Dag etter dag, hver gang vi tar mat eller drikke, bidrar vi til kroppen vår et visst antall kalorier. Dette daglige kaloriinntaket er i større grad hva som vil definere vår nåværende vekt. Og derfor, hvis vi bruker færre kalorier om dagen eller blir brent gjennom fysisk trening, vil vi sikkert miste vekten vi vil ha.

Hvis du tenker på å få passform eller slanking for å miste noen få pund, forklarer vi i denne artikkelen hvor mange kalorier du må brenne for å gå ned i vekt per dag . Legg merke til!

Du kan også være interessert: Hvor mye trening å gjøre for å brenne fett

Hvor mange kalorier skal jeg brenne per dag for å gå ned i vekt

Først av alt er det viktig å kjenne til de daglige kaloriene som en person bør konsumere . For dette er det en formel som, selv om den er ganske generisk, kan indikere et omtrentlig kalorienummer. Den består av å multiplisere din nåværende vekt i kilo med 30. Hvis din nåværende vekt er 68 kilo og du multipliserer dette med 30, blir resultatet 2040 kalorier du må konsumere per dag.

Nå som vi har en grov ide om kaloriinntaket vi må innta for å opprettholde vekten, kan vi få en klarere ide om hva vi skal brenne etter en dag.

Selv om hver person trenger å brenne et visst antall kalorier for å gå ned i vekt, må en person med moderat normalvekt, det vil si hvem er overvektig eller spesielt en stillesittende person, brenne ca 3500 kalorier for å miste et kilo fett på en sunn måte . Derfor, hvis du for eksempel vil miste 1 kilo fett i en uke, må du brenne ca 600 kalorier hver dag.

De 6 beste øvelsene for å brenne kalorier raskt

Som vi nevnte før, å miste vekt må du konsumere mat med lavt kaloriinnhold, brenne dem gjennom sport eller kombinere begge alternativene. Hvis du har valgt det andre alternativet, forklarer vi hva som er de beste øvelsene for å brenne flere kalorier om dagen :

1. Jogging i en time, enten på gata eller på tredemølle, vil få deg til å miste opptil 675 kalorier.
2. Hvis du hopper tau i en time, vil du eliminere omtrent 750 kalorier.
3. Hvis du utfører squats i 30 minutter, vil du brenne nesten 200 kalorier.
4. Å gå en time om dagen i et godt tempo vil også få deg til å miste 200 kalorier.
5. Spinning eller sykling i 30 minutter vil hjelpe deg å miste mer enn 300 kalorier om dagen.
6. Til slutt, hvis du kjører, enten på tredemølle eller på gaten, i en time, vil du brenne nesten 1000 kalorier.

Lav kalori mat

I tillegg til å øve sport hver dag, vil det også hjelpe oss å konsumere mat med lavt kaloriinntak hvis vi ønsker å miste vekt mer effektivt. Deretter gir vi deg en liste over matvarer som du kan inkludere i ditt hypokaloriske diett :

• Frukt og grønnsaker: Den mest anbefalte er vannmelon, grapefrukt, ananas, artisjokker, spinat og selleri.
• Kjøtt: Den laveste i fett er den skinnfrie kyllingen, kalkunen, kaninen og noen områder av grisen, som for eksempel lommen.
• Hvit fisk: Har sunne fettstoffer som omega 3 og omega 6. Innenfor dem finner vi sole, hake, torsk og havfisk.
• Meieri: Du bør velge å drikke melk og dets derivater som yoghurt, oster og 100% skummet margariner.

Vi kan også inkludere i kostholdet mat med negative kalorier, det vil si at de har færre kalorier enn kroppen din trenger for å assimilere disse næringsstoffene. Det vil si at kroppen din vil brenne fett ved å innta mat som:

• gresskar
• blomkål
• fenikkel
• asparges
• eple
• hvitløk
• spinat
• bladsalat
• gulrot
• agurk
• blåbær
• melon

Andre måter å brenne kalorier daglig

Det er også andre måter å forbrenne kalorier uten å merke seg. Dette er noen av dem:

• Hvis du tilbringer ti minutter på dagen, ler du kan miste opptil 40 kalorier.
• En annen morsom måte å brenne kalorier uten å merke seg, danser, så legg favorittmusikken din og flytte rundt i huset.
• Hvis du synes det er kjedelig å rense huset ditt, kan du kanskje tenke deg når du vet at du kan brenne nesten 120 kalorier ved å passere kostet i en time.
• En annen av de mest effektive måtene, og fremfor alt behagelige, å gå ned i vekt, er gjennom sex, for med en time om dagen vil du miste opptil 300 kalorier.
• Du kan også prøve å endre visse vaner som du vil gå ned i vekt, enten trene mens du ser på TV eller bytter heisen opp trappen.