En av de største fryktene som kvinner har når de nærmer seg treningsstudioet eller begynner å trene, er muskler også og når resultater som noen kan være stygge. Denne frykten er imidlertid ikke helt grunnlagt, og i den følgende artikkelen vil vi forklare det for deg.

Vil du vite de beste øvelsene for å tone bena uten å øke volumet ? Fortsett å lese og lære alt du trenger for å komme i form uten tvil!

Du kan også være interessert i: Hvordan tone bena uten å gå på treningsstudio

Definer muskler uten å øke volumet

Før du begynner å snakke om øvelsene, er det viktig å løse noen tvil og avklare visse begreper som ofte misforstås. For dette må vi avklare en gang for alle hva som er muskelton eller toning. Muskeltonen er noe vi alle har, med mindre vi sover eller lider av noen sykdom, det er faktisk som gjør at musklene våre kan trekke seg sammen, la oss stå, løfte armer eller la hodet stå. Den sagge pectorals, kjøttet som henger fra armene eller de stubbe benene er ikke feilen i toning, de er bare fete.

Selv om det ikke er korrekt, når folk snakker om toning, refererer de vanligvis til kroppene av treningsmodeller eller visse kjendiser, det vil si atletiske kropper, med kurver, men uten overdreven muskel. Hvordan får du den harde muskelen og godt plassert, men ikke for stor? Veldig enkelt, taper fett og økende muskel . Det som forstås populært ved toning er det samme som økende muskel, fordi hvis vi ikke økte det, ville vi bare ha hud og bein. Neste forklarer vi det for deg.

Muskel toning for kvinner

Med tanke på hva vi har forklart så langt, må trening som vi må følge, være bestemt til å oppfylle et dobbeltmål :

• Miste fett
• Få muskelmasse

Så mye som vi får muskler, så lenge vi ikke mister fett, vil muskelmassen bli skjult bak fettvev. I motsatt tilfelle, for mye fett som vi mister, hvis vi forlater muskelbygging, vil vi bare ha hengende og beinhud. Så, toning er ingenting mer enn muskelbygging, men muskelbygging kontrolleres .

Frykten for at mange kvinner må utvikle Hulkens muskler er helt ubegrunnet, faktisk, hvor mye de ønsket, bør de jobbe veldig hardt for å oppnå et bestemt muskulært volum. Årsaken er at hormonell sammensetning av kvinner, som ikke har så mye testosteron som menn, gjør det svært vanskelig å hypertrofi .

Så ikke bekymre deg, øvelsene som vi vil forklare senere, vil ikke føre deg til å ha store muskler, de vil bare brenne fettet og fylle det gapet med en muskel utøvd og fast.

Et annet aspekt du bør huske på er når du mister fett. Fettet er ikke tapt på en lokal måte, det vil si hvis du trener bena, ikke bare miste bena, hvis du gjør sit-ups, mister du ikke magen. Fettet er tapt i hele kroppen generelt, så noen ganger koster det litt mer for å se resultatene, og avhengig av personen gjør mer noen steder enn i andre.

knebøy

Enhver rutine som tar sikte på å tone bena, skal ha knep som en av øvelsene dine. I tillegg er dette en av de mest komplette øvelsene vi har til rådighet, siden den dekker alle muskelgrupper. I tillegg er det også en aerob trening som vil tjene til å brenne fett.

Den opprinnelige posisjonen står, med ryggen rett og skiller begge føttene noen få centimeter utover den imaginære vertikalen som våre skuldre sporer med bakken. Herfra, og holde ryggen rett til alle tider, du må bøye beina dine, senke baken, emulere bevegelsen vi gjør når du sitter. Da vil du gå tilbake med å ta i betraktning at styrken alltid skal være av ben og skinker, aldri tilbake.

Begynn med å gjøre det i et rolig tempo, ta hensyn til teknikken, men du kan akselerere rytmen til øvelsen når du masterer den.

I den følgende artikkelen vil vi snakke om de beste knepene for gluter og ben.

fremskritt

Lungene er en annen anbefalt øvelse for å tone bena, faktisk er en av de viktigste som du bør inkludere i din rutine. Lungene, som også er kjent som salonger eller skritt, er et godt alternativ for de som ikke kan gå på treningsstudioet, siden du ikke trenger noe materiale utover din egen kropp.

Den første posisjonen til denne øvelsen står, da må vi skille bena mer enn bredden av våre egne hofter. Når du er i denne posisjonen, må du flytte ett ben fremover mens du puster, holder ryggen rett til enhver tid.

Denne skrittet må være lang nok til at knærne på fremoverbenene skal bøyes, det vil si at lår og ben må danne en 90 graders vinkel. Når dette er gjort, må du bli med på bena mens du utløper luften du inhalerte.

Det er veldig viktig å opprettholde en god teknikk, så det er ikke nødvendig å gjøre det med høy hastighet under de første repetisjonene. Når du har mestret teknikken, kan du holde en bar med armene bak nakken din, eller ta en dumbbell for å legge til belastning hvis du vil øke effekten.

Klatrerenes øvelse

Til slutt, en annen av øvelsene som vi anbefaler deg å tone dine tap er kjent som klatrerenes øvelse, den spanske oversettelsen av klatreren . Dette navnet er ikke tilfeldig, faktisk tar det det fra stillingen der det er laget, som ligner på klatrere når de står overfor steinen.

For å gjøre dette må du plassere deg i en identisk posisjon til push-ups : strekke armene og beina og holde dem med hendene og føttene dine. Ved å starte denne måten må du løfte kneet mot brystet, umiddelbart etterpå vil du returnere det til det opprinnelige stedet og du vil heve det andre benet til brystet. Faktumet med vekslende et bein og et annet vil simulere øvelsen som er gjort når vi klatrer et fjell, og i tillegg til å gjøre aerobic arbeid, vil hjelpe tone bena.