Å gjøre det dominerte på riktig måte, er svært viktig for å utnytte alle fordelene ved denne øvelsen. I tillegg er det viktig å vedta riktig stilling både i begynnelsen og under realiseringen av det samme for å unngå skader, spesielt i bakområdet. For å øve denne øvelsen på en trygg måte, forklarer vi i detalj hvordan du skal dominere .

Du kan også være interessert: Slik begynner du å gjøre dominerte Fremgangsmåte for å følge: 1

Begynnelsen er grunnleggende for å gjøre det godt dominert . For å starte med riktig holdning, legg en benk under linjen som du vil henge fra. Få på det og du vil kunne holde fast.

2

Det naturlige grepet for å gjøre pull-ups er den såkalte pronado, som består av håndflatene vendt fremover og ikke mot deg. Du kan gjøre det på sistnevnte måte hvis den andre krever en innsats som du ikke kan oppnå.

3

Når det gjelder avstanden på hendene på linjen, er en referanse du har, skuldrene: De skal være mer skilt. Denne generelle regelen kan imidlertid varieres for å oppnå noen eller andre effekter.

Et smalt grep gjør det mulig å arbeide med de indre fibrene i dorsalen, men hvis avstanden mellom hendene på stangen er større, vil det være mer aktivitet i de ytre fibre.

4

Når du er riktig plassert, kan du henge deg fra baren ved å skyve benken bort og la deg falle, spre armene helt. Dermed strekker du musklene før du begynner å gjøre pull-ups.

5

Deretter løfter du kroppen din rett og bare bøyer armene dine, med albuene vendt ut. Det er viktig at du trekker opp bukene for å hjelpe deg med å opprettholde en rett stilling.

6

På tidspunktet for nedstigning, gjør det mye langsommere; etter å ha holdt ca 5 sekunder i høyeste stilling.

7

De som har et mer avansert nivå kan konsultere artikkelen Hvordan domineres i crossfit.