push-ups vil bidra til å redusere denne muligheten, men det er også praktisk at du tar en titt på disse videoene om hvordan du gjør push-ups riktig.