Å ha sterke og tonede armer er innsatsen til mange kvinner og menn, men sannheten er at hvis du trener for å få det, kan du ikke glemme skuldrene, et område som er viktig for å styrke og markere for å få virkelig attraktive og definerte armer.

Samsvaret av de fremre, midtre og bakre deltoide musklene, er det flere øvelser som vi kan utføre for å øke muskelmassen i dette området og med den sin styrke. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, les videre, fordi i. Com avslører vi de beste øvelsene for skuldrene, samt den riktige måten å bære dem på.

Du kan også være interessert i: Home Workout Rutiner for menn

Frontlifter med dumbbells

Når det gjelder de beste øvelsene for skuldrene, er forhøyningene et av de enkleste og mest effektive alternativene. Med denne øvelsen jobber vi midt- og bakre deltoider i en enkelt bevegelse, og får tonet dette området effektivt.

I dette aspektet er det viktig å velge dumbbells med riktig vekt, de meget lette vil ikke tillate deg å jobbe muskelen riktig, men hvis du velger mye vekt, er det mulig at du ikke utfører bevegelsen på riktig måte og risikerer å skade deg selv. For å gjøre denne øvelsen riktig bør du gjenta bevegelsen som vist på bildet, strekker armene til forsiden ved haken eller litt under.

Lag 4 sett med 12 repetisjoner hver og gradvis øk mengden når du får motstand.

Dumbbell side heiser

Som frontaler er sideløftene et utmerket alternativ til å tone skuldrene effektivt. Med dem er de fremre og midtre deltoidene jobbet på, så de må suppleres med frontalene for å kunne utøve dette området på en global måte.

For å utføre bevegelsen ordentlig, må armene stå opp til skuldrene og deretter synke ned til den opprinnelige posisjonen. Du kan jobbe en arm først og deretter en annen eller gjøre det med begge samtidig. Som i det forrige tilfellet er valget av vekt viktig, du må velge kiloene som gjør at du kan jobbe muskelen effektivt.

Lag 4 sett med 12 repetisjoner hver og øk progressivt når du får styrke og styrke i området.

Trykk på sitte med dumbbells

En annen av de beste øvelsene for skuldrene er den sittende hantelpressen, en øvelse som du vil komme til å jobbe med de fremre, bakre og midtre deltoidmusklene, samt biceps og trapeziusene, er et komplett alternativ for armene og også for å hjelpe styrke ryggen.

Du bør sitte på benken med ryggen rett, ta håndkledene i skulderhøyde og strekke armene helt over hodet ditt, du vil føle deg som i denne bevegelsen arbeidet er konsentrert hovedsakelig i skulderområdet. Du kan utføre 4 sett med 12 eller 15 repetisjoner, avhengig av motstanden din.

Frontpress med bar

Frontpressen med bar er en veldig komplett øvelse, for med den jobber vi ikke bare skuldrene for å tone mellom og fremre deltoider, men også styrke triceps, trapezius og pectoralis majoren.

For å gjøre det riktig må vi ta baren i skulderhøyde og heve den over hodet vårt i en enkelt bevegelse, derfor er det viktig å velge en passende vekt som vi kan håndtere. Gjør 4 sett med 12 eller 15 repetisjoner.

Rowing til halsen med barer eller dumbbells

Roing rundt halsen er sannsynligvis en av de mest effektive øvelsene på grunn av det store antallet involverte muskler . Dette alternativet fungerer ikke bare på skuldrene, men også på skulderbladene, biceps, underarmene, bukene, bukene og til og med lumbalen.

Å gjøre det er veldig enkelt, med ryggen rett og beina dine litt skilt, må du ta fat i baren med hendene skilt med en avstand på omtrent et spenne, og løft det opp til nakken og senk det til den første bevegelsen. Gjør 4 sett med 15 repetisjoner hver.

Andre gode øvelser for armene

Hvis i tillegg til skuldrene du vil trenge armene helt for å få dem definert og sterk, er det hensiktsmessig å legge til denne rutinen andre alternativer for en komplett trening. I vår artikkel gir vi de beste øvelsene for å styrke armene noen gode alternativer.

Husk at for å oppnå de beste resultatene er det viktig:

• Kombiner øvelsen med et tilstrekkelig diett der fett ikke misbrukes.
• Strekk ordentlig etter hver trening for å redusere forekomsten av stivhet og muligheten for skade.
• Ikke trene samme muskelgruppe to dager på rad, hvil musklene og fokus på en annen gruppe er viktig for å unngå ubehag og skade.