Hypopressive abdominal øvelser er hentet fra undersøkelsen av Dr. Marcel Caufriez som konkluderte med at under visse omstendigheter kan tradisjonelle øvelser føre til problemer som urininkontinens eller seksuell dysfunksjon. Dermed er målet for de hypopressive bukene det samme som for de tradisjonelle: å redusere bukets omkrets, men minimere risikoen som er angitt ovenfor, i tillegg til å bidra til å forhindre bråk. For dette blir holdning og pust tatt vare på. I .com forklarer vi hvordan du gjør hypopressive oppsett trinn for trinn, slik at du kan forme kroppen din uten å risikere helsen din.

Du kan også være interessert: Hvordan få hypopressive buk

Hvordan å puste ved å gjøre hypopressive buk

Den første indikasjonen handler om hvordan å puste ved å gjøre hypopressive buk, noe som er grunnleggende for riktig øvelse. Når den nødvendige stillingen er vedtatt, må all luft vi har inne i kroppen være oppbrukt, da må magen strammes og stillingen holdes mellom 10 og 20 sekunder, avhengig av kapasiteten.

Deretter puster vi inn så mye luft som mulig, gjenoppretter pustrytmen og gjentar. Vi vil dedikere 5 til 10 minutter til hver av øvelsene.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør andre pusteøvelser for å redusere magen .

En hypopressiv trening lett å gjøre

La oss nå snakke om en av de hypopressive øvelsene som vil hjelpe deg å tynne magen og se jevn og fri for fett. Vi forteller deg trinn for trinn som vil fortelle deg hvordan du gjør dem riktig:

1. Vi står med føttene plassert parallelt
2. Vi bøyer knærne og legger hendene våre på toppen av dem
3. Vi tilnærmer haken til nakkeområdet og la kroppens vekt falle på føttene
4. Vi puster veldig dypt og prøver å åpne ribbeina så mye som mulig. Du må holde pusten i 10 sekunder mellom hver innånding og utånding.

Det er best å gjøre 3 sett med pust og fortsett med en annen hypopressiv øvelse som fortsetter å jobbe i området.

Hypopressive buketter for en flat mage

Vi fortsetter med en annen øvelse som vil hjelpe deg med å jobbe med abs som gjør hypopressive midler. I denne anledningen må vi revidere på bakken for å kunne utføre denne praksisen:

1. Ligg på ryggen, litt bøye knærne
2. Hælene skal hvile på bakken mens resten av foten skal heves
3. Flekk armene dine og plasser dem i magehøyde og se opp
4. Gjør selvstrekningen og den doble haken

Hypopressive midler for å forbedre kroppen

Nå skal vi oppdage en annen hypopressiv holdning som er kjent som "El Tailor". For å gjøre det må du følge dette trinn for trinn som vi oppdager deg nedenfor:

1. Sitt kryssbent på gulvet
2. Hold ryggen rett og legg armer på hoftene dine
3. Begynn å utøve de dype pustene i øvelsen med inspirasjon og stoppet utløp som holder 10 sekunder

Tre sett med denne øvelsen vil hjelpe deg med å arbeide i magesmellene dine.

Tips for å gjøre god hypopressiv abs

For å få bukene dine til å drukne riktig, må du ta hensyn til en rekke trinn som du må gjøre i hjemmeposisjon, slik at du følger denne teknikken riktig.

selv elongating

Det betyr at du skal strekke ryggen så mye du kan, gjør et godt bein og muskelstyrke, som om du ville gjøre deg selv høyere.

Dobbelt hake

Det betyr at du må sette haken inn, som om du ønsket å berøre halsen med haken din. Dette gjør at vi kan strekke ryggraden og ha den grunnleggende stillingen for å kunne utføre den hypopressive øvelsen.

Dyp inspirasjon

Det er også viktig at du med pusten tar en veldig dyp luft i følelsen av hvordan lungene fylles med luft helt. Du bør holde dem fulle i ca 10 sekunder.

apnea

Det er på tide å utvise luften. Det bør gjøres sakte og sakte til du føler at du har tømt lungene helt og at du ikke har en dråpe luft igjen.

Sett magen

Det er avgjørende at for å kunne utføre denne øvelsen riktig, er det fokus å sette underlivet inn som om du ønsket å krympe magen. På denne måten kan du skille ribber og trene, derfor musklene i magen.