Å gå på treningsstudioet tar noen ganger innsats, og når du blir lat, kan vi ende opp med å forlate deg. Derfor velger noen mennesker å spille sport hjemme. Men noen ganger har vi heller ikke tid (eller vi vil ikke ta det ut) og til slutt forlater vi det. Hvis du er en av disse personene som selv gjør en sit-up, bør du vite at det finnes andre metoder for å trene i form mens du sitter . Som du hører det. Det er ikke en overdreven treningsøkt, men det er mange øvelser som kan hjelpe deg med å senke magen raskt, selv når du jobber. Baken og magen er enkle å jobbe i hvile, vi må bare gjøre en liten innsats, men du trenger ikke å bevege deg fra stolen. I denne artikkelen forteller vi deg tre øvelser for å senke magen mens du sitter . Dine medarbeidere vil ikke vite hva du gjør, men du vil legge merke til resultatene.

Du kan også være interessert: Hvordan markere underlivet hjemme

Hypopressive buk: hva de er og hva de er for

En nåværende treningsmetode er Low Pressure Fitness, som er øvelser der trykket avtar i området som blir jobbet på . De fokuserer mye på å puste. I Spania er de kjent som hypopressive eller hypopressive buk, og i begynnelsen ble de mest brukt hos kvinner som hadde født, for å gjenopprette bekkenbunnen. Men etter hvert har effektiviteten blitt sett og er for tiden en fitnessteknikk som vil hjelpe oss med å ha en flat mage. Siden de kan gjøres både stående og sittende, er de ideelle til å trene på jobb eller når vi er hjemme.

Hvordan lage hypopressive situps

For å utføre den hypopressive magen korrekt må du følge disse instruksjonene:

1. Sitt oppreist med føttene på bakken og ryggen din rett.
2. Først begynn med å ta noen dype åndedrag, ta all luften du kan og slippe det litt etter litt.
3. Når dette er gjort, sett inn tarmen din til du ikke kan og strekke opp muskler i kofferten din, til du føler at du også strekker bekkenet. Tenk deg at du har en usynlig korsett som strammer deg og det tvinger deg til å holde pusten.
4. Hold luften og holdningen i minst 10 sekunder.
5. Slip deretter luften litt etter litt.

Gjør denne øvelsen mellom 15 og 20 minutter i tre dager i uken, og du vil begynne å legge merke til dens effekter veldig snart.

Selv om du ikke tror det, noe som er så enkelt som denne øvelsen som kombinerer pust, gjør det mulig å jobbe de dype musklene i abdominalområdet, fra bekkenbunnen til ribbenene. I tillegg til å redusere diameteren av midjen og magen, reduserer det trykket i ryggraden, noe som gjør at vi kan forbedre stillingen og redusere ryggsmerter.

Tummy tuck øvelser

Dette er en veldig enkel øvelse og kanskje den vanligste og mest kjente. Når vi snakker om å redusere underlivet mens du sitter, er det sannsynlig at det første som kommer til å tenke, er å sette tarm i korte perioder . Og faktisk består denne øvelsen av det, ikke mer eller mindre. Det kan virke veldig enkelt, men det virker virkelig. Selvfølgelig må du være konstant, det er ikke verdt å gjøre bare fem minutter og en gang i uken.

1. Sitt med ryggen rett og hvile føttene på gulvet.
2. Deretter hule magen prøver å sette navlen innover.
3. Hold posisjonen i minst 10 sekunder og gjenta ca. 10 til 15 ganger.

Du bør gjøre denne øvelsen flere ganger i uka. Spenningen i magen gjør musklene til å fungere, og dermed får vi en mage toning . Les dette, kan du også være interessert i å vite hvordan du skal tåle magen uten å gå på treningsstudioet.

Hvordan lage knelifte

Kneløfter bidrar også til å redusere magen, men også fokusere på hoftefleksorer. For å sette dem i praksis gjør du følgende:

1. Sitt på stolen med ryggen rett.
2. Hold abdomen avslappet.
3. Nå løft benet, bøy det på en slik måte at kneet er om navle nivå. Du må legge merke til styrke i magen for å vite at du gjør øvelsen riktig.
4. Hold 10 sekunder og senk benet.
5. Gjenta deretter med det andre kneet.

Ideelt sett gjør du en serie på 10 til 20 heiser per ben. Nå som du kjenner disse tre øvelsene for å senke magen mens du sitter, kan du være interessert i denne andre artikkelen om Øvelser for å ha en flat mage.