Det stillesittende liv og kroppens egen natur kan føre til at baken, langt fra å presentere et fast og forhøyet aspekt, er preget av å være flate muskler. Resultatet er at vår figur vil bevege seg bort fra skjønnhetens kanoner. Vi kan ta tiltak for å reversere situasjonen, være konstant med realiseringen av fysisk aktivitet. I .com foreslår vi en rekke øvelser for å fitte balder.

Du kan også være interessert: Øvelser med elastikk for gluter - de mest effektive trinnene som følger: 1

For å få muskelbygging i baken, må du gjøre intense og raske øvelser, så du må være i god form for å kunne utføre dem. Derfor anbefaler vi at du spiser godt før du begynner, og begynner å utføre myk fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller jogge.

2

Hoppetau er en god øvelse som en øvelse for å fette glutes . Selv om vi alle pleide å hoppe tau uten problemer, må vi som voksne gjøre tiltak for å gjøre det trygt. Så, i utgangspunktet, bør vi beskytte leddene og bruke en passende tau størrelse. Dedikatere 5 minutter daglig og med ukens passering, vil du begynne å legge merke til resultater.

3

Trinnene vil også være dine store allierte for å holde en rumpe med volum men uten å være uklar. Hvis du ikke har tilgang til disse enhetene, kan du lage deg noen få skritt hjemme med en skuff. Ledsag deg med musikk som har rytme og går opp og ned trinnene i ytterligere 5 minutter om dagen.

4

Denne andre øvelsen for å fette glutes vil tillate deg å gjøre mye mer lokalisert arbeid. Således, mens du i de to første handler du også på beinmuskulaturen, med denne aktiviteten vil du i utgangspunktet trene dine gluter.

Sett deg i quadruped stilling på en matte. Først vil du jobbe med høyre ben. Hold den bøyd, løft den sidelengs så mye du kan, og gå tilbake til startposisjonen. Lag 10 heiser med hvert ben.

5

Følgende øvelse som vi foreslår er forskjellig fra den forrige i veien for å heve benet. Dermed må du starte i firkantet stilling på matten, men denne gangen må du strekke benet bakover, uten å bøye det heller. Utfør også 10 høyder med hvert ben.

6

Hvis du er i overensstemmelse med utførelsen av disse oppgavene, vil du se hvor små og tynne din butt får volum og figuren forbedrer utseendet. Se også artikkelen Hvordan du ser perfekte skinker for å se flere tips som hjelper deg med å forbedre utseendet ditt.