Å få muskler og ha en slående figur er hovedmålet for mange mennesker. Dette målet blir mye mer populært før sommeren, siden det gir en ideell mulighet til å vise frem en misunnelsesverdig kroppsbygning på stranden.

Det er viktig å forstå at økende muskelmasse er en lang prosess, men med riktig treningsrutine og riktig ernæring kan du se resultater på kort tid. Hvis du ønsker å forme kroppen din og vise deg en imponerende figur, inviterer vi deg til å fortsette å lese følgende .com-artikkelen for å lære hvordan du får muskler rask og sunn.

Du kan også være interessert i: Slik får du muskler raskt Fremgangsmåte for å følge: 1

Når du planlegger å øke kroppens muskelmasse, må du begynne med å gjøre noen endringer i rutinen, og starte med et sunt kosthold med mye protein.

Proteiner er nøkkelen i en diett hvis formål er å øke muskelmassen raskt, og være den viktigste matvaren til dette formålet:

• Lene kjøtt og fisk: Enhver av disse matgruppene anses å være de beste proteinleverandørene, som i stor grad favoriserer dannelsen av muskelmasse. Det er tilrådelig å konsumere dem minst 3 ganger om dagen i rikelige porsjoner.
• Egg: Den høyeste konsentrasjonen av eggproteiner finnes i egget, noe som gjør egget til en av matene som ikke kan gå glipp av dietten hvis du har tenkt å få muskler. Normalt er forbruksgrensen for et helt egg diktert mellom 1 til 2 per dag, men hvis du bare bruker egghvite, kan du forlenge litt mer i forbruket.
• Legumes eller nøtter: Ved hjelp av disse matvarer kan du få bidrag i vegetabilske proteiner. Du kan spise røde bønner, ost eller soya melk, samt mandler og nøtter.
• Melk og lavmette oster: Gjennom disse matvarene kan du få forsyning av animalske proteiner, å være lite fett er sunt og gir også et annet sett av essensielle næringsstoffer. Dens forbruk anbefales under frokost eller mid-afternoon snacks.

2

Også andre matvarer som gir gode bidrag hvis du ønsker å øke muskelmassen din, er protein shakes, protein barer, frukt og grønnsaker.

For å gi en god utvinning til musklene dine etter å ha gjort nødvendig trening for å få muskler, er det viktig å konsumere en god dose karbohydrater . Disse matene gir energi til kroppen din slik at musklene dine kan gjenopprette sin styrke. Blant matvarer med høyt karbohydratinnhold bør vi spise frokostblandinger, brød, hel ris, quinoa og søtpotet.

3

Begynn med å vedta en rutinemessig fokusert på motstand for å få rask muskel. Denne rutinen bidrar til å utvikle muskelstyrke, siden i denne type trening krever bruk av vekter og dumbbells som fremmer økningen av styrken av musklene dine.

I løpet av denne treningsperioden er det viktig å sørge for at du bruker riktig vekt, for å gjøre det riktig må du sørge for at den valgte vekten er nok til å dekke musklene dine. Når du trener, mens musklene blir slitne, bør du redusere vekten og fortsette rutinen så lenge som mulig.

Utfør om 2 eller 3 økter med motstandsøvelser, ca 20 til 30 minutter i uken, vil du legge merke til endringer i muskelmassen mellom de neste 4 til 6 uker etter starten av rutinen, slik at du raskt får muskelforstørrelse.

4

For å få muskler fort, etter å ha fått motstand, fortsetter den å fokusere på rutiner som arbeider med bestemte muskelgrupper . Ved å arbeide på musklene på en bestemt måte kan vi få raskere resultater i de ønskede områdene.

Den mest effektive måten å jobbe med muskler på med denne rutinen er å delta på et treningsstudio og bruke utstyret som er designet for dette formålet. Det er viktig at etter at du har utført en rutine for å utøve en bestemt muskeltype, la denne muskelgruppen hvile i minst 48 timer, ellers kan du risikere å rive.

5

Når du tvinger armene eller bena når du trener dem, kan du prøve å utføre et mer komplett spekter av bevegelser, for eksempel hvis du løfter vekter og bare utfører en 50 ° bevegelse, vil musklene trenge, men hvis du i stedet bruker mindre vekt, men du lager en bevegelse på ca 90 °, denne ekstra innsatsen, vil gjøre musklene øke sin masse mer effektivt. Dette er en måte å få muskler i armene.

6

Det er viktig å holde seg godt hydrert, drikke mye vann for å maksimere effekten av trening. Det anbefales å ta mellom 300 og 500 ml vann før trening, mellom 200 og 300 ml hvert 15. minutt med trening, og prøv hele dagen å drikke mellom 8 til 9 glass vann.

7

Å få nok søvn er av stor betydning for å få muskler raskt. Målet ditt under trening bør være å sove mellom 7 til 8 timer hver natt . Mangel på søvn, i tillegg til å holde deg mer sliten i løpet av dagen og redusere din styrke når du krever kroppsøvelsene dine, kan også hemme veksthormon, som spiller en viktig rolle i utviklingen av muskelmasse.

8

Du kan vurdere å ta kosttilskudd som spesialiserer seg på å produsere muskelvekst, men du bør være forsiktig i tilfelle kontraindikasjoner.

Et av de mest populære kosttilskuddene for å få muskler raskt er kreatin, dette kosttilskuddet finnes naturlig i kroppen, slik at økningen av kosttilskudd øker muskelmassen.

Det er viktig at hvis du vurderer å bruke et tillegg, ta kontakt med en spesialist innen næring, slik at du kan sikre at du har alle fysiske forhold som er nødvendige for å innta noe stoff.

9

Til slutt kan du få hjelp av en personlig trener, han kan veilede deg under trening og observere fremdriften din og angi når det er den beste tiden å intensivere eller redusere rutinen, samtidig som du kan gi deg mange tips basert på din personlige og arbeidserfaring.

Du kan holde en treningsdagbok i en dagbok, slik at du kan ta en mer detaljert kontroll over fremdriften din, vet når du skal utføre hvilken rutine og hva du allerede har gjort, pluss du vil føle deg mer motivert for å fortsette med målet om å få mer muskelmasse .

Hvis du har funnet det nyttig å vite hvordan du får muskler raskt, er du sikkert også interessert i å se denne videoen hvor vi forteller deg hvordan du får styrke og muskelmasse.

tips

• Hvis du har tenkt å få raskere muskler, er det viktig å være konsistent. Du vil oppdage at de første dagene med trening er vanligvis det vanskeligste og mange etter et par dager forlater. På den annen side, hvis du fortsetter rutinen, ser du resultater på kort tid.
• Sett mål og prøv å nå dem, spør deg selv et bestemt antall repetisjoner av trening og nå det vil gjøre rutinen noe lettere å bære. Det er viktig at dette målet er konsistent, det bør ikke være et umulig nummer, men ikke så lavt som ikke å trene riktig. Når du kommer til det, vil du føle deg fornøyd med deg selv og motivert til å fortsette.