Øvelser for å unngå ryggsmerter

Ryggsmerter kan ha svært forskjellige årsaker, inkludert å være en refleksjon som faktisk kommer fra et organ i kroppen vår. Men når det gjelder et rent muskulært problem, kan du følge en rekke retningslinjer for å avslutte den og forhindre utseendet. Selvfølgelig, hvis det vedvarer eller er veldig intens, er det best å gå til legen din. I .com forklarer vi en rekke øvelser for å unngå ryggsmerter.

Du kan også være interessert i: Hvordan strekke din høye rygg Fremgangsmåte for å følge: 1

Mange ryggsmerter kommer fra et forsøk som dette ikke kunne støtte. Hvis abs var godt utviklet, ville ryggen ikke måtte bære hele vekten. Derfor er et første skritt for å unngå ryggsmerter å jobbe med disse musklene i bukområdet. I denne artikkelen forklarer vi hvordan man gjør crunches uten å skade ryggen.

Strekninger vil også hjelpe deg med å unngå smerten i Spania . Det vanlige er at du tilbringer mange timer i en stol, og hvis stillingen ikke er tilstrekkelig, lider musklene.

Den klassiske cobra-strekningen er svært egnet for å strekke ryggen . Du spredt ut på en matte på gulvet med forsiden ned. Da, med hjelp av hendene dine, løfter du opp kofferten så mye du kan, ser opp. Hold posisjonen et halvt minutt.

Også med sikte på å strekke området, stå på alle fire på matten og bøy ryggen så mye du kan, uten å bevege armene eller bena. Gjenta bevegelsen, hold den buede posisjonen i noen sekunder.

Begynn fra samme posisjon som i forrige øvelse, strekk en arm og motsatt ben, for eksempel høyre arm og venstre ben. Hold stillingen i noen sekunder og skift deretter beinet og armen.

Først vil det koste deg noe for å opprettholde balansen din, men det er verdt det for fordelene med å trene for å unngå ryggsmerter.

Endelig gjør denne andre aktiviteten som en del av øvelsene for å unngå ryggsmerter. Ligg på matten på ryggen og med beina dine bøyd. Så løft bena og prøv å holde dem i kofferten, og hold noen sekunder i denne posisjonen.