Spirulina anses som et superfood, det vil si, det har en stor mengde næringsstoffer som er nødvendige for organismen, samt gir ekstra fordeler for helse. I tillegg inneholder den vitaminer, mineraler og aminosyrer, og det er derfor de er kjent som superfoods. Spirulina er en mikroskopisk alge med spiralform, hvorfra den mottar sitt navn, og selges i pulver eller i piller. Det har blitt brukt i NASA for å berike astronautens diett på grunn av deres ernæringsmessige nivå. På den annen side, som et naturlig vegetabilsk protein, tar mange idrettsutøvere det for å fremme muskelvekst. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du tar spirulina for å øke muskelmassen.
Spirulina og dens sammensetning som superfood
Spirulina eller spirulina er en mikroalga som finnes i naturlig vann som er alkalisk. Det regnes som et superfood på grunn av dets ernæringsmessige og proteinverdi. I dette tilfellet har spirulina mer protein enn soya, for eksempel, og mye mer enn kjøtt, og i tillegg er det lettere å fordøye enn de to foregående. Det sies å ha en blåaktig grønn farge på grunn av de to pigmentene i sammensetningen, klorofyll (grønn) og phycocyanin (blå).
I flertallet består den av vegetabilsk protein, hvor det finnes de åtte essensielle aminosyrene, som er de som kroppen ikke produserer, og vi må innta dem fra mat, siden de er nødvendige for organismen vår. Disse er: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og valin. Hver av dem har sine egne fordelaktige egenskaper for organismen, som lysin som forbedrer kalsiumabsorpsjonen og hjelper til med hormonell utvikling, eller tryptofan som produserer serotonin, en nevrotransmitter som regulerer noen av hjernens stoffer som forårsaker at vi blir lykkeligere.
I tillegg finner vi i sammensetningen essensielle fettsyrer som, som de essensielle aminosyrene, har organismen behov for å fungere, men ikke produseres av den, men inntas i mat, som omega 3. Disse syrer sammen med sukkene som finnes i spirulina gir energi.
Blant de vitaminer som Spirulina har, finner vi noen av B-gruppene, som B3 eller niacin, som bidrar til fordøyelsesprosessen, vitamin B6 som bidrar til å omdanne karbohydrater til energi eller folsyre (B9). deltar i regenerering og utvikling av celler.
I tillegg inneholder den mineraler som kalsium, kalium, fosfor eller jern.
For alle disse bidragene blir spirulina et superfood som ikke bare hjelper kroppen, men også vi kan ta det som et supplement i kostholdet vårt eller til og med hjelpe oss med å øke muskelmassen.
Øk muskelmassen med spirulina
Mange idrettsutøvere har benyttet seg av de mange fordelene med spirulina for å ta det som kosttilskudd for å øke muskelmassen.
Det må sies at for at dette skal skje, er det ikke nok bare å innta spirulina, men det må ledsages av bestemte øvelser og trening. Det som er sikkert er at for å øke muskelmassen, er forbruk av proteiner nødvendig, og spirulina inneholder en proteinverdi, som vi har sett, mye høyere enn andre matvarer.
Kjedene av aminosyrer danner proteiner som det de gjør, er at de bidrar til muskelutviklingen og veksten, derfor bidrar de til å få muskelmasse. Imidlertid vil forbruker protein ikke få deg til å få muskelmasse, fordi som vi har sett må du følge med øvelsen. Hva du bør spise protein om dagen, hvis du trener, er minst 1 gram eller gram og et halvt for hvert kilo du veier og er noe som ikke er alle som trener. I det minste, ikke i ditt naturlige diett. Derfor er kosttilskudd brukt. Spirulina som superfood med høy proteinverdi er perfekt for disse menneskene.
I tillegg til å utvikle muskelen, virker det også mot utmattelse på grunn av sin store mengde vitaminer, mineraler og fettsyrer som gjør at du optimaliserer ytelsen og gir deg energi. På den annen side hjelper noen av dets mineraler som jern eller magnesium i gjenoppretting og reduserer kramper. I tillegg kan de bidra til å forebygge skader.
Derfor, for sin høye proteinverdi, vil spirulina hjelpe deg med å innta nødvendige proteiner som din muskel trenger, slik at du sammen med øvelsen kan utvikle den og øke muskelmassen og gi andre fordeler som å gi deg nok energi og hindre noen skader.
Hvordan ta Spirulina for å få muskelmasse
Vi kan finne spirulina som dehydrert pulver eller i form av piller. Sistnevnte er lettere å ta siden de blir tatt inn som en pille, med litt vann. Dehydrert pulver er et bedre alternativ for de som ønsker å legge til det i deres protein shakes, for eksempel. Du kan også oppløse det i melk, juice eller i noen drinker som te. Noen bruker pulver sprinklet på salater eller noen matvarer, men på denne måten kan du miste del.
Spirulina: anbefalt daglig dose
Avhengig av aktivitet og øvelsen du utfører, må du ta ett eller annet beløp. Som vi har sett, vil proteinene som er nødvendige for kroppen som driver sport være 1 gram eller 1, 5 gram for hvert kilo du veier, men vi må ta hensyn til de som vi allerede tar i andre matvarer som kjøtt eller fisk. Derfor kan vi legge til et tilskudd på ca 4 gram per dag med spirulina, delt inn i måltider. Og dette ville være nok til å dra nytte av fordelene.
For å begynne å ta det, kan du bruke en kapsel på 500 mg før hvert måltid, og gå opp dosen for å oppnå maksimalt 2 gram per måltid, det vil si 6 gram per dag, noe som vil være hensiktsmessig.
Når du tar spirulina, bør du vite at du må drikke mye vann eller væsker, siden det oppstår en detox-effekt i begynnelsen, og du kan lide symptomer på avgiftning (rensing av organismen).
Det gode med spirulina er at det er en perfekt naturlig og vegetabilsk mat for de som følger en vegansk diett.
Også før du begynner å ta det, anbefaler vi at du sjekker artikkelen Kontraindikasjoner av spirulina og sørg for at det ikke vil være skadelig for helsen din.
Legg Igjen Din Kommentar