Smerte er vanlig blant idrettsutøvere, ved kontakt, og til og med ikke-kontaktsporter kan forårsake mindre alvorlige skader. Smerter bør ikke tolereres, da dette kan påvirke måten atletikk blir praktisert på. Teknikker som inkluderer oppvarming og riktig trening før kjøring, kan bidra til å forhindre alvorlig skade.

Du trenger:

• Elastiske bandasjer
• slynge
• Ispose eller en frossen pose
• Håndkle
• pute
• Anti-inflammatoriske midler uten steroid medisiner
• Medikerte smerteflater
• Varm komprimering

Du kan også være interessert i: De vanligste atletisk hendelsene Fremgangsmåte for å følge: 1

Bruk en elastisk bandasje for å immobilisere det berørte området. Påfør det samme for å hindre betennelse og beskytte din skade. Dette gjelder for forstuinger. Lingas kan også bidra til å holde armene og skuldrene.

2

Hold de smertefulle delene immobilisert til smerten er lettet. Unngå aktiviteter som kan forårsake mer smerte, utøver selvsagt ikke friidrett eller annen fysisk aktivitet.

3

Sett is på din skade . Bruk en ispakke eller en pose med frosne erter. La is i det berørte området i 15 minutter om gangen. Bruk et håndkle under isen, som forhindrer hudlesjoner.

4

Legg en pute under din skade. Å løfte den berørte lemmen drenerer væsker fra det, noe som reduserer hevelse og hjelper med smerte.

5

Få en sportsmassasje . Sørg for at terapeuten din er lisensiert i sportsterapi. En fysioterapeut kan også bidra til stabilisering av leddene og skadede lemmer for å unngå ytterligere skade

6

Bruk ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som ibuprofen for å lindre smerte og hevelse. Skader forårsaket av betennelse kan føre til at vevet ditt svulmer, noe som resulterer i smerte.

7

Bruk en smertepatch med medisiner, som nevnt av National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Påfør patchene direkte på skadestedet.

8

Bruk en varm komprimering for å lindre smerte. Varme komprimerer, som termiske pads, kan bidra til å utvide blodårene og utvikle bedre blodgass. Imidlertid bør varmtvannskompresser ikke brukes innen de første to dagene fra når du hadde skadet.

9

Husk at den beste måten å behandle en skade på i friidrett er å snakke med treneren eller fysioterapeut, han vil hjelpe deg med å redusere skadevirkningen.

tips

• Smerten som oppstår i mer enn to dager, krever et besøk til legen din.
• Ikke vikle et elastisk bånd til avkjølingspunktet i sirkulasjonen. Fjern pakningen hvis smerten vedvarer, hvis det er en prikkende følelse eller hvis det er hevelse plassert under det innpakket lemmen.