Under svangerskapet gjennomgår kroppen store endringer, spesielt i buk og bekken. Det er derfor godt brukt, Pilates-metoden kan bli en stor alliert til å tone kroppen av gravide kvinner. Det er feil å unngå fysisk aktivitet i denne perioden, fordi muskel toning er gunstig gjennom alle stadier av livet. Hvis du forventer en baby, ta litt tid og prøv Pilates for gravide .

Du trenger:

• en matte

Du kan også være interessert i: Slik gjør du pilates for baken. Trinn å følge: 1

Gå til et spesialisert Pilates-senter hvor klasser gis til små grupper samt bestemte klasser for gravide.

2

Hvis du trener pilates i et treningsstudio, kan du være i fare for skade fordi klassene aldri blir tilpasset. Hvis dette er tilfelle, informer du raskt på skjermen din tilstand for å lære deg hvordan du tilpasser øvelsene.

3

Utfør øvelsene foran et speil . På denne måten kan du rette opp holdningen din og få kontroll over kroppen din mer effektivt.

4

Det anbefales ikke å trene Pilates med sko. Arbeid med sokker eller uten å få bedre grep.

5

Bruk en matte til å ligge på bakken.

6

Det første er å lære å puste riktig for å kunne muskel og slappe av samtidig. I Pilates bruker vi membranpust.

7

En god membranpuste består av å puste inn gjennom nesen og ekspandere sterkt gjennom munnen som om du var tåke på et speil, lukke ribbeina og thoraxen og stramme midjen innover, som om du hadde på seg en størrelse mindre bukser.

8

For å gjøre dette bør du ligge på gulvet på matten og plassere bekkenet i en nøytral posisjon. Du kan utføre pusten med beina dine bøyd.

9

Ta luften til sidene av ribbenene dine. For å legge merke til, legg hendene på sidene av ribbeina for å legge merke til hvordan de svulmer opp og lær å kjøre luften til de sidepunktene, slik at du ikke åpner ribber opp.

10

Dette vil hjelpe deg å åpne brystet ditt . Tenk på å stikke skuldre og scapulae så nær gulvet som mulig og strekke de livmorhalske musklene med haken din til brystet. Tenk deg at en tråd trekker på kronen din.

11

Kombiner pusten med hoftebevegelser frem og tilbake for å mobilisere bekkenområdet.

12

Under svangerskapet strekker magen betydelig, og det anbefales å styrke det med forsiktighet for å være klar til levering. Rådfør deg med Pilates-monitoren og din gynekolog om abdominaløvelsene du kan gjøre og som du bør unngå.

13

Etter levering er det tilrådelig å utføre fysisk aktivitet for å styrke hele området som har lidd. Det er klasser av postpartum Pilates opprettet for mødre å gå med sine babyer. På den måten kan du ikke bare gjenopprette din fysiske signatur, men også skape et spesielt bånd med barnet ditt i løpet av de første månedene av livet.

tips

• Husk å bruke behagelige klær og ta håret tilbake.