Alle som har startet den prosessen, vet at det ikke bare med utgifter på treningsstudioet kan øke muskelveksten. Å utøve muskler er en viktig del av å få resultater, men hvis vi ikke har tilstrekkelig diett, hvis musklene våre ikke mottar de nødvendige næringsstoffene, uansett hvor hardt de jobber, vil de ikke kunne vokse, og vi vil gjøre en praktisk ubrukelig jobb.

Utenfor treningsstudioet kjøres et viktig slag, hvor kosthold og ernæring spiller en viktig rolle. Vi har imidlertid også en rekke kosttilskudd som kan nærme oss hvor kostholdet ikke kommer, noe som hjelper til med å forbedre muskelveksten.

Hvis du vil vite hvorfor du må dekantere, i den følgende artikkelen vil vi forklare hva som er de beste kosttilskuddene for å øke muskelmassen.

Du kan også være interessert: Hvordan øke muskelmassen raskt

Hva er kosttilskudd for?

Å ta kosttilskudd er ikke nødvendig for å få muskelmasse, god trening og et riktig kosthold kan oppnås. Disse produktene kan imidlertid hjelpe deg med å maksimere alt arbeidet du gjør, nå grensen din mye raskere og nå målene raskere.

I markedet, og i økende grad, er det mange kosttilskudd, med forskjellige mål og at du bør huske på. Det er viktig å vite at disse ikke er erstatning for mat, men er en ekstra hjelp til å fylle hull i kostholdet ditt. Noen av tilfellene der kosttilskudd kan tas er følgende:

• For å oppnå nok kalorier eller proteininntak.
• For å kunne gjenopprette raskere.
• Å ta et komplett kosthold hvis timeplanen din ikke tillater deg å gjøre alle nødvendige måltider.

Deretter skal vi snakke om de beste kosttilskuddene for å øke muskelmassen og egenskapene til hver av dem.

Hva du trenger for å få muskelmasse: proteiner

Hver gang det er snakk om å få muskelmasse, er det et ord som umiddelbart vises i samtalen. Det er ingen andre enn de allestedsnærværende proteinene, et viktig næringsstoff som er ansvarlig for muskelprosessene som er involvert i utvikling og vekst av muskler. Det er mange produkter du kan introdusere i kostholdet ditt, som er en god kilde til proteiner som egg, nøtter, kjøtt eller fisk, retter som du må gi kroppen din med alle proteinene som er nødvendige for at muskelen skal vokse.

Nå er proteiner ikke alt, og hvis det er sant at de ikke kan gå glipp av måltidene dine, er det ikke mindre sant at du ikke bør ignorere den ledende rollen som resten av næringsgruppene må ha, enten de er karbohydrater - i energiforsyningen eller fettsyrene.

Studiene som har blitt gjort om det viser at hvis målet ditt er å øke muskelvevet, må du konsumere 0, 5 til 2 gram protein per kilo som du veier. Eller hva er det samme, hvis du veier 80 kilo, bør du spise mellom 40 og 160 gram daglig protein. Ideelt sett kommer alle disse proteinene fra dietten, men noen ganger er det umulig å få det. I disse tilfellene vil proteintilskudd bli en uvurderlig hjelp for å øke muskelmassen.

Hvordan ta protein kosttilskudd

Du må ta hensyn til at kroppen vår ikke er i stand til å absorbere mer enn 30 gram i hvert inntak, så det er ikke mulig å konsumere alle nødvendige proteiner fra et enkelt inntak. Ideelt sett tillate 3 timer mellom inntak og inntak for at kroppen skal kunne assimilere riktig.

En god anbefaling er å ta en shake med protein supplement om morgenen og på slutten av treningen, om ettermiddagen, mens resten skal oppnås gjennom mat. Vi bemerker at du tar det etter trening fordi halvtime etter trening er når kroppen assimilerer næringsstoffer mer effektivt.

