Musklene holder oss i bevegelse. De tillater oss å leve, være den fysiske delen av hvem vi er og å opprettholde livet som vi kjenner det. Kroppen vår har ca 650 muskler, hvorav mange hjelper oss med å løfte tunge belastninger, opprettholde stillingen eller være i stand til å spille sport med letthet og naturlighet. I dag, la oss se hvordan du forstørrer muskler eller øker muskelmassen. For dette må du utføre øvelser og være konstant og pasient er nøkkelen, så vel som å gjøre dem godt og gjenopprette mellom serier og serier og mellom treningsdager. Ikke vent lenger og oppdag i denne artikkelen hvordan du forstørrer muskler raskt.

Du kan også være interessert i: Hvordan øke muskelmassen raskt Trinn å følge: 1

Ønsker du å forstørre bena? Forstør torso og armene? Forstørre og bekrefte baken Det viktigste er å fokusere musklene vi ønsker å forstørre. Når vi vet dette, må vi sette sammen en spesiell muskelopplæringsrutine for oss. Lærerne i treningsstudioet kan hjelpe deg med å realisere en personlig rutine.

2

Rutinen i treningsstudioet må endres hver annen måned. Avhengig av din fysiske tilstand og muskulatur vil læreren gjøre deg til en blandet rutine (flere muskler per dag) eller unikt, noe mer sjeldent. Det vil også avgjøre om du skal øke vekten trinnvis i hver serie (det kalles pyramidal rutine) som hver serie består av færre repetisjoner, for eksempel 12 - 10 - 8 - 6.

Det er avanserte rutiner som må gjøres når vi allerede har trent muskler (det vil si minst seks måneder med treningsstudio). For å gi et eksempel er det rutiner for muskelmasse hvor den maksimale vekten som vi kan løfte med en repetisjon i muskelen som skal forstørres, tas, og derfra beregnes prosentberegninger.

3

Når muskelen gjør vondt, er det fordi det vokser. Åpenbart snakker jeg om den "behagelige smerten til muskelarbeid" og ikke en smerte som hindrer oss i å løfte vekter neste dag. Smerten er en følge av mikroroturer i musklene som vil føre til at muskelen senere må reparere dem og følgelig vokse. Overdreven trening gir også smerte, men dette skjer på grunn av utgivelsen av melkesyre (som når du kjører mye og neste dag kan du ikke engang gå, det er noe annet).

4

For å unngå skader, spesielt tårer, er det svært viktig at du utfører en oppvarming på 15 minutter før løfting av vekter og en forlengelse av samme antall minutter som oppvarming.

Oppvarming bør være med små vekter (for eksempel med 2 kg) begynner å fungere, sakte, musklene som kommer til å fungere den dagen. Hvis du for eksempel skal gjøre bryst og biceps, kan du ta svært små vekter, legg deg ned på en benk, og gjør deretter "klem noen" bevegelsen du ligger på brystbenken og gjør 30/40 repetisjoner med svært lite vekt . Det er å varme opp muskelen.

5

Musklene spiser protein, som finnes i åpenbart proteinrike matvarer . Matvarer som ikke bør gå glipp av i kostholdet ditt for å forstørre muskler er kylling, magert kjøtt, melk, egg, grønnsaker og frukt. Glem (eller i det minste minimere forbruket) av mel, fett, alkohol og sukker.

6

Ha det gøy ! Det er ikke bruk å være gal og besatt over kroppen hvis du ikke har det bra på treningsstudioet. Husk at det også er et sted å sosialisere, få venner og ha det gøy. Selvfølgelig, ikke gå og være de som tilbringer 50 minutter med 60 som har en time å snakke. En ting er trening og en annen snakker til hverandre. Vær konsekvent