Kroppen vår er dannet av mer enn 200 bein, som sammenføyes av leddene og separeres av brusk slik at de ikke gni mot hverandre. Dens funksjoner er avgjørende for vår dag da de er ansvarlige for å opprettholde kroppsvekten, beskytte kroppens vitale organer og gjøre alle våre bevegelser mulige. Derfor er det viktig at vi vet hvordan vi skal ta vare på dem og holde dem i god helse.

For beinsystemet å forbli styrket og sunt, er det nødvendig at vi inkluderer i kostholdet noen matvarer rik på næringsstoffet som er direkte relatert til dannelsen og veksten av våre bein: kalsium. I vi er bekymret for helsen din og derfor, i den følgende artikkelen, forklarer vi hvordan du øker kalsium i bein naturlig . Fortsett å lese!

Du kan også være interessert: Hvordan få kalsium uten å ta meieri

Matvarer som inneholder kalsium for bein

Det har alltid blitt sagt at du må drikke melk for å styrke beinene takket være det høye kalsiuminnholdet. Imidlertid er det andre naturlige produkter rik på kalsium som bidrar til å styrke bein og ledd. Men hva kalsium er bedre for bein, natur eller kosttilskudd? Selvfølgelig er det alltid bedre å forbedre helsen naturlig og forlate kosttilskudd og kosttilskudd for når det er helseproblemer der det er tilrådelig å styrke behandlingen med dem.

Så, hvis du lurer på hvordan du øker kalsium i bein naturlig, ta vare på disse naturlige produktene med kalsium som bør spises for å forbedre beinhelsen:

• grønnsaker
• frukt
• Meieriprodukter
• fisk
• skalldyr

På denne måten, for å styrke våre bein, vil det være nødvendig å lede en sunn livsstil og konsumere så mye som mulig det største utvalget av matvarer, spesielt de som er på denne listen hvis vi har kalsiumunderskudd.

Grønnsaker og frukt rik på kalsium

Å øke kalsium i bein naturlig er det viktig at vi inkluderer matvarer som er rike på dette mineral, som grønnsaker og frukt. Her er en liste over de mest kalsiumrike grønnsakene :

• spinat
• grønnkål
• Romaine salat
• brokkoli
• Sveitsisk chard
• epler
• banan
• orange
• ananas

Blant grønnsakene er det også viktig å vite at de grønne bladene gir en god dose kalsium per kopp per dag, slik som sennepgrønnsaker (315 mg), cikoria (218 mg) og grøntgrønt (137 mg).

Hvordan øke kalsium i bein med meieriprodukter

Melk, uansett variant (skummet, halvskummet, pulverisert eller kondensert) og andre meieriprodukter som yoghurt, er også matvarer som inneholder kalsium for bein, og derfor bør vi inkludere i vår daglige meny hvis vi vil øke kalsiummengden av kroppen vår naturlig.

I tillegg til å opprettholde sunne og sterke ben, gir meieriprodukter også andre fordeler som å opprettholde funksjonen av nervevev og tilstanden til både vår visjon og vår hud. Det er også viktig å vite at kalsium fra melk og dets derivater er lettere å absorbere enn andre kilder.

Blant denne gruppen av matvarer er de rikeste melken (1 kopp gir 300 mg av den 1000 mg som vi må konsumere per dag) og naturlige yoghurt (452 ​​mg 1000 mg).

Fisk og sjømat for sterkere bein

Fisk og noen skalldyr er matvarer rikest i kalsium, som overgår jevn melk og andre meieriprodukter. Selv om det er en stor mengde med høyt innhold av næringsstoffet, nedenfor gir vi deg den rikeste til å styrke våre bein:

• Sardiner : Tre unser av denne fisken inneholder ca 325 mg kalsium.
• Laks : Foruten å være rik på kalsium, er det også en mat med høyt innhold av sunne fettsyrer som omega 3.
• Andre fisk : ansjos, tunfisk og sål.
• Sjømat rik på kalsium : reker, blåskjell, reker og østers.

Du kan også være interessert i hvor mye fisk du spiser en uke.

Andre matvarer rik på kalsium

I tillegg til matvarer som vi har oppført i de forrige avsnittene, gir vi deg andre som kan øke kalsium i bein naturlig på følgende liste:

• kjeks
• Kakao med melk
• Fortified korn eller fortified med kalsium
• Soyamelk
• Soyamelk
• tofu
• tahina
• Fortified fruktjuicer
• Kalsiumtilskudd

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om kalsiumrike matvarer.

Matvarer som hjelper til med å absorbere kalsium

Så mye som vi tar kalsiumrike matvarer, er det også viktig å vite at vi trenger en rekke næringsstoffer for å absorbere dem riktig. Den inneholder følgende næringsstoffer for å absorbere kalsium på riktig måte:

• Vitamin D : Det er nødvendig for kroppen vår å absorbere kalsium effektivt. Du finner dette vitaminet i blå fisk (tunfisk, laks og sardiner), egg, sjømat (reker og østers) og fiskeolje. Vi kan også kjøpe det ved å ta 15 minutter med sol hver dag.
• Vitamin K : finnes i grønnsaker (kål, watercress og asparges), urter som salvie og timian, og frukt som brombær, bringebær og blåbær.
• Vitamin B6 : Inkluderer i kostholdet kjøtt (kylling, kalkun og kalvekjøtt), fisk (ørret og torsk), grønnsaker (peppers, rogn og erter) og andre matvarer som soyabønner og kikærter.

For mer informasjon, kan du også være interessert i denne andre artikkelen av matvarer som bidrar til å absorbere kalsium.

Andre tips for å styrke beinene

I tillegg til å øke kalsium naturlig, anbefales det også at du følger noen av følgende tips for å styrke beinene dine:

• Ta proteiner : En mangel på dette næringsstoffet kan føre til en reduksjon av kalsiumabsorpsjonen. Det reduserer også risikoen for beinfrakturer under alderen.
• Ikke utfør veldig lavt kaloriinnhold : En diett som er svært lav i kalorier kan redusere tettheten av beinstrukturen.
• Inkluderer mat og kosttilskudd rik på kollagener : Kollagen er et protein som vil hjelpe deg å styrke beinene dine.
• Ta mat som inneholder magnesium og sink : begge næringsstoffene bidrar til å danne beinmargens celler, og på den andre hindrer beinene å dekomponere for mye.

Nå som du vet hvordan du kan øke kalsium i bein naturlig, kan du også være interessert i denne andre artikkelen på 7 matvarer med mer kalsium enn melk.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.