En god tone i musklene og leddbåndene som utgjør bekkenbunnen er avgjørende for god helse for kvinnen og en god funksjon av sphincter, tilfredsstillende seksuelle forhold og forebygging av kjønnsforløp. I .com viser vi deg hvordan du styrker bekkenbunnen .

//www.istockphoto.com/photo/senior-woman-stretching-exercising-equipment-24134417?st=e6d2676

Du kan også være interessert i: Hvordan behandle bekken inflammatorisk sykdom

Hva er bekkenbunnen?

Som vi nevnte i introduksjonen, er bekkenbunnen, også kjent som perineum, en muskelgruppe og en gruppe leddbånd som holder den nedre delen av magen lukket og hjelper oss med å motvirke tyngdekraftenes kraft. På denne måten holdes livmor, blære og endetarm i riktig stilling.

Når dette komplekse systemet svekkes, er emnet ikke ideelt, og derfor kan det oppstå forskjellige konsekvenser som forårsaker ubehag av forskjellige slag, noen av dem smertefulle og hvis løsning noen ganger går gjennom operasjonen.

Hvilke problemer kan jeg lide av et svakt bekkenbunn?

Hvis bekkenbunnen er svak, kan du lide en rekke lidelser som i større eller mindre grad vil påvirke rektum, urinblære og livmor, bare områdene som muskler og ledbånd skal holdes på plass.

Dårlig kontroll av sphincters, noe som vil gjøre fekal eller urin kontinens vanskeligere; utseende av hemorroider; prolapses på grunn av fall av intra-abdominal organer; og problemer i våre seksuelle forhold.

Hva kan jeg gjøre for å styrke bekkenbunnen?

Den svekkelsen av bekkenbunnen som vi refererer til, kan skyldes mange årsaker, fra den naturlige prosessen med alder til utvidelsen produsert av graviditet, effekter av overgangsalder, fedme, stress ... For å returnere styrke til perineum, Bedre enn å forhindre svakhet, mosjon og fysioterapi blir våre beste allierte.

Sannheten er at det er en veldig spesifikk trening for dette formålet, Kegelen trener . De får navnet på gynekologen som designet dem på 40-tallet, og som er spesifikke for å styrke bekkenbunnen.

Kegel øvelser

Det første er å identifisere hvilke muskler vi må jobbe . For dette er det en veldig enkel test. Når du går for å urinere, la væsken komme ut normalt, og når du går til midten, klipp strømmen helt. De musklene du samarbeider med er de som du vil bruke under Kegel øvelsene.

I begynnelsen er det bedre å ligge på gulvet på ryggen, med knærne bøyd og sålene på føttene nær gulvet. Hvis du kan, er det viktig at du lar deg evaluere av en profesjonell, en jordemor eller en gynekolog vil kunne fortelle deg tilstanden til bekkenbunnen og hvordan du skal utføre sammentrekningene.

• Sakte sammentrekninger : Stram musklene opp. La dem være der og telle til fem, stille og med et mykt pust. Slapp av i området og gi det ytterligere fem sekunder med hvile. Gjenta ti ganger og se økende repetisjoner og sekunder med praksis.
• Raske sammentrekninger : Klem og slapp av musklene med all fart og energi du kan og så lenge du kan holde, i det minste må du nå tre minutter. Gjør sett med ti gjentakelser fire ganger om dagen.
• Heis : Koncentrer og forestill røret som danner innsiden av skjeden din. Tenk at det er delt inn i fem ringer, en over en annen. Hver seksjon er som en plante i en bygning, og du skal kontrakte hver del som om du klatret i en heis. Fra bunn til topp og omvendt. Hold et sekund på hver etasje og pust forsiktig. Endelig slapper av alle musklene. Med denne øvelsen oppnås gode resultater.
• Bølge : Tenk deg at du har en ring rundt urinrøret, en annen som omgir skjeden og en siste som omgir anusen. Sammentrekningen starter ved å lukke urinrøret, deretter skjeden og til slutt anusen. Til slutt slapper du av bakover.

Gjør alle repetisjonene du kan av disse oppgavene, gjennom hele dagen, og hent dem med tiden uten å finne en innsats. Du vil legge merke til fordelene på bekkenbunnen.

//www.istockphoto.com/photo/fitness-instructor-help-woman-doing-exercise-27448423?st=e6d2676

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.