Sommeren kommer og mange av oss er interessert i å forbedre vårt fysiske utseende. Understreke at denne oppgaven bør tas i betraktning gjennom hele året, vil vi gi en rekke tips til de som er interessert i å forbedre kostholdet deres for å utvikle muskelmasse . Ja, i .com anbefaler vi at hvis du har et helseproblem eller ønsker å fortsette dietten i lang tid, må du først konsultere legen din.

Du kan også være interessert i: Hvordan hoppe høyere trinn å følge: 1

Som i nesten alle diettretningslinjer, bør det bemerkes at frokost er det viktigste måltidet på dagen, også for å utvikle muskelmasse . Vi må ta mye karbohydrat, protein og sunne fettstoffer, som vår elskede olivenolje.

2

Du bør ikke tilbringe hele morgenen uten å spise til middagstidspunktet kommer. Så tre timer etter frokost må du ta et nytt inntak. Den ideelle tingen å øke musklene våre er å fortsette med proteinet, i dette tilfellet kjøpt i pulver eller i form av et supplement. I tilfelle du foretrekker noe mer naturlig, kan du erstatte det med hytteost, som har lite fett, eller noen få stykker kalkun. Fullfør snacken med skummet melk og litt frukt.

3

Når det er tid til lunsj, er det tilrådelig å gjøre det omtrent tre timer før vi fortsetter å utføre den nødvendige fysiske trening for å oppnå vårt mål om å øke muskelmassen . Igjen, protein bør være vår hovedrett, kombinert med litt fett og frukt.

4

Etter å ha trent, bedre uten å la mye tid passere, bør vi lage en liten matbit som vi kan vurdere å gjenopprette etter slitasje på fysisk trening. Vi må ta igjen proteinpulveret, eller tilsvarende som kan være litt magert kjøtt og ost, ledsaget av en juice til vår smak.

5

Som du har talt, har vi allerede hatt fire måltider, og på dette tidspunktet ankom vi til middag. Her vil vi forandre proteinet for næringsstoffer, og i forhold til mengden vil vi ta hensyn til at vi fortsatt må gjøre et annet lite inntak før vi går i dvale. En middagsmodell kan være en kyllingefilet, ledsaget av noen grønnsaker og en liten ris. Til dessert, frukt.

6

Og før du skal hvile den siste snacken. Dens funksjonalitet er å sikre at mens vi hviler, bygger kroppen vår muskelmasse . Meieriprodukter som yoghurt eller fettost er de mest hensiktsmessige. Å kompensere, en håndfull nøtter. Som det er logisk, må mengdene være svært lave, fordi det ikke er tilrådelig å gå til sengs med for mye mage.

tips

• Hvis du planlegger å gjøre dietten lenge eller lider av et helseproblem, er det best å konsultere legen din.