Dårlig kosthold, hektisk livsstil, rutinemessig eller stillesittende livsstil kan være faktorer som øker risikoen for forstoppelse. Dette helseproblemet, foruten å være veldig irriterende og noen ganger smertefullt, kan være den første lenken som utløser en kronisk eller degenerativ sykdom. Han mener at dette gastrointestinale helseproblemet forårsaker opphopning av toksiner som i liten grad kan lekke inn i blodtilførselen, noe som gjør det enda vanskeligere å utvise seg fra kroppen. Ved å endre kostholdet ditt vil du kunne si farvel til umuligheten av evakuering i flere dager. I vil vi lære deg å endre din livsstil for å være mye sunnere, så i dag foreslår vi noen oppskrifter med fiber for forstoppelse . Registrer deg!

Du kan også være interessert: Hvordan ta linfrø for forstoppelse

Hørbrød

Hvis du liker brød mye, tar vi deg til å konsumere den på en original og fordelaktig måte, hvis du har forstoppelse problemer. Forskjellen med brødet du vanligvis vet er ved sin base. Mens en melbunn brukes til å lage vanlig brød, blir linbrød tilberedt av lin, frø rik på omega 3, vitamin E, fiber og fordøyelsesenzymer, noe som gjør det til et perfekt produkt for alle de personer med tarmtransittproblemer.

Hør kan legges til bakken salater eller annen tilberedt parabol som du liker, men her er hvordan du lager ditt eget linbrad :

ingredienser

• 300 gr linfrø
• 2/3 av et glass vann
• Krydder å smake (som oregano)
• 1 teskje salt

utdypning

• Knus hørfrøene.
• Når de er godt knust, legg til teskje salt, krydder som er valgt for å gi smak av smaken og 2/3 av glasset med vann.
• Bland godt alle ingrediensene til det ikke er noen klumper.
• Deretter legger du bakepapir på bakeplaten og sprer brøddeigen over den.
• Legg deigen i ovnen ved 60 ° C og la den lage mat i ca. 2 timer, til blandingen dehydrerer og gir opphav til vårt deilige hørbrød.

Krem av gresskar og torsk

Hvis du vil forberede en lett og veldig næringsrik matrett, er gresskar og torskkrem perfekt for deg. Denne oppskriften i tillegg til å gi deg ulike proteiner, vil fylle deg med vitaminer, mineraler, antioksidanter og fiber, som vil bli en bemerkelsesverdig økning i energi. I tillegg til sammensetningen er det en perfekt tallerken for personer med forstoppelseproblemer, fordi det hjelper delikat mage og tarm.

ingredienser

• 800 g gresskar
• Et par porrer
• En laken av avsaltet torsk
• 50 gr av røkt torsk
• 50 gr av ris

utdypning

• Skal og hakk squashen og hakk den hvite stilken av purre.
• Plasser oljen i en stor pott og, når det er varmt, tilsett squash og purre til sauté i ca 10 minutter. Ikke glem å krydre til smak.
• Deretter hakk den røkt torsken og legg den til gryten der grønnsakene blir laget sammen med risen 50 gr.
• Når ingrediensene er godt blandte, dekke vannet med vann for å fullføre matlagingen i 15 eller 20 minutter.
• Bland deretter maten ved blenderen for å få en kremaktig tekstur.
• På den annen side forbereder du torsken som fjerner huden, kutter den med tacos og legger dem i en panne for å bli stekt med olje over lav varme.
• Plasser kremet på en tallerken og legg til torsken tacos. Velsmakende, deilig og perfekt for forstoppelse!

grønnsaker

Som du vet, er belgfrukter en rik kilde til fiber for kroppen vår. Men innenfor denne matgruppen kan vi skille mellom et stort antall varianter med en annen næringsmessig sammensetning. Legumes med mer fiber er tørket bønner, bønner og bønner, slik at det blir en utmerket måte å gi en god dose fiber til kroppen din, slik at du kan lage en stuing med dem. På den annen side er det kikærter, erter og linser, som også er rike på fiber, men i mindre mengder. Inkludert belgfrukter til kostholdet ditt vil være en god måte å bekjempe forstoppelse, samt lavere kolesterolnivå og tilfredsstille deg raskere.

