Bli kvitt rullene fra nå! I midjeområdet er der flere fettklynger lagret hos både menn og kvinner, og dette gjør at vår figur ser mye tykkere ut og stygge. For å eliminere disse fettoppsamlingene må vi starte en treningsrutine og følge sunne spisestrategier som hjelper deg med å forme kroppen din, redusere rullene og få en mye mer raffinert silhuett. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du eliminerer rullene i livet slik at du kan starte fra i dag for å ta vare på kroppen din og dermed kunne bære den på stranden.
For å eliminere midje ruller er det viktig å starte en rutine for å brenne fett . Husk at de kjærlighetshåndtakene fremdeles er akkumulasjoner av mettet fett som har blitt lagret i kroppen på grunn av overskytende kalorier som ikke brukes av kroppen, og derfor lagres for å utnytte andre ganger. Så, for å eliminere dem fra siluetten din, bør du begynne å gjøre fettforbrenningsøvelser, ikke bare lokaliserte øvelser designet for å jobbe i livet.
Med kardiovaskulære øvelser gjør vi kroppen vår til fettreserver for å konvertere dem til energi og derfor få dem til å forsvinne; Så det første er å redusere sin tilstedeværelse i kroppen vår for å begynne å skissere den. For dette vil det være nok for deg å inkludere øvelser som forbruker kalorier, for eksempel:
- run
- Lag en sykkel
- elliptisk
- Aerobic klasser, zumba, trinn, etc.
Målet er å aktivere kroppen, få deg til å forbrenne kalorier og arbeid, og for å oppnå en effektiv fettforbrenning er det viktig at du i det minste er 30 minutter å gjøre denne typen trening. Tanken er å forlenge kardiovaskulær trening 45 eller 60 minutter, slik at resultatet blir mye mer synlig; I tillegg skal du i det minste trene 3 ganger i uken, men ideelt sett gjør du 4 til 5 ganger for å få bedre resultater.
Men for å eliminere midje ruller vil ikke bare fettforbrenningsøvelser være nok, men du må også innlemme lokale øvelser som fungerer direkte i dette området av kroppen vår. Av denne grunn, gå til treningsstudioet og gjør 45 minutter med lite tape vil tjene til å redusere fettet i dette området, for det er det nødvendig at du utfyller treningen din med andre metoder som vil gjøre arbeidet til musklene i området, og derfor, De vil brenne det fett og forvandle det til muskelmasse.
Det er mange øvelser for å redusere midjen, men en av dem er å utføre laterale crunches som gjør obliques arbeidet, forbedrer silhouetten og eliminerer akkumuleringer. Neste skal vi gi deg to typer øvelser som du kan utføre for å trene dette området:
Abdominal sykkel
Du bør ligge på en matte og løfte bena dine og legge knærne nær brystet ditt; plasser hendene bak nakken. Nå må du løfte torso og begynne å bevege beina sakte som om du var på trampe. Målet er å prøve å bringe venstre armbue mot høyre kne og omvendt. På denne måten vil du styrke oblique og redusere fettet lagret i dette området. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner for å legge merke til forbedring.
Vertikal saks
Nå må du stå på din side på matten som støtter bena en oppå den andre, hvil hodet på håndflaten, og bøy armen og i denne posisjonen begynner vi øvelsen. Det handler om å heve beinet du har på toppen så mye du kan, og deretter gå sakte ned uten å røre bakken; heve igjen og gjør 15 repetisjoner.
Deretter hviler du og starter en ny serie på 15 til du fullfører 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben. Hvis du vil ha bedre resultater, kan du sette et bånd mellom beina dine slik at det koster deg mer å utføre øvelsen og dermed gjøre kroppen din til å jobbe fullt ut.
En annen øvelse som kan hjelpe deg med å redusere midjefett er hula hoop, det vil si sirkulære bevegelser med livet for å hindre at bøylen faller til bakken. Dette spillet som jenter spiller er en perfekt øvelse for å jobbe musklene i dette området og få en mye mer slank og fettfri silhuett. For å utøve denne delen godt er det viktig at du inkluderer 10 minutter hula hoop i treningsøktene dine, og at du etter hvert øker for å få synlige resultater, i tillegg vil du ha det bra!
