En ultra-sti er et fjellkjøring der avstander på 42, ​​195 kilometer er dekket. De er designet for å løpe gjennom en dag, selv om noen løpere kan ta lengre tid. Hardheten i denne konkurransen gjør det bare å få det ferdig, er allerede en suksess. Forberedelse for å kjøre en ultralute krever fysisk og mentalt arbeid. I .com forklarer vi noen nøkler til hvordan du trener for en ultra-sti .

Du kan også være interessert i: Hvordan trene for fjellkjøring. Steg å følge: 1

Før du klargjør for denne typen test, er det tilrådelig å få medisinsk kontroll, siden det fysiske kravet er svært høyt.

2

Minimumsperioden for å lage en ultra-sti er 4 måneder, hvis utgangspunktet er høyt. Ellers må du tilbringe et halvt år. Vær oppmerksom på disse tidsfrister når du velger den ultra-stien du vil delta i.

3

Hvis du ikke er vant til konkurranser, er det første du bør jobbe med, aerob kapasitet og kardiovaskulær utholdenhet. Målet er å legge grunnlaget for en hard trening. Gjør det i fire uker.

4

De neste fire ukene begynner allerede å øke tempoet og intensiteten i treningsøktene . Målet er at du får muskelstyrke, og du er klar til å starte forberedelsen du vil utføre de 4 månedene før ultra-stien.

5

Første måned Du må tilbringe to dager å hvile. Fire av dagene du trener må du reise mellom 12 og 15 kilometer, hvorav tre må være halvmaraton.

En dag i uken bør du fokusere på å kjøre 1, 5 timer i begynnelsen av måneden og 4 mot slutten.

6

Andre måned For 4 dager i hver uke, aldri gå av de 15 kilometer, fem av dem i tempoet på halvmaraton. Hvil i to dager.

Den siste dagen i uken, går fra 2 til 4 timer.

7

Tredje måned Du bør allerede ta med bakkene i treningsøktene, så prøv å få maksimalt antall utflukter på fjellet. Fortsett med hvile to dager i uken.

Dette vil være den sterkeste treningsuken. Prøv å overvinne de 15 kilometer i fire dager, seks av dem i tempoet på halvmaraton. En dag i uken fokuserer du på at du ikke faller under 3 timer og prøver å nå 4 eller mer.

8

Fjerde måned Det er allerede måneden før ultra-stien, så du må jobbe med tankene dine. Det anbefales at du går til avslappende aktiviteter, spesielt hvis du er en nervøs person. Ikke glem å hvile to dager i uken.

Når styrken din er testet i den tredje måneden, gå tilbake til treningsrytmen til den andre, for å opprettholde nivået samtidig som du ikke sliter kroppen for mye. Du kommer til de beste forholdene til ultra-stien.