Den store ball- eller pilatesballen er mye brukt i treningsøkter og i bestemte øvelser som pilates eller treningsundervisningsklasser. De er også mye brukt i rehabiliteringsøvelser som utføres i fysioterapi for å rette opp problemer i ryggraden.

Uansett årsaken til at de må utføres, er sannheten at mageøvelser med stor ball er svært effektive både fra medisinsk synspunkt for å forbedre helse og estetikk for å si farvel til magen. Fra vi skal foreslå fire øvelser for abdominals med stor ball som du vil legge merke til resultatene med en gang.

Du kan også være interessert: Øvelser for abs med medisinball

Krymp på ballen

Denne øvelsen er ganske enkel å gjøre og lar deg jobbe hele magen . I tillegg er det gjort i svært få trinn.

1. Først av alt, ta selvfølgelig den store ballen og legg den på bakken.
2. Deretter støtter du nedre og bakre og midterste del av ryggen på ballen, slik at armene forblir bak nakken, bena dine er bøyd i knærne og føttene dine er godt støttet på den faste overflaten.
3. Fra den posisjonen, løft opp stammen til kroppen mens du trekker sammen magen og prøver å ta haken på knærne, som du må holde stille.
4. Deretter går du tilbake til startposisjonen og gjentar.

Med denne øvelsen må du stramme magen mye for å gjøre bevegelsen riktig og ikke falle av ballen.

Strekk på ryggen på en stor ball

Denne abdominal øvelsen med stor ball er ganske lik den forrige i noen aspekter, selv om det er forskjeller.

1. Utgangspunktet er det samme. Stå på ballen med delen av midjen og det nedre og midtre området på ryggen hviler på ballen.
2. Hold beina dine bøyde på knærne og føttene flatt på gulvet.
3. Snu langsomt ryggen og hodet tilbake for å prøve å berøre gulvet med fingrene.

Armene skal alltid bære dem tilbake . Det er ikke verdt å plassere dem på sidene av kroppen for å berøre bakken. Avhengig av størrelsen på ballen, spesielt hvis den er stor, må du sikkert løfte føttene fra bakken. Dermed forblir kroppen din på ballen, støttet bare med fingrene og tærne.

Denne øvelsen er veldig god å strekke hele nedre rygg . Selv om det virker som om du ikke jobber i området, ikke barn deg selv. Ja, du gjør det fordi du vil få innvirkning på de indre bukemuskulaturene for å opprettholde din stilling og ikke falle.

Abdominals med stor ball

Hvis du må jobbe mer på underdelen av magen, kan du gjøre andre abdominal øvelser med pilates ball, som er svært effektive. I dette tilfellet trenger du også en liten matte, bortsett fra ballen.

1. Ligg på matten, som du tidligere har plassert på bakken eller en fast overflate.
2. Den støtter ryggen godt, så vel som nakke og hodet.
3. Deretter tar du den store ballen og legger den mellom bena, slik at du holder den med ankler og føtter.
4. Løft beina rett fra den posisjonen.
5. På samme tid, løft lett hodet og over ryggen, som om du ønsket å berøre ballen på føttene med hodet.
6. Hold armene alltid utvidet langs kroppen og hviler på matten.
7. Deretter går det tilbake til startposisjonen, og hele bevegelsen begynner igjen.

Andre abdominal øvelser med ball

Denne tabellen med øvelser for abdominals med pilates ball vil ende med en veldig enkel. De er den typiske abs som du må heve ryggen din for å ta på knærne med brystet, mens du holder armene etter trikset.

Variasjonen du må introdusere er å plassere føttene dine på toppen av ballen, slik at beina dine blir utvidet og oppvokst, men litt bøyd på knærne. Og du er klar til å gjøre det.

Alle disse abdominal øvelsene med stor ball er veldig enkle å gjøre og fremfor alt, er effektive for å ha en fast mage. Hvis du har problemer med ryggen, siden vi anbefaler at du kontakter legen før du utfører dem i tilfelle det kan være kontraindikasjoner for deg. Hvis du likte denne artikkelen, kan du også være interessert i denne andre om hvordan du mister mage med pilates.