Omega 3 fettsyre supplement

I årevis har vi hørt om de store fordelene som omega 3 fettsyrer gir til vår hjerte-og karsykdom, men deres egenskaper slutter ikke her. Det har også vist seg at omega 3 kosttilskudd kan bidra til å få muskelmasse, noe av stor betydning for de som ønsker å få muskler, men også for de eldre som ser hvordan de mister muskeltonen over årene.

Denne typen essensiell fettsyre har anabole egenskaper som tillater å stimulere aktiviteten til mTOR-protein og insulin. Dette har en direkte effekt på syntesen av proteiner som forhindrer deres nedbrytning. At det også forbedrer insulinresistensen, fører til at disse kosttilskuddene bidrar til å skape mer muskelvev.

BCAA for å øke muskelmassen

Forgrenede aminosyrer, bedre kjent av deres akronym i engelsk BCAA, består av leucin, valin og isoleucin. Disse komponentene spiller en viktig rolle i både reparasjon og opprettelse av muskel. Ikke bare lar de deg få muskelmasse, men også:

• De gir energi.
• Reduser kortisolnivåer.
• Forhindrer utseende av muskel smerte.

Ved opprettelse av muskel er det ca. 20 nødvendige aminosyrer. Visse aminosyrer produseres av kroppen selv, men det finnes andre som vi ikke lager, så vi må trekke dem ut på andre måter. BCAA er 3 av disse essensielle aminosyrene som kroppen vår ikke produserer, og som kan være avgjørende når det gjelder økt muskelmasse.

Når et av disse kosttilskuddene inntas, passerer de gjennom leveren, og de går direkte til muskelvevet, der de forvandles til energi for at de skal fungere.

I den følgende artikkelen forklarer vi hvilke aminosyrer er for.

Kreatin å få muskler

Ofte er det kosttilskudd eller teknikker som blir fasjonable og over natten blir et paradis. Vi har allerede forklart det gjennom hele artikkelen, ingen av disse kosttilskuddene vil få deg til å få muskler alene, bare gjennom arbeid og trening, du vil oppnå gode resultater. Det du kan gjøre er å forbedre eller akselerere resultatene.

Kreatin er et av disse nyttige kosttilskuddene når det gjelder å øke muskelmassen og forbedre fysisk ytelse, men det er ikke nyttig i alle sportsgrene eller i alle tilfeller. I opplæringen hvor det kan være veldig nyttig er det i de som kalles myofibrillar hypertrofi, det vil si serier med korte repetisjoner med mye vekt og hvile mellom dem. I aktiviteter som trenger mye energi i svært kort tid.

Dette skyldes at denne typen trening intervenserer fosfatreatinergimekanismen, hvor kreatin spiller en grunnleggende rolle. Disse kosttilskuddene tillater deg å gjøre flere repetisjoner, øke vekten din og alt sammen, vil du få muskler raskere.

Karbohydrattilskudd

Endelig er det nødvendig å snakke om karbohydrater, et av de mest konsumerte kosttilskuddene av idrettsutøvere over hele verden. Karbohydrater gir oss glukose, som ville være bensin i kroppen vår, energien som brukes av kroppen til å utføre høy intensitet fysisk aktivitet.

Mange mennesker har den falske troen på at karbohydrater bare blir fete, så de har et ufortjent dårlig bilde. Virkeligheten er at hvis du ikke trener, vil disse akkumulere i form av glykogen og bli forvandlet til visceralt fett og fettvev. Men hvis du trener sport, noe som er viktig hvis du ønsker å få muskelmasse, trenger du energi av karbohydrater til å gjøre det, slik at du ikke blir fett.

Hans sak er veldig lik den for proteiner. Med et godt kosthold, komplett og tilpasset energikravene, kan du få hele mengden karbohydrater som er nødvendig for å gjenopprette mengden glykogen du mister trening og øke muskelmassen. Men ikke alle kan spise alt de burde, til tider de burde og måten de vil like på det. I disse tilfellene er karbohydrattilskudd en perfekt måte for kroppen å syntetisere proteiner, og du øker musklene dine.