Når du trener eller går på treningsstudioet, er de delene du vil jobbe mest, vanligvis mage, lår og tarm (mer vanlig når det gjelder kvinner) og pectorals, armer og ben når det gjelder menn, men noen ganger Papirene byttes ut. Skytten er en del av kroppen som er vanskeligere å bli fast, og er at selv om du trener mye, må det være hensiktsmessig å jobbe i dette området. Har det skjedd med deg at du har gått på treningsstudio eller sport og du ikke har oppnådd noe? Dette er veldig vanlig, og problemet er at du kanskje gjør det galt eller forlater andre viktige sider for å tone din rumpe. Hvis du tror du har gjort alt og fortsatt lurer på hvorfor min skinker ikke vokser?, i denne artikkelen forklarer vi faktorene som kan gripe inn og de aspekter du må ta hensyn til for å få litt glatte og faste glutes.

Du kan også være interessert: Hvorfor beina mine ikke vokser - vi forteller deg

Deler av gluteus - muskler

Først og fremst bør du vite at baken er ikke bare en muskel, men det er tre :

• Gluteus maximus : er, som navnet antyder, den største, som faktisk er kjent som gluteus.
• Gluteus medius : er den som er under gluteus maximus. Dette, sammen med gluteus minimus, er det som gjør at mennesket kan gå oppreist til perfeksjon.
• Gluteus minimus : dette er under de to fremre musklene. Den er den minste og har en trekantet form. Hovedfunksjonen er å støtte kroppens vekt, spesielt når personen hviler på en av bena.

Derfor må du huske på at ikke bare hovedmuskelen (den største) er tonet, men også de andre to.

Muskelfibre i baken

I tillegg kan vi ikke glemme muskelfibrene, noe som er viktig for å øke størrelsen på våre rumpe. For eksempel inneholder gluteus maximus type 2 eller FT fibre, som er de som kan produsere mye kraft og øke volumet. De trenger mye stimulering på kort sikt, så fort og fulgte øvelser som knepene gjør det bra med denne typen muskler. Med riktig vekt og serie med 12 til 15 repetisjoner, kan skinken øke i størrelse. Når vekten faller kort eller muskelen er vant til den og ikke lenger genererer spenning, kalles det muskelfeil .

Hvorfor min glutes ikke øker - årsaker

Når det gjelder økende balder, er ikke bare våre ønsker eller godvilje nok, men det er faktorer som avgjør om vi kan oppnå det, for eksempel:

Genetisk arv

Genetikk påvirker også mye, og det er noe som ikke kan håndteres. Det er derfor, kanskje selv om du gjør mye sport, gjør ikke skinnene dine så høye. Men med disiplin og godt utført opplæring kan det oppnås.

Utilstrekkelig hvile

Trening hver dag vil ikke få musklene dine til å vokse mer eller ryggene dine blir bedre tidligere. Muskler vokser når de hviler, så hvile er like viktig som trening. Du bør hvile minst 72 timer mellom en treningsøkt og en annen i tilfelle av baken. Det er også viktig å sove de nødvendige timene (minst mellom 7 og 8 timer).

Hvis du overdoserer musklene, kan du forårsake skade. Hvile dager kan du gå eller klatre opp trapper, for eksempel, men uten å tvinge deg for mye.

Treningsintensitet

Intensiteten som han trener for lenge siden når det gjelder å få en buttløft. På samme måte som hvile er nødvendig, bør det gjøres så intensivt som mulig for å bryte fibre og oppnå større muskelhypertrofi ved trening. Du må lære å nå din muskelsvikt for å vite at du har trent til musklene har blitt vant til denne intensiteten. Akkurat av denne grunn er det viktig å ta en pause mellom en treningsøkt og en annen.

Feeding for perfekte glutes

Mat er også veldig viktig. Hvis du ikke gir nok protein og karbohydrater til kroppen din, vil kroppen din ikke få den energien som trengs for å trene under optimale forhold, og derfor vil ikke skinnene dine øke i størrelse.

Betydningen av den kinetiske kjeden

Du må ta hensyn til kroppens kinetiske kjede, noe som betyr at ved å trene en muskel, tvinger du uunngåelig også andre. Derfor er det viktig å trene alle eller i det minste de som deltar i trening. Hvis en av musklene er svært svak fordi du ikke arbeider det, blir bevegelseskraften ikke fordelt like mye. For eksempel, i tilfelle av gluteals, er nedre rygg meget viktig, så vel som lårbenene.

Tips for å øke gluten med trening

Selv om det er nødvendig å regulere mat og hvile, blant annet, er trening en av de mest direkte påvirkninger. Så, for å øke gluten, er det nødvendig å utføre noen spesifikke øvelser og ha en god teknikk.

• For eksempel er vekten som stiger i øvelsene viktig, den må justeres i hvert tilfelle og ikke overstige. Hvis du jobber med vekt bør du gradvis øke hver uke, men uten å tvinge. Du kan gjøre knep med vekt og øke, for eksempel ett kilo hver uke. På denne måten vil vekten øke gradvis uten å forstyrre kroppen din for mye, mens musklene ikke blir vant til det.
• Selv om knepene er veldig gode, bør du ikke fokusere på bare én øvelse. Det beste er å utfylle ulike treningsøkter, for eksempel kan du kombinere det med aerobic øvelser som bidrar til å forbrenne fett. Det samme gjelder for elliptiske sykkel. Du har registrert deg for spinning, og det er det eneste du gjør. Opplæringen er intens, ja, men nøkkelen er å endre (rutine, øke repetisjoner, vekt ...) slik at baken ikke blir brukt.
• Du må også ha en god øvelsesteknikk, for hvis det ikke er riktig, kan du trene uten å få resultater eller til og med skade deg selv. Det er svært vanlig å bruke for mye vekt i knebøy eller bare senke opp til 45 grader, og dette er en vanlig feil. Stumpekranene må være så dype som mulig. Du kan strekke for å bli dypere. Det avhenger også mye av hver persons fleksibilitet, men forbedring av bevegelsesomfanget i hver trening vil hjelpe deg med å oppnå bedre resultater.
• Det er også viktig å gjøre øvelsen ved å stramme musklene og puste riktig . Hvis du ikke vet veldig godt hvordan du skal trene din rumpe, søk hjelp fra en trener i treningsstudioet.

Nå som du vet hvorfor skinkene mine ikke vokser, kan du være interessert i denne andre artikkelen om øvelser for fettgluter.