Fysisk trening er en veldig sunn praksis som bør holdes rutinemessig på en daglig basis. Foruten å forbedre fysisk utseende, har det også mange helsemessige fordeler, som bidrar til å forebygge sykdommer av alle slag, for eksempel kardiovaskulær eller diabetes.
Derfor er det viktig å gjøre noen form for aktivitet minst tre ganger i uken. Hvis det ikke er mulig å gå på treningsstudio, kan du også gjøre et bord med øvelser hjemme, bare med en hantel eller dumbbell mellom 1, 5 kg og 2 kg og en matte eller matte. Hvis du ønsker å redusere fettet av armene og samtidig få toning, gir vi deg en tabell med øvelser for å miste vekt og tonearme hjemme samtidig.
Triceps spark
Det er en av de mest brukte øvelsene for å oppnå både å redusere omkretsen av overarmen og å tone den. Du trenger en hantel (1, 5 kg eller 2 kg, avhengig av personens styrke) og en hevet overflate, for eksempel et bord eller en stol for å støtte.
Knappen på motsatt arm som skal utøves i første omgang støttes, og bagasjen er tilbøyelig til den ligger i en horisontal vinkel justert med overflaten som benet hviler på, alltid holde magen rett, uten å bøye ryggen. Armen begynner å bøyes, fast i magen og bevegelsen består i å løfte den bakover, uten å løsne den fra magen, mobilisere leddene i albuen. Den samme bevegelsen gjentas med den andre armen. Det anbefales å gjøre tre sett med tolv repetisjoner hver.
Bicep Curl
Så fortsetter vi å trene en av de viktigste områdene av armen, bicepsene. For å gjøre dette, trenger du de to håndlommene eller vekter med de tidligere nevnte vekter.
Stående, med knærne plassert i henhold til skuldrene, holdes de to vikene med begge armene festet til kroppen. Øvelsen består av å heve de to håndlampene samtidig som du bøyer albuene, holder armene immobile og alltid nær kroppen, uten å la ryggen bøye seg. Startposisjonen returneres og bevegelsen utføres i 3 sett med 12 repetisjoner.
Sideåpninger
En annen av øvelsene for å gå ned i vekt og tonearmene er det som kalles laterale åpninger. Det er en øvelse som gjør at armen kan fungere på en mer global måte, i stedet for å fokusere på en muskelgruppe som de forrige. Bortsett fra armen, er det også veldig nyttig å arbeide sammen og musklene assosiert med skulderen.
For å gjøre dette står han på føttene, med knærne plassert i bredden av skuldrene og griper håndlommene som forblir hengende på sidene av kroppen hans. Bevegelsen består i å løfte vekter til armene er i form av et kryss. Deretter senkes de på en kontrollert måte, og gjenoppretter startposisjonen. Tre sett med tolv gjentakelser kommer fra denne øvelsen.
Fransk presse
Denne øvelsen er mer komplisert å utføre enn de forrige tre, siden det krever en ekstra kontroll over vekt og bevegelse, men det er veldig gunstig å tone og tynne armene raskt. For å gjøre dette trenger du en matte eller matte, som det er tilrådelig å ligge på den, og de to vikene i vekter som tidligere er referert til.
Legg matta på gulvet og fortsett å ligge på den med forsiden opp og med knærne bøyd. Bevegelsen er veldig lik den som er laget i triceps sparken. Dumbbells holdes med hendene, med armene i bøyning, slik at de er i ørens høyde. Den består i å strekke armene, men holder dem immobile, bare beveger artikulasjonen av albuen, uten å blokkere den når de strekker seg. Håndflatene skal møte hverandre når armene strekkes. Deretter går det tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte. Det vil være 3 sett med 12 repetisjoner.
pushups
Også kalt midler, er en av de beste øvelsene for å miste vektarmer uten vekt som vi kan ty til. Selv om det i begynnelsen kan være litt komplisert å utføre, kan det gjøres på forskjellige måter tilpasset dem som aldri har gjort push-ups. I den følgende artikkelen viser vi hvordan du begynner å gjøre push-ups i detalj.
Matten eller matten blir plassert på gulvet og armene vil bli støttet bøyet og med håndflaten åpen på sidene av kroppen, i brysthøyde. Den består av å skyve hardt mot bakken for å løfte kroppen med armene. I tilfelle det ikke har vært gjort tidligere, anbefales det ikke bare å støtte føttene, men også knærne, slik at vekten som må løftes, er lavere. Det vil være 3 sett med 12 repetisjoner hver.
Sport å trene armer
Bortsett fra tabellen beskrevet ovenfor for å utføre hjemme, eller i treningsstudioet om ønskelig, er det noen idretter som kan oppnås for å miste vekt og tone armene.
En av de mest anbefalte er å svømme, siden det er en global fysisk aktivitet som er svært gunstig, ikke bare for armene, men for området i magen og bena. Boksing utøver også denne delen av kroppen på en veldig aktiv måte, og du vil legge merke til resultatene på en veldig rask måte. I tillegg kan du markere andre som tennis eller padle, som også brukes til å styrke armene.
Ikke gå glipp av også de rådene vi gir i artikkelen Hvordan eliminere sagge armer.
Legg Igjen Din Kommentar