Hvis du ønsker å lære en ny metode for å trene bort fra treningsstudioet, mote for å løpe eller sykle, tar vi deg med et nytt forslag. Akvatiske øvelser er en sunn og morsom måte å utføre kardiovaskulære aktiviteter på. Med dem vil du forbedre din styrke og utholdenhet. I tillegg er trening i vannet ideelt for alle som lider av ledsmerter, det er en aktivitet som ikke gir innvirkning. I .com satser vi på et sunt og sportslig liv, derfor forklarte vi hvordan du trener i vannet . Meld deg på mens sana i corpore sano .

Du kan også være interessert: Hva er de beste øvelsene for gravide? Trinn å følge: 1

Før du utfører noen form for akvatisk aktivitet, kontakt legen din som er den mest anbefalte treningen for deg. Du må ta hensyn til dine fysiske forhold før du begynner i vannsport. Tenk at for eksempel i svømming er det flere stiler. Legen din vil gi deg råd om hvilken som passer best for deg.

2

Svømming. Den beste måten å utføre en sunn og enkel trening på er å begynne å svømme. Du kan gjøre det gratis eller delta i klasser som er rettet for å forbedre din stil eller komme i gang med det. Du trenger bare en badedrakt, et par briller og en svømmedeksel. Vi anbefaler øreplugger hvis du er utsatt for infeksjoner.

3

Braza stil. Det beste for å komme i gang med svømming er brystslaget. Du må bare "ligge" ansiktet ned i vannet. Forleng armene fremover og flytt dem i en sirkel. Du ser å synke hodet under vannet og ta det ut for å puste. Når det gjelder beina, skille dem litt og bøy dem som armene beveger seg. Som om du var frosk.

4

Gjennomsøk stil Den andre stilen som vil være best å gjøre en god mosjon i vannet, er kryp eller kryp. Det er den vanligste i konkurranser . For å utføre denne øvelsen må du gi små spark med beina. Armene skal forlenges foran deg og bør rotere skiftevis . Velg din rytme og se nedsenking, ta ut og slå nakken fra 2 til 10 slag. Ta hensyn til lungekapasiteten før du utfører dykkene og ikke skyv deg selv. En hvilken som helst rytme er tilstrekkelig. Tenk at du ikke er i en konkurranse, men at du trener for å holde deg frisk og aktiv.

5

Tilbake stil Dette er den mest hensiktsmessige aktiviteten for å jobbe på musklene i ryggen. Du må "ligge" på ryggen på vannet og gå sparker med beina. I mellomtiden skal armene forlenges ved siden av bena. Deretter starter sirkulære bevegelser bak hodet.

Bilde: piscinastermia.com

6

Aqua - aerobic. Denne aktiviteten er veldig morsom, fordi det handler om klasser hvor du skal utføre aerobic øvelser . Prøv å gå til noen klasser, så snart du har de memoriserte øvelsene, kan du gjøre dem selv. Vi foreslår følgende rutine å starte.

7

Dykk til livet eller brystet for å starte og varme opp i 5 til 10 minutter. I løpet av denne tiden vil det være best å utføre statisk joggin g, det vil si under vann. Start deretter 30-minutters økt på en time hvor du utfører knep, spark (side, foran og bak), gå ... Flytt armer og ben for å tone musklene dine og styrke dem. Den ender med strekker på siden av bassenget.

8

Gå i vannet Bare ved å gå eller løpe i vannet vil du gjøre en sunn og aktiv trening. Begynn med å nedsenke deg selv i livet og forsøk å opprettholde et normalt tempo, som om du gikk nedover gaten. Vannets motstand vil gjøre at du streber hårdere. Mens du går, prøv å bøye magen, du vil merke forbedringer i området. Alterner tempoet i å gå eller løpe. Du kan også blande med å sykle under vann eller med statisk jogging .

9

Å gjøre lunges undervann er en av de mest komplette øvelsene du kan gjøre, det gjøres på følgende måte: Ta et skritt fremover med ett ben og bøy kneet i 90 graders vinkel. Hold hendene på sidene dine, strekk beinet fremover, og lene seg fremover med motsatt ben.

10

Det er flere aktiviteter å gjøre under vann. Ta kontakt med fagpersoner og ha det gøy å gjøre en sunn og morsom øvelse.

11

Det er flere aktiviteter å gjøre under vann. Ta kontakt med fagpersoner og ha det gøy å gjøre en sunn og morsom øvelse.

tips

• For å begynne å svømme anbefaler vi at du starter sesjonene mellom 15 og 20 minutter. Når du har det bra, øker tiden gradvis med å skape en rutine. Du kan også kombinere stiler.
• Prøv å støtte hele foten og ikke bare på tipsene, fordi hvis du flyter i vannet, blir det vanskeligere å gå og opprettholde en rytme.