Bosu er en enhet som brukes i Pilates-metoden som består av halvkule eller halvkule. Bosu, som kommer fra "begge sider opp" betyr "begge sider opp"; det vil si, vi kan bruke den med halvkule opp eller ned. Hvis du trener Pilates, er du vanligvis interessert i å bli vant til bosu, siden det gir en intens jobb med større stabilitet enn en fitball.

Du trenger:

• En bosu

Du kan også være interessert i: Hvordan å puste inn Pilates Fremgangsmåte for å følge: 1

Bosu brukes i Pilates klasser, men også i fysisk trening og fysioterapi sentre.

2

Først og fremst, se etter et Pilates-senter hvor klasser blir undervist i små grupper. Hvis du trener pilates i et treningsstudio, kan du være i fare for skade fordi klassene aldri blir tilpasset.

3

Utfør øvelsene foran et speil . På denne måten kan du rette opp holdningen din og få kontroll over kroppen din mer effektivt.

4

Det anbefales at du har en minimumstrening i Pilates før du begynner å bruke bosu. Så du kan bruke visse gulvøvelser til bosu.

5

Bosu er praktisk fordi det tillater oss å utvide visse bevegelser som kan være litt begrenset på bakken.

6

Det anbefales ikke å trene Pilates med sko. Arbeid med sokker eller uten å få bedre grep.

7

Stol på å klatre bosu uten frykt, fordi den flate delen er glidende . Du kan plassere den på en matte.

8

Vi vil bruke bosu til å jobbe balansen og lære å kontrollere stabiliteten i kroppen vår.

9

Forholdene til ustabilitet levert av bosu øker intensiteten av øvelsene og fordeler interne muskelgrupper som vi ikke er vant til å jobbe eller føle.

10

Det er veldig nyttig å styrke fot og ankler, samt hånd og håndledd. Av denne grunn brukes den til gjenvinning av forstuinger og skader av ankler og føtter.

11

Det brukes også til å arbeide i buk, livmorhals, skuldre, albuer, knær, biceps og triceps.

12

Følg indikasjonene på skjermen din og kjenn det store utvalget av øvelser som du kan øve på bosu, enten på den buede siden eller på den flate siden.

13

En fullstendig øvelse er " elefanten ". Stå på 4 ben på den buede delen, hviler dine hender og knær i midten av ballen. Det vil minne deg om en sirkus elefant. Strekk armer og ben vekslende og kombinere.

14

Så du vil ikke bare arbeide med armer og ben, men også mageområdet og forbedre din konsentrasjonsevne .

tips

• Husk å bruke behagelige klær og ta håret tilbake.