Hvis du er en idrettsutøver, er det vanlig at du noen gang har lurt på om de mest passende fruktene er tilgjengelige for å få mest mulig ut av treningen din, så vel som de beste som skal fylle opp energi og la muskelvevene komme seg fra fysisk slitasje. Den første tingen å huske på er når man skal ta disse fruktene, fordi de med lav glykemisk indeks bør tas før treningen, og de som har det høyt, er bedre å spise dem senere fordi de tillater hydrering og fysisk gjenoppretting. I denne artikkelen skal vi oppdage de beste fruktene for idrettsutøvere som vil hjelpe deg med å få mest mulig ut av timene dine på treningsstudioet.
En av de beste fruktene for idrettsutøvere er uten tvil banan eller banan . Vi er vant til å se tennisspillere eller idrettsutøvere ta en banan i løpet av spill. Årsaken er at denne ingrediensen er full av kalium, et essensielt mineral som bidrar til å lindre muskelkontraksjon, samt legge til rette for nevromuskulær aktivitet. På denne måten kan det ta oss en banan etter trening for å gjenopprette fysisk utmattelse og forhindre skader eller muskelkramper.
Banan inneholder to sukkerarter (fruktose og glukose) som, når de kombineres, bidrar til å absorbere karbohydrater i tarmene, og dermed få mest mulig ut av energien i maten. Denne frukten er også rik på magnesium, et mineral som bidrar til å redusere tretthet og følelsen av tretthet ved å bidra til å frigjøre energi gradvis.
Eplet er også en av de mest egnede matene for idrettsutøvere, siden den er den mest komplette frukten som finnes: den inneholder fiber, vitamin C, vann, karbohydrater, kalium, kalsium, natrium og så videre. For alle disse komponentene er eplet et av de beste alternativene å ta etter fysisk trening, siden det vil hjelpe kroppen til å hydratere igjen, i tillegg til å fremme muskelgjenoppretting.
Sesongfrukter som jordbær eller vannmelon er også sterkt anbefalt for idrettsutøvere. Jordbær inneholder en stor mengde antiinflammatoriske og antioksidantkomponenter som opprettholder kroppen i optimal helse. I tillegg har den også egenskapen til å få oss til å gjenvinne elektrolyttene som går tapt under trening, noe som favoriserer utvinning av slitasje. Den har en veldig lav glykemisk indeks, så det anbefales å ta dem før trening.
For sin del er også vannmelon sterkt anbefalt, men dens GI er ganske høy, så det bør tas etter trening for å utnytte sine regenerative og fuktighetsgivende egenskaper som bidrar til å gjenopprette normale kroppsnivåer.
Blant de beste fruktene for idrettsutøvere er de som er sitrusfrukter (spesielt oransje og kiwi ) fordi de er høye i vitamin C. Dette næringsstoffet hjelper oss til å gjøre mer innsats under fysisk trening fordi Det har mange antioksidanter i tillegg til å bidra til å styrke immunforsvaret, og dermed gjøre cellene sterkere og sunnere. I denne artikkelen avslører vi fordelene med vitamin C.
Hvis du ønsker å øke intensiteten i treningen, så vel som sørge for at musklene utvikler seg med trening, kan frukten som ikke mangler fra kostholdet være avokado . Det er en ingrediens full av fettsyrer som bidrar til en god cellulær funksjon, i tillegg til å bidra til at arteriene er rene for kolesterol. Avokado er også en frukt med en stor mengde protein, et næringsstoff som tillater vekst av muskelfibre, samt energiblandbarhet.
En annen av de beste fruktene til sport er druer . Husk at under fysisk trening får kroppen mer oksygen, noe som kan øke frie radikaler i kroppen og forårsake for tidlig oksidasjon av celler. Å spise druer etter idrett kan forhindre denne effekten, da det er en antioksidantfrukt som klarer å opprettholde kroppen vår i optimale helsemessige forhold.
Men hvis du ikke er veldig lidenskapelig om frukt, bør du vite at du kan dra nytte av disse fordelene ved å forberede deilige (og næringsrike) rister som hjelper deg med å fylle opp energi, hydrere kroppen din og fylle med vitaminer. I denne artikkelen foreslår vi noen shakes for idrettsutøvere som blander fruktene vi har nevnt ovenfor, for eksempel å lage en smoothie som blander jordbær, banan og kiwi med litt skummet melk, deilig og veldig energisk!
Legg Igjen Din Kommentar