Sikkert mer enn en gang har du hørt om frie radikaler og deres effekter på kroppen vår, spesielt når det gjelder for tidlig hudalder. Men ikke alle vet nøyaktig hva de er, hvordan de handler i kroppen vår, og hvilke er de beste allierte som begrenser deres virkninger og sikrer vårt velvære.

Tilstedeværelsen påvirker ikke bare ungdommen eller skjønnheten i huden, men det kan få viktige konsekvenser for helsen vår. Derfor forklarer vi i denne artikkelen av .com hva de er, hvordan de handler og hvordan de skal bekjempe frie radikaler i detalj.

Du kan også være interessert i: Hvordan bekjempe tretthet

Hva er frie radikaler?

For å forstå effekten de kan ha på kroppen vår og den riktige måten å hindre dem på, er det første vi må vite nøyaktig hva frie radikaler er .

Når vi puster, gir vi kroppen oksygenet som den trenger, men en liten andel av oksygenet består av atomer som mangler en elektron, noe som gjør disse molekylene svært ustabile. Disse atomene går gjennom kroppen vår som angriper stabile celler og er sunne for å få den manglende elektronen som frigjør oksidasjonsprosessen i kroppen som kan ha ulike negative konsekvenser. De molekylene som består av oksygen som er så ustabile, er det vi kjenner som frie radikaler.

I det øyeblikket et fritt radikal fjerner et elektron fra en sunn og stabil celle, etterlater den den ubemannede og til nåde av cellulær oksidasjon, som vanligvis akselererer kroppens aldringsprosess. Men i noen tilfeller er skaden mye større enn det, og kan produsere viktige mutasjoner som kan forårsake alvorlig skade på kroppen.

Effektene av frie radikaler i kroppen vår

Effektene av frie radikaler vil avhenge av skaden de forårsaker til cellene, samt hvor mye de akkumulerer i kroppen. Noen av skadene som kan forårsake er:

For tidlig aldring av huden

Når frie radikaler samler seg i kroppen, frigjør de oksidasjonsprosessen av cellene, det betyr at de tørker bort, taper fasthet og elastisitet fordi de ikke kan tilnærming tilstrekkelig. Alt dette gjør huden vår eksternt ugjennomsiktig, usunn og med større forekomst av rynker.

Mulighet for å lide hjertesykdommer

Frie radikaler kan øke sjansen for hjertesårets arterier, noe som gjør det vanskelig for blod å passere inn i dette området og kan forårsake hjertebetingelser som arteriosklerose eller hjerteinfarkt. Hvis vi legger til dette en diett rik på fett som bidrar til å øke kolesterolet, øker risikoen.

Degenerasjon av nervesystemet

Som årene går forbi, og hvis vi ikke forandrer noen vaner og arbeider for å kontrollere utseendet på frie radikaler, kan de påvirke nervesystemet som produserer minneproblemer, langsomme reflekser eller lærevansker.

Dannelse av kreftceller

Dette er den største faren som genereres av frie radikaler. Når disse atomene stjeler stabile celler, kan et elektron forårsake dyp skade på dem, selv påvirker DNA i den cellen. I noen tilfeller forårsaker de cellens død som tidligere var sunn, men i andre produserer de genetiske mutasjoner som kan spre seg til andre celler.

Når forplantningen er svært akselerert, begynner organismens vev å bli skadet, og samtidig kan det oppnås kreftceller som vil gi opphav til en ondartet svulstmasse i kroppen som angripes.

Hva øker produksjonen av frie radikaler?

Vår organisme produserer frie radikaler i seg selv under prosessen med metaboliserende næringsstoffer, det vil si i fordøyelsen av mat. Problemet ligger imidlertid i det faktum at ulike eksterne faktorer kan øke denne produksjonen og forårsake at den blir ut av kontroll, noen av dem er:

• Stress og følelsesmessig spenning
• Røyking.
• Forbruket av narkotika eller alkohol, spesielt hvis du drikker overdrevet.
• Ha en utilstrekkelig diett rik på fett, i bearbeidede matvarer og fattige i frukt og grønnsaker.
• Miljøforurensning og forurensning.
• Utslipp for mye til solen, spesielt uten tilstrekkelig beskyttelse.
• Ikke hvil riktig.

Nøklene til å bekjempe frie radikaler

Når vi har forstått hva de er, hvilken skade de kan forårsake oss og på hvilken måte vi øker produksjonen vår, er det på tide å vite hva vi kan gjøre for å redusere deres tilstedeværelse og garantere vårt velvære.

Spis flere antioksidanter

For å bekjempe frie radikaler er det ingenting bedre enn å legge til dietten din mat som kan redusere oksidasjon av celler, populært kjent som antioksidanter. Noen av de beste alternativene du kan spise daglig er:

• Matvarer rik på vitamin C : Sitrusfrukter som appelsin, sitron, mandarin, kiwi, rød frukt eller ananas, og grønnsaker som spinat, brokkoli, tomater eller paprika bør ikke mangle i dietten.
• Matvarer rik på vitamin E : Dette næringsstoffet er grunnleggende for å garantere ungdom, fleksibilitet og skjønnhet i huden, alt takket være dens antioksidantegenskaper, derfor er det praktisk å spise alternativer som olivenolje, avokado, nøtter eller grønnsaker. grønt blad.
• Mat rik på vitamin A : bærer av beta karoten, er et grunnleggende næringsstoff for å sikre helsen til celler, og du kan finne den i matvarer som gulrøtter, gresskar, melon, lever eller meieri.
• Flavonoider : Disse plantepigmentene er kraftige antioksidanter som kan hjelpe oss med å garantere vår helse. De finnes i alternativer som grønn te, rød eller sitrusfrukter, belgfrukter, sjokolade eller rødvin.
• Selen : Dette sporelementet kan inntas i matvarer som fisk, nøtter, helkorn og kjøtt.

Unngå å utsette deg for mye for solen

Hvis du ikke vil øke produksjonen av disse molekylene for mye i kroppen din, er det best å moderate sollys og alltid velge beskyttende kremer med god SPF. UV / UVA stråler kan være svært skadelig for dermis, så ikke forsøm dette aspektet.

Oppsigelse av dårlige vaner

Du vet allerede at faktorer som dårlig kosthold, røyking eller forbruk av alkohol ikke bare skader helsen din, men også øker produksjonen av disse atomer, slik at kostholdet ditt blir bedre, og du slutter å røyke og konsumere alkohol moderat er nøkkelen til å sikre deg trivsel .

Kontrollspenning

Angst og følelsesmessig stress er ødeleggende for vårt velvære. Derfor er det praktisk å lære å håndtere stress for å bekjempe produksjonen av frie radikaler og garantere en bedre livskvalitet. Å trene ofte, meditere og gjøre disipliner som yoga eller pilates, kan hjelpe deg med å oppnå det.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.