Men hvis du vil gjøre øvelser hjemme, vil det ikke ta noe mer enn broomstick å skape kroppen din. Følgende øvelse som vi vil foreslå er veldig lett å gjøre, og som vi har sagt, kan det gjøres i hvilken som helst plass i huset; For dette må du følge disse trinnene:
- Trinn 1: Plasser bryststykket på nakken i horisontal stilling.
- Trinn 2: åpne bena litt.
- Trinn 3: Ta pinnen med begge hender som prøver å gjøre armene i en vinkel på 90 grader.
- Trinn 4: I denne posisjonen må du bare vri midjen til siden, så mye som mulig, og deretter gå til den andre siden.
Gjenta denne bevegelsen 30 ganger, hvile og start en ny serie. Ideelt sett gjør du 3 sett med 30 repetisjoner for kroppen å legge merke til øvelsen.
La oss nå forklare en annen enkel øvelse for livet som du også kan gjøre i ditt eget hjem. Du bør stå med beina litt fra hverandre og plassere hendene bak nakken. I denne stillingen bør du senke den ene siden og den andre som om du ønsket å berøre høyre og venstre på hoftene med albuen din. Du bør gjenta denne oppgaven 30 ganger og gjøre det for 3 sett.
Det er en annen variant av denne øvelsen som består av å utføre samme bevegelse, men i stedet for å ha hendene bak nakken, denne gangen, vil vi forlenge armene og holde vekter eller dumbbells på hver side; Dermed oppnår vi enda mer styrke og derfor at resultatene er mer synlige.
En annen måte å utøve obliques på er å utføre en bekkenrotasjon, en øvelse er lett å gjøre, og du kan også øve det hjemmefra. For å gjøre dette må du ligge på en matte på gulvet, og til enhver tid må du holde kolonnen på gulvet, du bør aldri løsne fra den for å kunne gjøre det bra.
Ligg på ryggen og legg armene i et kryss, hold dem ved nakken, bøy beina og i denne stillingen bør du rotere bekkenet til den ene siden uten å ta av baksiden av gulvet og deretter mot den andre. Du bør gjøre 15 repetisjoner på hver side og fullføre 3 sett for å fungere godt i området.
I tillegg til øvelsene som vi nettopp har angitt, er det viktig at du fjerner midjenrullene du kontrollerer dietten din fordi fettet du har samlet i dette området kommer fra de store kaloriene du har tatt i kosten. Gjennomgang av vaner er avgjørende, slik at alle øvelsene som vi nettopp har nevnt, vil bære frukt, for med dårlig kosthold er trening ikke nok til å skape kroppen din. For å begynne å spise godt bør du følge disse enkle retningslinjene enkelt å bruke:
Kosthold rik på frukt og grønnsaker
Du bør spise 5 stykker frukt og grønnsaker om dagen fordi de er veldig næringsrike og sunne matvarer som imidlertid gir svært få kalorier, og er derfor perfekte for å hjelpe oss med å gå ned i vekt. I tillegg er blant disse noen som anses som matvarer med negative kalorier takket være det faktum at de bruker mer kalorier til å fordøye dem enn de bidrar.
Fettfattig mat
Åpenbart vil du ikke spise bare frukt og grønnsaker fordi kroppen vår trenger protein, gode fettstoffer og karbohydrater for å fungere skikkelig. Av denne grunn bør du utforme et balansert kosthold, men at ingrediensene du innlemmer i det er lite i mettede og næringsrike fettstoffer; På denne måten, unngå fettete alternativer som stekt, sauser, pølser, søtsaker, bakverk, etc., for å satse på lettere måltider.
Spis 5 ganger om dagen
Både for å aktivere stoffskiftet og for å unngå binge-å spise, deler dagen med 5 måltider, er et av de grunnleggende tipsene for å gå ned i vekt og spise sunt. Det beste er at mellom ta og ta ikke mer enn 4 timer pass, og du spiser tidlig, minst 2 timer før du går til sengs for å gi stoffskiftetiden din til å fordøye mat.
Drikk 2 liter vann per dag
Det er viktig å kunne ha kroppen renset, hydrert og i optimale forhold. Det vil også hjelpe deg med å redusere væskeretensjonen ved å miste vekt og redusere cellulitt i kroppen din.
I denne artikkelen gir vi deg noen nøkler, slik at du kan spise sunt hver dag.
Legg Igjen Din Kommentar