Metabolismen av hver person er et univers, så det er ingen magiske wands som hjelper oss med å bestemme hvordan vi tamme det generisk. Imidlertid er det mulig å kontrollere kroppsfettet, slik at vi kan redusere det ved å opprettholde et godt diett med lavt kaloriinnhold og en moderat eller intens fysisk trening rutine. For å oppnå dette effektivt, i den følgende artikkelen, viser vi deg noen viktige tips for å redusere kroppsfett og være i stand til å ha en mye mer støpt og definert kropp.
Forpliktelse og rutine
Men før du begynner å prøve å miste kroppsfett, er det viktig at du mentaliserer at det er en sakte prosess, noe som krever en viktig grad av forpliktelse fra din side.
Faktisk vil anvendelsen av disse anbefalingene være ubrukelig hvis du ikke bærer dem ut regelmessig, og innlemmer dem i ditt daglige liv, rutine og rytme. Det vil være viktig at du følger en hypokalorisk diett, at du er konstant i fysisk trening og hvile på riktig måte hvis du vil oppnå målet om å redusere kroppsfett.
Du kan også utfylle disse tre elementene med forbruket av et kosttilskudd som hjelper deg med å metabolisere fett og redusere appetitten, noe som resulterer i større kontroll over vekten din og en mye mer definert og sunn kropp.
Forbruk av karbohydrater
Mange spesialister anbefaler ikke forbruket av hydrater hvis det som er søkt, er å redusere kroppsfett. Imidlertid er denne praksisen mulig hvis du velger å konsumere komplekse karbohydrater, da disse er komponenter som gir deg glukose på en langsommere måte, noe som gjør at du får mer nytte av energien de gir gjennom dagen og i fysisk trening. . Faktisk er dets forbruk anbefalt for alle de som er idrettsutøvere eller som trener regelmessig.
Blant de mest anbefalte komplekse karbohydrater er ris, hvetekim, havre, kli og rug, det er ideelt å konsumere dem i sin integrerte versjon for å gi kroppen også fiberen de inneholder.
Kontroll av mengder
Mange ganger blir kroppsfettet samlet av deler og mengder mat vi spiser og som letter dette utseendet. For å unngå dem anbefales det at rantene disse mengdene, uten dette antar at deres diett er forsvunnet.
Derfor anbefaler vi at du unngår å spise mat som ikke er sunt og planlegge dietten på forhånd. På denne måten vil du ikke legge noe til improvisasjon, og kroppen din trenger ikke å konsumere mer.
Mat å unngå
Det er visse matvarer som favoriserer økningen av kroppsfett, og det er derfor praktisk å unngå å konsumere dem. Vi anbefaler at du fjerner følgende næringsstoffer fra kostholdet ditt :
- Raffinert mel: brød, hvit ris, søtsaker, bakverk, hvete tortillaer, kokt pasta, etc.
- Transfett: bakverk, stekt mat, sauser, iskrem, forkokte matvarer, margariner, etc.
- Mettet fett: pølser, bacon, smør, rødt kjøtt osv.
- Sukker: kaker, bakverk, sjokolade, brus og sukkerholdige drikker, syltetøy, meieriprodukter, sauser, stekt tomat etc.
I sin substitusjon anbefaler vi deg å inkludere de diettene som inneholder magert protein, essensielle fettsyrer (Omega 3 og Omega 6) og med lavt kaloriinnhold, slik at du unngår opphopning av fett. I artikkelen Hva er maten med færre kalorier, kan du se de perfekte ingrediensene for ditt hypocaloriske diett.
Tren riktig
Når det gjelder å redusere kroppsfett, se etter kardiovaskulære øvelser. På denne måten vil ditt hjerte bli positivt gjennom aerob treningsøkt, og du vil øke din evne til å jobbe. På denne måten vil du kunne holde deg i form uten at du nesten ikke merker at du trener.
Blant de mest effektive øvelsene for å fremme kroppsfettforbrenning går, spinner, aerobic klasser, zumba, kroppspumpe og trening på maskiner som elliptiske sykler, tredemølle, klatrer, etc.
Du kan også kjøpe, hvis du bor i Spania slanking produkter som XLS.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar