Ønsker du å komme i form og øke musklene dine ? Flere og flere menn og kvinner vil ha en skulpturert og tonet kropp, og for dette er det nødvendig å følge en rekke konkrete retningslinjer som vil hjelpe deg med å nå målet ditt. Det er ingen magisk formel som gjør at vi kan få muskelmasse uten anstrengelse, men hvis vi jobber bra og følger en rekke retningslinjer, ser du hvordan musklene dine begynner å vokse. Herfra vil vi forklare hvordan du raskt øker muskelmassen .

Du kan også være interessert: Tips for å øke muskelmassen Fremgangsmåte for å følge: 1

Det første du bør legge merke til er å følge en øvelsesrutine som hjelper deg med å få muskelmasse. Å løfte lite vekt kan hjelpe deg med å deoxidisere de første dagene, men litt etter litt må du øke din vekt. Selv om du ikke bør tvinge kroppen din fordi du kan forårsake skader uten at kroppen din øker i muskelmasse. Du må få musklene til å jobbe hardt, gjør nok repetisjoner for hver øvelse. Ikke nøl med å spørre treningsskjermen om øvelsene som vil hjelpe deg mest.

I denne artikkelen gir vi deg flere tips, slik at du kan forstørre muskler raskt.

2

Treningsøktene skal være korte, men intense . Det hjelper ikke å trene 3 timer om dagen, du får feil resultat. Bare 30 eller 45 minutter om dagen, gjør den beste innsatsen. Du må vente på smerten ved de siste gjentakelsene som er de som hjelper deg med å få muskelmasse. Når muskelen føles smerte, blir nye kjemikalier og nye celler produsert, slik at muskelmassen øker. Ikke fokus på en enkelt muskelgruppe, prøv å trene flere om gangen.

3

Hvil er en nøkkelfaktor når det gjelder å få muskelmasse. Vi må la muskelen komme seg fra innsatsen, det vil ikke gjøre oss noen gode til å knuse oss for å gjøre biceps og triceps hver dag fordi resultatet vil være kontraproduktivt. Prøv å kombinere dager med armer med dager med ben eller trunk og husk at det er bedre å trene flere muskelgrupper samtidig.

Vær også oppmerksom på tiden du bruker mellom serier og serier, og ikke glem å sove godt . Hvis du sover godt, vil musklene gjenopprette mye bedre, og du vil være i stand til å utsette dem for stor innsats før du får raskere muskelmasse.

4

Et annet viktig aspekt når det gjelder å oppnå rask muskelmasse er diett. Teorien sier at proteiner er viktige når det gjelder å skaffe muskler, selv om det ikke er så siden vi ikke kan glemme resten av næringsstoffene kroppen vår trenger for å oppfylle alle sine funksjoner.

For å øke proteinforbruket kan vi spise magert kjøtt eller fisk, melk og fettost, belgfrukter, nøtter eller egg, spesielt eggehvite. Du kan også dispensere med bearbeidede fettstoffer eller de som er rike på sukker. I vi gir deg nøklene slik at du vet hvordan du tar proteiner for å øke muskelen.

5

Som vi sa i begynnelsen, er nøkkelen til å få muskler raskt i innsatsen, men du må vite hvordan du selv kan kontrollere deg selv. Hvis du tror du gjør noe galt, ikke nøl med å ty til treningssenteret eller spør etter råd fra en personlig trener. Siden vi også anbefaler at hvis du skal gjøre store endringer i kostholdet ditt, bør du henvende seg til en ernæringsfysiolog.

tips

• Du kan bruke kosttilskudd, men husk at de er kosttilskudd, ikke erstatter
• Ikke ty til anabolics, dens effekt er kontraproduktiv
• Dårlig trening kan føre til helseproblemer, ikke nøl med å ty til en profesjonell hvis du trenger det
• Hvis du har gjort store endringer i kostholdet ditt, må du få en analyse for å kontrollere at alt fungerer bra
• Motivasjon og utholdenhet er viktig for å få muskelmasse raskt