Pilates-metoden som er opprettet av Joseph H. Pilates, er en veldig komplett praksis eller gymnastikk for å trene kropp og sinn. Til tross for å være relatert til yoga, kan øvelsene dine være svært intense å reagere på forskjellige nivåer. Noen serier praktiseres på bakken, andre som bruker enheter som ball fitball, bosu eller andre typer baller og andre serier praktiseres på reformeringsmaskinen . Her er noen tips for deg å lære å puste i Pilates .

Du trenger:

• en matte

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre pilates hjemme. Steg å følge: 1

Finn et pilatesenter der klasser blir undervist i små grupper. Hvis du trener pilates i et treningsstudio, kan du være i fare for skade fordi klassene aldri blir tilpasset.

2

Utfør øvelsene foran et speil . På denne måten kan du rette opp holdningen din og få kontroll over kroppen din mer effektivt.

3

Å lære å puste riktig er det viktigste når du starter Pilates. Dette vil garantere suksess og intensitet i dine øvelser og vil gjøre muskelbyggingen synlig på kroppen din på kort tid.

4

Åndedretthet på denne måten vil hjelpe deg ikke bare til muskler, men også for å slappe av og unngå situasjoner av stress.

5

For dette vil skjermen få deg til å ligge på gulvet på en matte, og legger hoftene i en nøytral posisjon. Du kan utføre pusten med beina strukket eller bøyd.

6

En god membranpuste består av å puste inn gjennom nesen og ekspandere sterkt gjennom munnen som om du var tåke på et speil, lukke ribbeina og thoraxen og stramme midjen innover, som om du hadde på seg en størrelse mindre bukser.

7

For en riktig jobb bør du gjøre støy når du utstråler luften. Tenk på å bringe navlen til ryggen din.

8

Legg hendene på sidene av ribbeina for å legge merke til hvordan de svulmer og lær å kjøre luften til de sidepunktene, slik at du ikke åpner ribbenene oppe.

9

Dra nytte av fitball . Ligge med ansiktet ned og klemme ballen og inspirasjon ta luften til siden av ribbenene dine. Du vil legge merke til hvordan den åpnes og strekker seg på baksiden.

10

Hvis du har problemer med å lære å utvise luften med kraft, stå foran et speil og damp med ekspirasjonene. Husk den følelsen mens du jobber.

11

Når du vet hvordan du puster godt, kan du allerede utføre "hundre". Husk at du bør bruke denne typen puste til alle øvelsene.

12

De hundre er en klassisk Pilates-øvelse som utføres i begynnelsen av klassen som en oppvarming, hvor du involverer et arbeid i luftveiene, bukområdet, armene og skuldrene. Den består av å utføre 100 puste (dermed navnet) pumpe armene mens du puster inn og ut med 5-trinns intervaller.

13

Bli vant til å holde denne typen pust i ditt daglige liv, og du vil se hvordan det forbedrer din fysiske og mentale form og livskvalitet.

tips

• Husk å bruke behagelige klær og ta håret tilbake.