Ønsker du å lære å gjøre isometriske oppsett ? Vel fortsett å lese fordi med disse øvelsene vil du redusere fett og jobbe tverrgående buk, som er den dypeste og mest komplekse muskelen å trene. Isometriske eller ikke-bevegelige sammentrekninger utføres for å opprettholde en statisk stilling i en stund som øker innsatsen. I. Com forteller vi deg hvordan du gjør isometriske buk.

Du kan også være interessert i: Fordeler med isometriske buketter. Steg for å følge: 1

Den quintessential sit-up øvelsen er jern. Du må ligge på magen på en behagelig overflate og deretter strekke bena. Da må du skille deg selv fra bakken, støtte albuene og med spissene på føttene står opp litt. Hele kroppen skal være justert og du bør være spesielt forsiktig med hoften slik at den er rett. Hodet skal møte bakken slik at livmorhalsområdet ikke er skadet.

Når du får riktig holdning, må du holde, prøv å slappe av skuldrene og armene. For nybegynnere anbefales det å opprettholde denne stillingen i ca 20 sekunder, ettersom du blir sterkere kan du øke varigheten.

I vi forteller deg i detalj hvordan du gjør plankøvelsen.

2

En annen variant av abdominal isometrisk og som innrømmer mye mer intensitet, eliminerer poeng av støtte. Hvis vi i den forrige øvelsen hadde våre albuer på bakken for å øke treningsproblemet, vil vi støtte oss med bare en arm.

Stå på din side, støtte en godt strukket arm på gulvet, og løft hele kroppen og skape en diagonal, og løft fri armen og strekk den. Du må se på armen som er oppe, og prøv å holde posisjonen i minst 20 sekunder, husk at musklene må være sterke, og stillingsfirmaet. Deretter må du bytte sider og løfte motsatt arm.

3

Vi skal lage en annen variant av platen som inneholder litt variasjon for å øke intensiteten til isometriene . Det ser litt ut som utøvelsen av jernet, men trinnene er noe annerledes.

Du må ta treningsballen, sett tilbehøret på bøydens høyde, støtte kroppen din og gå fremover med armene dine. Når ballen er under bena, sørg for at stillingen du har vedtatt, er helt rett og horisontal.

Du må opprettholde den posisjonen med hvis du gjorde push-ups i 1 minutt. Med denne type trening ved å legge til et volumobjekt som du skal lene på og noe som er ustabilt, vil du øke intensiteten i treningen og øke effekten på musklene dine. Hvis du vil gå et skritt videre, bøy albuene og senk brystet med 15 repetisjoner.

4

De er øvelser med stor innsats og innvirkning, og under dem jobber muskulaturen. Siden det er en veldig intens øvelse, blir mer fett brent, og du vil få den flate magen du vil ha så mye. I tillegg jobber du med ben, gluter, lumbale, armer og skuldre med isometriske buk.

Disse oppgavene er veldig enkle å gjøre og svært komplett, men de er vanligvis ikke angitt for personer med høyt blodtrykk siden ved å holde i en stund holdes akkumulert blodtrykk i musklene.