Høyt kolesterolnivå skyldes vanligvis et ubalansert kosthold, mettet med fett og kaloriholdige matvarer, sammen med et stillesittende liv hvor fysisk aktivitet er liten eller ingen. Av denne grunn er endringer i kosthold viktig hvis du vil redusere kolesterolet effektivt. Hvis du ikke vet hvilke ingredienser som skal inkluderes i dietten, forklarer vi hva som er de beste matvarene for å senke kolesterolet .

Du kan også være interessert: Hjem rettsmidler for å senke kolesterol

Mat til å senke kolesterol: havre

Havregryn er den beste frokostblandingen for å senke kolesterolet på grunn av dets høye fiberinnhold, noe som bidrar til å redusere absorpsjonen av fett og sukker i blodet, favoriserer eliminering fra kroppen.

Det er mange måter å lage havregryn på, men hvis du ikke liker denne kornblandingen, er det et veldig populært kolesterolsenkende triks som kan tjene deg: Legg en spiseskje havregryn til et glass vann og la det sitte over natten, om morgenen neste drikker væsken på tom mage. Dette hjemmehjelpen vil hjelpe deg med å kontrollere kolesterolet ditt.

Mat til å senke kolesterol: blå fisk

På grunn av det høye innholdet i Omega 3, er blå fisk utmerket for å senke kolesterol fordi denne essensielle fettsyren bidrar til å beskytte vårt hjerte. Anbefalingen er å forbruke alternativer som laks, tunfisk eller sardiner to ganger i uken, alltid i lette preparater og med lite olje.

Matvarer til å senke kolesterol: belgfrukter

Som havre, belgfrukter som linser, erter eller kikærter, er gode muligheter for å senke kolesterol på grunn av dets høye fiberinnhold. Det er veldig viktig å være tydelig at de aldri skal tilberedes med chorizo, kjøtt eller noen form for fettmat, da de ikke lenger ville være gunstige for vår helse. Det anbefales å spise dem som salat, i suppe eller tilberedt med grønnsaker.

Mat til å senke kolesterol: grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker som spinat, brokkoli, chard eller spire skal være svært til stede i dietten av mennesker med høyt kolesterol, og det er også mange næringsstoffer som er ideelle for å eliminere giftstoffer og kontrollere fettinnhold i kroppen på grunn av dets høye fiberinnhold.

Mat til å senke kolesterol: lasa sitrusfrukter

Sitrusfrukter er kjent for sin kraft til å redusere fett, inkludert selvfølgelig det som akkumuleres i kroppen vår. Generelt er fruktforbruket sunt og fordeler for de som lider av høyt kolesterol, men spesielt inntak av matvarer som sitron, appelsiner, mandariner, jordbær eller kiwier anbefales sterkt for å normalisere kolesterolnivåene, så de burde være veldig tilstede i kostholdet.

Mat til å senke kolesterol: nøtter

På grunn av innholdet i essensielle fettsyrer favoriserer en håndfull nøtter om dagen hjertets helse og reduserer kolesterolet. Det er en utmerket matbit, men for å være veldig effektiv bør de alltid konsumeres naturlig og uten tilsatt som salt eller sukker.

Valnøtter, mandler og hasselnøtter anbefales spesielt.

Mat til å senke kolesterol: soya

Soy er et legume med et betydelig innhold av oljer og isoflavoner som bidrar til å redusere kolesterol og beskytte hjertet. Det er også en veldig allsidig mat som kan konsumeres som en belgfrue, i en drikkevare (soya melk, for eksempel) og i forskjellige matvarer som seitan, miso eller soyasaus.

Mat til å senke kolesterol: olivenolje

Det er en av de viktigste hovedpersonene i Middelhavet diett, og det er ikke ved en tilfeldighet: Olivenolje, i moderate mengder, er en stor alliert som tar vare på hjertet og reduserer kroppsfettnivået, som drar nytte av helsen vår. Du kan legge til en teskje til salater eller retter, alltid uten å overskride.

Å ta hensyn til

Selv om denne listen over matvarer til lavere kolesterol er store allierte, vil ingenting være nyttig hvis du ikke forandrer kostholdet ditt helt. Du bør eliminere eller unngå matvarer som øker kolesterol, utfør gode hjerteøvelser minst tre ganger i uken, og ta vare på helsen din hvis du vil observere virkelig gunstige endringer.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.