Legumes er den raskeste, mest naturlige og næringsrike metoden for å skaffe seg et godt avføringsmiddel for å behandle forstoppelse. Derfor anbefaler vi at du kombinerer dem med ris eller grønnsaker for å forbedre oppskriften. Legg merke til:

ingredienser

• 1 løk og andre grønnsaker for sofrito (pepper, tomat ...)
• Hele ris
• Vegetabilsk kjøttkraft
• Den valgte legume (linser, bønner ...)

forberedelse

• Forbered sofrito i en panne pochando grønnsakene (løk, pepper ...) tidligere hakket.
• Når du er kokt, legg til vegetabilsk lager og hell deretter både belgfrukter og brun ris.
• La det koke i noen minutter og ... Klar! Du har allerede en energisk, sunn og økonomisk rett til å bekjempe forstoppelse.

Havregryn og blommer smoothie

Hvis det er sunt å spise havre daglig og dra nytte av egenskapene til plommene separat, kan du forestille deg hvor fantastisk det kan være å sette begge ingrediensene sammen i samme tallerken. På den ene siden er havre en av de mest depurative frokostblandingene, og de inneholder aminosyrer som stimulerer eliminering av giftstoffer og mye fiber. I tillegg er det et produkt som forbedrer fordøyelsen, da det letter tarmtransitt og forhindrer forstoppelse. På den annen side er plommer utsøkte frukter som bidrar til å regulere fordøyelsen, forbedre tarmtransittrasjonen og bidra til å bekjempe forstoppelse takket være den store mengden vitaminer, mineraler og fibre.

Ønsker du å favorisere kroppen din med fordelene som begge matene gir? Deretter bør du tilberede en deilig havregryn og plomme risting. For dette trenger du følgende:

ingredienser

• 2 ss havregryn
• 3 svisker
• 1/2 glass vann

utdypning

• Før du smør smoothie, bør du få blommene til å suge i to timer.
• Legg ingrediensene i en blender og bland godt.
• Hvis du vil søte smoothie litt, kan du legge til en teskje honning.

Dette er en rask og perfekt oppskrift for å bekjempe forstoppelse. Vi anbefaler at du tar det om morgenen og fasting for å forbedre tarmtransittrasjonen og bekjempe dette problemet.

Kiwi gelé

En av fruktene som er rikeste i fiber par excellence er kiwi . Å ta det på tom mage er en måte å hjelpe deg med å bekjempe forstoppelse, siden du kan evakuere lettere. Men i dag foreslår vi at du bruker kiwi som stjerne ingrediens av desserter. Hva med å nyte en deilig kiwi gelé ? Legg merke til!

For å forberede denne deilige og næringsrike desserten eller snacken må du være oppmerksom på denne oppskriften:

ingredienser

• 4 kiwier
• Et par glass vann eller fruktjuice
• 1 skje av naturlig søtningsmiddel (honning, rørsukker, stevia ...)
• Agar-agar til gel

forberedelse

• Kryss de 4 kiwiene, som tidligere ble skilt, med en gaffel eller en blender hvis du foretrekker en jevnere og mer homogen tekstur.
• Deretter fortynn agar-agar i den valgte væsken (vann eller juice). Når det er fortynnet, bland det med de knuste kiwiene og søt det med det naturlige søtningsmiddelet til smak.
• Plasser blandingen for å koke og ikke slutte å røre i løpet av denne tiden, slik at du forhindrer geléet i å bli klumpete.
• Når du ser den første kjelen, vil det være på tide å fjerne blandingen fra brannen og distribuere den i forskjellige beholdere som vil forme den mens den avkjøles.
• Til slutt legger du gelatin i kjøleskapet når det er varmt. Og ... Klar til å nyte en oppskrift full av fiber som vil hjelpe lindre forstoppelse!

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.