Hurtigmat, mange timer i samme posisjon, liten bevegelse ... Hvis du bruker livet ditt sittende på kontoret eller i andre forhold som ikke krever stående, kan du tenke at det er umulig å miste de ekstra pundene, men du er galt. I den følgende artikkelen av .com oppdager vi de beste øvelsene for å miste vekt . T

Når og hvordan du leser det, er det flere teknikker tilgjengelig for alle som du kan jobbe med for å redusere vekten og unngå væskeretensjon. Ikke slut på å lese følgende artikkel og lær de mest effektive øvelsene for å tone muskler, redusere centimeter og gå ned i vekt. At kontoret ikke stopper deg!

Du kan også være interessert i: Hvordan gå ned i vekt med trening Steg å følge: 1

Før du forklarer øvelsene du kan sitte for å hjelpe deg med å miste de ekstra pundene, må du være klar over at du aldri kan gå ned i vekt hvis du bruker mer kalorier enn du faktisk bruker. Derfor er det nødvendig at du utfører et sunt kosthold, balansert og i ditt tilfelle lave kalorier slik at stillesittende livsstil ikke tar over deg og får deg til å få kilo dag etter dag.

For at kostholdet ditt skal være 100% sunt og bidra til å miste vekt mens du sitter, bør du glemme bakverk, stekt mat, pyntegjenstander eller bakverk. Alt du kan peck mens du sitter, anbefales ikke. Du kan erstatte det med infusjoner, snacks, infusjoner eller rispannekaker. Som for den beste koffeinfri kaffe og skummet melk. Og ikke glem å hydrere deg selv med drikkevann ofte, mellom en og en halv og to vann vil være en god dose for å kunne tømme bedre og gå ned i vekt raskere.

I denne artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du vet hvordan du skal spise sunt hver dag.

2

Nå som du vet kostholdet du må ta i de lange timene du bruker, er det på tide å lære de beste øvelsene å gå ned i vekt uten å flytte for mye. La oss starte med rutiner som gjør at du kan styrke midtzonen, det vil si hovedsakelig magen. For å gjøre dette må du vippe bekkenet fremover mens du mager buken; Du må holde 10 sekunder i denne stillingen og deretter gå tilbake for å slappe av. Gjenta disse isometriske øvelsene 10 ganger vil tillate deg å styrke og tone magen .

3

Glutene er også en viktig del som vi kan jobbe med mens vi sitter. Hvordan? Det er enkelt Kontrakt lutene og lårene dine fast og hold sammentrekningen i 10 sekunder, og slapp dem av igjen. Gjør en serie på 10 repetisjoner. Denne øvelsen vil tillate deg å jobbe med gluteal og benmuskler mens du sitter komfortabelt.

4

En av de beste alternativene for å brenne kalorier og miste fett, er å ta en stilling som er kjent for alle som praktiserer Pilates: stativet. Det handler om å åpne armene mens hælene dine er sammen og tipsene på føttene vender utover. Du må holde denne posisjonen i et øyeblikk, puste dypt. En ideell teknikk for å tone kroppen din og gå ned i vekt uten å måtte stå opp.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du kan gjøre Pilates hjemme for å gå ned i vekt.

5

Strek torsoen til uendelig. Denne øvelsen er også svært tilbakevendende i Pilates. Det du bør gjøre er å strekke så høyt som mulig, holde sitteposisjonen og hjelpe armene til å nå toppen. Med denne teknikken kan du strekke ryggen din for å redusere smerte, forbedre kroppsstilling som har en tendens til å krølle etter så mange timer å sitte og trekke centimeter horisontalt. Det er tilrådelig å gjøre det fra tid til annen på jobb.

6

Konstant bevegelse av ben, føtter og armer. Ja, selv om det virker utrolig for deg, er enhver bevegelse du kan gjøre mens du sitter, et annet incitament til å gå ned i vekt i denne stillingen. Trykk på bakken med føttene mens du arbeider eller måler fjernsynet, hever kalvene dine eller gjør benåpninger, jobber med adductors og abductors.

7

Å heve eller vippe bena fremover, veksler hver av dem, du kan tone quadriceps. På den annen side, hvis du støtter foten din på bakken og løfter bena til du kommer på tuppet, styrker du mansjettknappene. Med disse enkle triksene kommer du til å jobbe bena mens du sitter.

8

Til slutt, ikke glem å stå opp og gå minst 5 minutter hver time . Enhver unnskyldning vil være god, fra å gå på toalettet, for å overføre noen dokumenter eller foreta ny infusjon. Turgåing er ikke bare viktig å trene, men også å de-stress og samtidig holde deg aktiv. Prøv det!

I denne andre artikkelen gir vi deg noen av de beste triksene å gå ned i vekt uten å trene.