Det beste å øke muskelmassen er å trene og ta et godt kosthold, nå har vi også en rekke kosttilskudd til å forbrenne fett og akselerere prosessen med muskeløkning. Aminosyrene er en av de mest populære, og i den følgende artikkelen vil vi forklare hvorfor.

Hvis du fortsetter å lese, vil du finne ut hvilken som er den beste aminosyren for å få muskelmasse . I tillegg vil vi forklare alle fordelene ved disse kosttilskuddene og måtene vi må innta det naturlig.

Du kan også være interessert i: Hvordan ta spirulina for å øke muskelmassen

Hva er de essensielle aminosyrene

Før du forklarer hvilke som er de beste aminosyrene for å øke muskelen, er det nødvendig å vite hva disse elementene er og hva er deres betydning i prosessen med muskeløkning. Fra maten vi spiser våre kroppsekstrakter forskjellige næringsstoffer, som avhengig av deres natur kan klassifiseres i forskjellige grupper. De to hovedgruppene er:

• Mikronæringsstoffer : som vitaminer, vann eller mineraler.
• Makronæringsstoffer : som lipider, karbohydrater eller proteiner.

Den andre gruppen, som er de som gir oss den energien vi trenger, dannes av en sammenslutning av molekyler. Men når de kommer inn i kroppen vår, må de skilles igjen slik at de kan krysse slimhinnene i tarmen og nå cellene. I denne prosessen med absorpsjon og fordøyelse av mat er når makronæringsstoffene oppløses i deres forskjellige komponenter.

Et eksempel på dette er proteiner, et makronærings-kompleks hvis komponenter er aminosyrer. Totalt finner vi 22 aminosyrer, men det er 10 som anses som essensielle, og anses som det fordi de er det kroppen ikke kan generere naturlig og må utvinnes fra mat.

Disse essensielle aminosyrene er avgjørende for at kroppen vår skal fungere skikkelig og spille en avgjørende rolle i muskeldannelsen. De essensielle aminosyrene er følgende :

• Fenylalanin.
• Isoleucin.
• Leucin.
• Valina.
• Lysin.
• Metionin.
• Treonin.
• Tryptofan.
• Histidin.
• Arginin.

I den følgende artikkelen forklarer vi hva som er det beste proteinet for å få muskler.

Hva er den beste aminosyren for å få muskelmasse

Den beste måten å øke muskelmassen er aminosyren BCAA, som egentlig ikke er en, men en forgrening av aminosyrer. Senere vil vi forklare hva BCAA aminosyrer er, men først bør du vite at det er det mest konsumerte muskelmassetillegget i verden, spesielt blant kroppsbyggere og i verden av sportsernæring. Hvis vi tar i betraktning at BCAA er mer enn 30% av muskelmassen, er det ikke overraskende at det er viktig for muskelen å vokse og vedlikeholde.

BCAA står for forgrenet-kinaminsyrer, som oversettes til spansk betyr forgrenede aminosyrer, dvs. Valine, Leucine og Isoleucine. Dette er kosttilskuddene til dette tillegget og mye av muskelmassen vår:

• Leucin : Det er en stimulans for proteinsyntese, og det akselererer derfor muskelen til å vokse. Det er den viktigste aminosyren, siden det er nødvendig for de andre å aktivere riktig.
• Isoleucin : akkurat som leucin oppfyller også sin rolle i syntese av proteiner. I tillegg øker absorbsjonen av glukose, og derfor øker mengden energi som er tilgjengelig, og øker dermed belastningsnivået som kroppen kan støtte. På praktisk nivå innebærer dette mer motstand, bedre arbeid og oppnåelse av mål.
• Valina : Det gir ikke bare en flott funksjon når det gjelder økende muskel, men det er viktig for reparasjonen når vi er ferdig med fysisk trening. På den annen side er det relatert til glukose nivåer og nervesystemet. For å fungere riktig må det imidlertid kombineres med isoleucin og leucin, slik det er tilfelle med BCAA.

