Å gjøre øvelsene med vekternes motstand, vil hjelpe deg å bli mer effektiv når det gjelder å styrke armene. Det er mange måter å gjøre jobben med disse verktøyene, men det viktigste er at du kontrollerer godt hvilken vekt du kan bære uten fare for skade og hvilke armmuskler du vil forsterke med hver variant. For å hjelpe deg med dine mål, forklarer vi i detalj hvordan du styrker armer med vekt.

Du kan også være interessert i: Øvelser for armer uten vekter Trinn for å følge: 1

Denne øvelsen for å styrke armene med vekter er i utgangspunktet orientert for å styrke biceps. Stillingen vil virke litt tvunget og du må forberede deg godt i begynnelsen for ikke å skade deg selv. Det beste er å gjøre det sitter på en benk.

Foran deg, plasser en bar med vekter på gulvet. Vri armene fremover, som om du viser palmer, og hvil albuene på knærne. Deretter kan du løfte vekter og bringe dem mot brystet. Legg merke til at ved å bære vektene ned, lar vi dem falle av egen vekt, men du må være den som styrer bevegelsen. Gjør 30 gjentakelser.

2

Med denne andre øvelsen som vi foreslår å styrke armer med vekt, vil du også arbeide intensivt med musklene i øvre ekstremiteter. Denne aktiviteten er en klassiker, og du kan bruke samme bank som i den forrige. Ved denne anledningen vil du imidlertid bruke løse vekter, ikke vektstenger, og du vil arbeide hver arm separat.

Sitt på benken og hold vekten med høyre hånd, mens den andre hånden støtter du på venstre ben. Bena skal være godt skilt, slik at de danner en vinkel på 90 grader. Vri bagasjerommet litt fremover og start øvelsen, som innebærer å løfte vekten mot skulderen mens du puster. Begynn å utvise luften mens du bærer deg, og veier den ned igjen. Gjør 15 repetisjoner med hver arm.

3

Triceps er de store mottakerne av denne øvelsen for å styrke armene med vekter . Selvfølgelig, vær forsiktig så du ikke legger dem for mye, siden risikoen for å skade ryggen din i så fall ville være veldig høy. Øvelsen kan gjøres både stående og sittende, men vi anbefaler at når du starter, står du stående for å få bedre kontroll over vekter.

Separat bena dine i stor grad og hold en hantel med begge hender over hodet ditt, armene er helt utvidet. Da, med en langsom og kontrollert bevegelse, bøy armene dine og slipp vekten til den berører ryggen din. Utfør 2 sett med 20 repetisjoner.

4

Denne andre øvelsen for å styrke armene med vekter fungerer også triceps. Sitt på enden av en benk og bøy stammen fremover slik at den er parallell med bakken. Når det gjelder posisjonen til beina, som du kan se på bildet, bør man bøyes med foten som er plassert på bunnen av benken mens den andre siden av hånden som du holder vekten, skal være litt strukket fremover. Bøy armen som støtter vekten, slik at den er i hoftenivå. Deretter strekker du armen langsomt tilbake og deretter tilbake til startposisjonen med samme rytme. Gjør 20 repetisjoner med hver arm.

5

Når det gjelder å styrke armene med vekter, er det svært viktig å laste dem. Du må starte med en vekt som er rimelig, og det er å foretrekke at du blir kort og ikke at du må avbryte øvelsene på grunn av overbelastning eller, verre, at du blir skadet av samme grunn.

6

Vi anbefaler at du leser denne artikkelen før du begynner å utføre øvelsene slik at du vet hvordan du løfter vekter riktig.