Pilates- metoden har en klar rehabilitering og mental komponent, men som enhver fysisk trening kan den være orientert for å få oss til å gå ned i vekt. Selvfølgelig må vi kombinere aktivitetene vi programmerer med et balansert kosthold, og helst lavt fettinnhold. Constancy vil også være vår store allierte. I ditt eget hjem kan du gjøre en serie øvelser hver dag for å oppnå vekttap. For å hjelpe deg med dine mål, forklarer vi hvordan du skal gjøre pilates hjemme for å gå ned i vekt .

Du kan også være interessert i: Hvordan gjøre pilates hjemme. Steg å følge: 1

Det eneste du trenger å gjøre pilates hjemme for å gå ned i vekt er en matte for å utføre øvelsene på gulvet og et godt ventilert rom. I tillegg kan du bruke avslappende musikk for å konsentrere seg lettere. Ikke glem at Pilates-metoden gir stor betydning for sinnets kraft til å kontrollere kroppen.

2

Med denne øvelsen av pilates vil du gå ned i vekt fordi du vil gjøre en stor innsats i abdominale muskler og, noe lavere, i de nedre ekstremiteter. Basert på å opprettholde stillingen 15 sekunder med 20 repetisjoner, vil du styrke bukområdet, en del av kroppen som har en tendens til å akkumulere fett. Øvelsen er veldig enkel å utføre: ligg på ryggen på gulvet og løft beina litt, så vel som hodet ditt. Armene, utvidet, bør ikke røre bakken.

3

Takket være denne øvelsen vil du styrke musklene i armene, lumbale, baken og bena. Det er veldig enkelt å utføre, og dens effektivitet ligger også i at du kan opprettholde stillingen i 15 sekunder, og gjøre 20 repetisjoner. Sitte på matten, lene på armene dine, løft kroppen og hold bare kontakten med bakken med håndflatene og en fot. Det andre benet strekker det og hever det så mye du kan.

4

Fordelen med denne andre pilates øvelsen å gå ned i vekt, er at du vil styrke de skråtunge bukene, mye glemt når du jobber i området. Ligg på matten på ryggen med hendene dine fast i nakken. Gjør sit-ups ved å vekselvis berøre høyre albue med venstre kne og venstre albue med høyre kne, bøye det tilsvarende benet hver gang. Vi anbefaler at du gjør 3 sett daglig med 20 repetisjoner hver.

5

Denne andre vil koste deg mye arbeid, siden du vil ha et enkelt kontaktpunkt med bakken. Start ved å holde posisjonen i 5 sekunder og gjøre 20 repetisjoner, for å øke tiden du holder posisjonen til du når 15 sekunder. Utførelsen er veldig enkel, du må bare sitte på matten og løfte armer og ben, kaste ryggen litt tilbake. Avbryt øvelsen hvis du merker ryggsmerter og korrigerer stillingen.

6

Du vil arbeide styrken av armene, sammen med balansen, med denne øvelsen. Du må stå på din side på matten og heve kroppen din til du holder deg med bare en arm, som er den som vil støtte mye av kroppens og føttens vekt. Gjør 15 repetisjoner med hver arm.

7

Etter denne rutinen av Pilates øvelser hjemme hver dag, med en eneste dag med ukentlig hvile og et sunt kosthold, vil du være på rett spor til å gå ned i vekt.