Betydningen av BCAA supplement for å få rask muskelmasse

Når vi trener intensivt krever kroppen vår bruk av visse næringsstoffer for å konvertere dem til energi. Når vi gjør motstands- eller styringsrutiner, er muskelfibrene under stor stress, så for å gi et godt svar, trenger kroppen å bruke aminosyrer og karbohydrater som en energikilde.

I tilfelle at det ikke er nok karbohydrater eller aminosyrer i kroppen vår, vil disse bli tatt ut av musklene. Konsekvensen blir tap av muskel og motsatt av alt vi leter etter. Derfor er det viktig å konsumere BCAA kosttilskudd for å øke muskelmassen, fordi den måten kroppen har de nødvendige mengdene av energi, og sjansene for å bryte fibre for å produsere energi er mye lavere.

Tatt i betraktning at mange mennesker utfører diett for å gå ned i vekt mens du gjør mosjon, er det veldig enkelt for kroppen å gå tom for energi og miste muskler. I disse tilfellene kan å ta BCAA aminosyrer være svært nødvendig for å beskytte muskelen. Men hvis det eneste du leter etter med trening er å opprettholde vekten og ikke muskelen for mye, er det sjanse for at du ikke trenger å ta disse kosttilskuddene, og et balansert kosthold vil være tilstrekkelig.

I sin tur bør du ikke ta dem hvis du er stillesittende . Disse kosttilskuddene er laget spesielt for folk som har daglige aktiviteter med fysisk trening.

Fordeler med BCAA aminosyrer

Ta kosttilskudd for å få muskelmasse og brenne fett raskt, ikke bare kan du tilby det, men gir også en rekke fordeler som kan være svært nyttige for å nå dine fysiske mål. Nedenfor forklarer vi hva som er fordelene med BCAA-aminosyrer :

• De stimulerer syntese av proteiner.
• De forsinker utseendet av tretthet.
• De beskytter immunforsvaret.
• De gir energi i sterke rutiner.
• Nedbrytning etter trening er liten.
• De øker muskelmassen som er oppnådd.
• Den mentale ytelsen er også større.
• Fremskynder fysisk gjenoppretting.
• Senker serotoninnivåer
• Det bidrar til å forhindre skader.

Men ikke alle kan ta disse kosttilskuddene. I noen tilfeller kan det være kontraindisert, derfor bør du alltid konsultere inntaket av tillegg med en ernæringsfysiolog eller lege. Saker der det er kontraindisert å ta BCAA kosttilskudd for å få muskler er:

• Gravide kvinner
• Lakterende kvinner
• Hvis du skal operere etter en kort stund.

Matvarer med BCAA-aminosyrer

Som vi allerede har forklart, er ikke essensielle syrer produsert av kroppen vår, så vi må nødvendigvis ta dem ut av kostholdet vårt. Som vi har kommentert, i tilfeller der personen trener og ønsker muskler, er BCAA kosttilskudd et veldig godt alternativ for å ha de riktige nivåene, men hvis du er stillesittende, kan du bare skaffe den gjennom en god mate.

Aminosyrene kan oppnås naturlig, og er en del av proteinene, og det er lett å skaffe dem fra forbruket av visse matvarer. I disse tilfellene er dosene allerede optimalt for en god funksjon. Her er matvarene som inneholder BCAA-aminosyrer :

• Lene kjøtt : kalkun, kylling, kanin og visse kutt av kalvekjøtt og lam.
• Fisk og sjømat : laks, tunfisk, sardiner eller reker.
• Legumes : kikærter eller linser, selv om det hovedsakelig finnes i soyabønner.
• egg
• Meieriprodukter : melk, yoghurt eller friske oster.

Hvis du trener regelmessig og bare ønsker å holde seg tonet og ikke øke muskelen, er det beste alternativet å spise disse matvarene og ikke velge sportstilskudd.