Ønsker du å unngå å ta for mye vekt i svangerskapet ? Vekten av kvinner øker betraktelig i løpet av svangerskapet, men du kan prøve å kontrollere denne økningen og ha en sunn livsstil som vil hjelpe deg ikke å bli fetere enn din baby trenger. Det er kvinner som kan få opp til 20 kilo vekt under svangerskapet, og dette er ikke bra for henne eller for babyen, så i denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du skal kontrollere vekten i svangerskapet, slik at du vet hvordan du kan ha god helse i dette viktige stadiet av livet ditt.
Vi vil begynne å snakke om hvor mye vekt du må øke under graviditeten fordi selvfølgelig økningen er uunngåelig og kvinner tjener vanligvis mye kilo på grunn av deres tilstand. Det er imidlertid noen grenser som anses å være sunne og andre som er farligere for både kvinner og babyer.
Først av alt må vi huske på at en kvinne som vanligvis veier 45 kilo, ikke får samme kilo som en som veier 80 kilo, dens grunnlov er forskjellig og de vaner man har og den andre har ingenting å gjøre. Så før du gir spesifikke data, er det viktig at du husker at hver kvinne er annerledes og at hennes utvikling under graviditeten vil bli underlagt hennes spesielle forhold.
Generelt bør vi påpeke at en gravid kvinne vanligvis øker fra 10 til 15 kilo . Den vanlige tingen er at hver halve måned øker moren rundt 1 kilo for å nå 11 kilo på slutten av scenen. Du bør også huske på at vektøkning ikke vanligvis gjøres gradvis fordi babyen, i begynnelsen av scenen, vanligvis er mindre utviklet enn fra fjerde måned.
For å kontrollere vekten under svangerskapet, er det viktig at du følger bestemte diettveiledninger for å overvåke maten du spiser og unngå å spise fett og bearbeidet mat. Husk at barnet ditt vil assimilere maten du drikker, så i øyeblikket er det viktigere enn noensinne å se hva du spiser og å velge et balansert og sunt kosthold.
Det er en misforståelse at en gravid kvinne skal spise for 2 personer. Det er ikke sant, og det er faktisk ikke sunt for moren å øke hennes rasjoner i denne perioden. Den mest tilrådelige tingen er faktisk at mengdene er redusert og at de blir spist flere ganger om dagen . Dermed får du fordøyelser lettere, det er ingen følelse av tyngde, og at "cravings" eller ønsket om å peke er fornøyd, men med sunne snacks. Det vil si: ingenting av chocolatinas eller bakverk, erstatte det med frukt, yoghurt, frokostblandinger eller tørrfrukt. De vil tilfredsstille deg og gi optimale næringsstoffer og vitaminer til babyen din.
Det som anbefales under graviditet er at flere matvarer som er rike på jern er tonet for å forhindre anemi, og at barnet er født med litt mangel i vekten. Derfor, i denne artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du vet hvordan du tar jern under graviditeten og dermed blir sunn og sterk.
På den annen side er det helt motløs junk food (bakverk, chips, stekt mat, fastfood, etc.) fordi de inneholder lite næringsstoffer og mye fett og kalorier er ikke gunstige for utviklingen av babyen din.
Generelt bør kostholdet ditt under svangerskapet følge retningslinjene som alltid følges for å ha et sunt liv, men å integrere alle slags mat på en balansert måte, slik at babyen får alle de vitaminene han trenger. Dermed er idealet at kostholdet ditt er fullt av frukt og grønnsaker, fettfattige proteiner (magert kjøtt og hvitfisk) og karbohydrater laget med fullkornsmel.
Metoden for å tilberede måltider bør være lett og velge bakte matvarer, grillet, dampet og så videre. Unngå stekt mat, sauser og smør hjelper deg med å fjerne overflødig fett fra oppskrifter.
5Som vi allerede har påpekt, krever en gravid kvinne noen næringsstoffer i en større andel; jern (som vi allerede har snakket om) er en av dem, men det er også kalsium og sink . I deg oppdager du sink-rik og kalsiumrik mat, slik at du kan designe en diett skreddersydd for dine spesifikke behov. I alle fall anbefaler vi at du besøker en ernæringsfysiolog for å designe den beste dietten for deg.
Hydrering er også viktig under graviditeten fordi det vil hjelpe organene til å fungere skikkelig, i tillegg til å kvitte seg med kroppen din og eliminere giftstoffer. Det anbefales at du drikker ca 8 glass vann om dagen for å være helt hydrert.
På samme måte som det er viktig at du overvåker kostholdet ditt, er det også viktig at hvis du vil kontrollere vekten din under graviditeten, utøve noen type sport . Før du begynner å trene, er det sterkt anbefalt å snakke med legen din fordi ikke alle svangerskap kan spilles avhengig av helsetilstanden til både babyen og moren. I vi forteller deg hvordan du skal spille sport under graviditet.
Generelt sett bør vi påpeke at sportsgrener bør unngås (løp, hoppe, spille paddleball eller tennis, etc.). Vi må også understreke at i de første 3 månedene er det viktig å ta vare på sporten fordi det er når barnet er mindre utviklet og mer skjøre. så hvis du ikke trener, unngå å gjøre det i løpet av denne perioden, og prøv å gå en tur i 30 minutter hver dag. Fra den fjerde måneden kan du begynne å gjøre en rutine, alltid overvåket av en spesialist.
En av de mest anbefalte øvelsene i denne perioden er de som har avslappende komponenter, for eksempel yoga . Pustene som utføres i denne sporten, klarer å redusere spenninger og balansere kropp og sinn, noe veldig positivt for både moren og babyen. Det er imidlertid også viktig at du snakker med legen din fordi hvis du har noen form for sykdom eller ubehag, vil du ikke kunne gjøre yoga.
Blant de mest hensiktsmessige stillingene for graviditet fremhever vi følgende:
- Subway Baddha Konasana
- Kattstilling
- Parvatasana
- savasana
- Setu Bandha
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar