Høyt kolesterol er hovedårsaken til hjertesykdom i verden, så det er viktig å se etter måter å redusere høyt kolesterolnivå og dermed sørge for hjertets helse. Fra .com anbefaler vi å besøke legen din årlig for å kontrollere kolesterolnivået og sørge for at alt er bra. Hvis du etter en kontroll har oppdaget at nivåene dine er høyere enn de burde, bør du bruke noen endringer i vanene dine for å få lavere kolesterol uten piller .

Du kan også være interessert i: Hvordan redusere kolesterol ved å spise grønnsaker. Steg å følge: 1

Følg en diett som er lav i kolesterol . Endre kostholdet ditt for å eliminere matvarer med høye nivåer av mettet fett og transfett for å redusere kolesterolet.

Blant matvarer med lavt mettet og transfett inkluderer frisk frukt, fullkorn, grønnsaker, frokostblandinger og hvit eller blå fisk. Det er også praktisk:

• Bytt smør og mais eller solsikkeoljer med canola eller olivenolje, som gir gode fettstoffer til hjertet ditt.
• Når du kjøper mat, se etter merker som er beriket med plante steroler fordi de bidrar til å blokkere absorpsjonen av kolesterol.
• Øk inntaket av gode matvarer til å senke kolesterolet som havremel eller grønne bladgrønnsaker.
• Unngå å tilberede eller konsumere stekt eller battered mat og velg istedenfor bakte, grillede, dampede eller kokte preparater.

2

Miste vekt Hvis du er overvektig, vil det redusere kolesterolet, slik at det er viktig å endre dine vaner etter instruksjonene ovenfor. I tillegg til å inkludere andre anbefalinger som økt fysisk aktivitet, eliminere sukkerholdige drikker, søtsaker, stekt mat og bakverk og konsumere færre kalorier

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er det i vår artikkel hvor lavt vi forklarer den riktige måten å gjøre det på.

3

Tren hver dag Selv om du er overvektig, bidrar trening til å redusere fettinnholdet i kroppen, akselerere metabolisme, forbrenne kaloriene vi bruker raskere og øke det gode kolesterolet og redusere det dårlige.

Å være fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen kan spille en viktig rolle ved å senke kolesterol uten piller . For å bevege deg kan du utføre aktiviteter som å gå, løpe, svømme, sykle, gå på ski eller gå på treningsstudio og utføre kardiovaskulære øvelser, toning og regisserte klasser.

Det er mange fordeler med trening, men hvis du ikke fullfører den nødvendige motivasjonen, ikke gå glipp av vår artikkel med anbefalinger som skal motiveres til å trene.

4

La dårlige vaner som å røyke og drikke . Ved å slutte å røyke, kan du redusere kolesterol, forbedre blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom. Redusere alkoholinntaket ditt vil også bidra til å redusere kolesterolet betydelig, og garantere et sunnere hjerte.

5

I tillegg til alle disse retningslinjene, anbefaler vi å konsultere andre artikler med anbefalinger for å senke kolesterol uten piller og opprettholde et sunt hjerte:

• Hvordan holde kolesterolet lavt
• Hjem rettsmidler for å senke kolesterol
• Hvilke matvarer øker kolesterolet

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Hvis legen din har foreskrevet medisiner for å behandle høyt kolesterol, må du ikke slutte å ta det før legen din forteller deg det, selv om du gjør positive endringer i kostholdet eller livsstilen din.
• Husk at vekttapet skal være 0, 5 kg og 1 kg per uke.