Det er ofte antatt at det å spise godt, spise sunt og ha en passform kropp er synonymt med strenge dietter og matoffer. Sannheten er at det er mulig å lede en sunn livsstil, spise riktig og opprettholde en riktig vekt uten å dedikere til å telle gram og kalorier.

Mange dietter, hvis de har medisinsk kontroll, kan være svært nyttige å gå ned i vekt, men de bør alltid være på bestemte tider. Du kan ikke og kan ikke leve på et fast kosthold, og du kan heller ikke leve ved å alltid spise det du føler. Du må vite hvordan du skal finne en balanse, og siden det er lettere å fortelle enn å gjøre det, vil vi forklare hvordan du skal spise sunt uten slanking .

Du kan også være interessert i: Hvordan spise sunt uten å miste vekt

Vet hvordan du skal spise sunt: ​​Når skal jeg spise

Feil i å spise er ikke bare begrenset til å spise mat som vi ikke bør. Det er ingen dårlig mat hvis vi tar det når det berører og i mengden det berører, og her er problemet mange ganger; enten ved rush, ved for stramme tidsplaner eller bare ved dovenskap, har mange mennesker en dårlig tidsplan når det gjelder mat:

• Frokost er et must, faktisk er det det viktigste måltidet på dagen. Ved frokost vil du lade batteriene for å kunne ha energi hele dagen. I tillegg øker en sterk frokost din stoffskifte for å hjelpe deg å gå ned i vekt hele dagen.
• Du må distribuere måltidene dine i 5, slik at kroppen din er aktiv hele dagen og akselerert metabolisme. De bør ikke bruke mer enn 4 timer uten å ta noen form for mat.
• Hvis du er sulten og vil snack mellom måltider, kan du velge sunne og svært tilfredsstillende produkter som nøtter eller dehydrert frukt.
• Det er påvist at de som spiser før 3, mister mye mer enn de som spiser etter 3 pm.
• Når du går i dvale, bør du allerede fordøyd middagsmelet, ellers, siden du ikke har svært lite kaloriutgift, vil kroppen din absorbere maten i form av fett. For å unngå dette bør du spise middag 2 timer før du går i dvale .

Hva å spise for å spise godt

Dieting er midlertidig, et offer for en viss tid for å oppnå et bestemt mål. Akkurat nå må målet ditt være å spise godt, noe som ikke har noe å gjøre med dietter, men med å opprettholde en sunn livsstil som blir din rutine. Elementene vi velger når vi spiser er viktige for å gi kroppen vår alle elementene den trenger for å fungere og ikke overbelaste dem med skadelige produkter. Nedenfor forklarer du hva du bør spise og hvor ofte skal du gjøre det hvis du vil lære å spise godt:

• Du må øke forbruket av frukt og grønnsaker . Disse bør være en av grunnene til dietten din. Velg alltid sesongbaserte produkter, som bortsett fra å være rikere, forsikrer deg om at det vil ta færre tilsetningsstoffer. For å vite mengdene du bør spise, må du sørge for at hver dag spiser du minst 5 stykker frukt eller grønnsaker.
• Minst to ganger i uken bør du konsumere grønnsaker, ja, aldri overstige mengden 1 kopp. Den beste tiden å spise dem er til lunsj, med hele dagen fremover for å forbrenne sin energi og unngå fordøyelsesbesvær om natten.
• Lavere saltnivåer i menyen. Du kan gjøre det gradvis, over tid vil du innse at du ikke trenger salt til å leve opp dine retter.
• 2 ganger hver uke skal være til stede på tallerkenen din fisken eller sjømat. Blant fisken anbefales det at du spiser de som er rike på omega 3, som laks, sardiner eller tunfisk.
• Når du står opp tar du et glass vann på tom mage, det er ingen bedre måte å øke stoffskiftet og rense kroppen din av giftstoffer.

Lære å spise godt: hvordan lage mat

Bortsett fra å ha produkter som er sunnere enn andre, er et element som i stor grad påvirker kvaliteten på maten, den måten vi koke den på. En løk kan være en perfekt mat, men hvis vi belegger den og steker den med olje, blir den en pumpe av mettet fett:

• Velg mat , bakte eller grillede preparater når du lagrer matlagingen.
• Bruk non-stick panner for å minimere oljeforbruket.
• Når du lager kjøttkraft eller supper, la dem hvile i kjøleskapet noen timer før du spiser dem. På denne måten vil fettet størkne og du kan fjerne det før du spiser.

Eksempel på ideell diett

Nå som vi har gitt deg noen av de generelle nøklene til å spise godt uten slanking, vil vi gi deg noen konkrete eksempler på hva din daglige meny kan se ut . Du bør vite at dette ikke er en streng regel, og at du kan endre den til retter og produkter i henhold til din smak:

frokost

• 1 frukt, helst i sesong
• 1 meieri, for eksempel en skummet yoghurt.
• 1 kopp fullkorn med annen melk enn melk, ris eller havregryn er to gode valg. Kornene kan også tas i form av skiver fullkornsbrød og legg til litt honning.
• Hvis du etter frokost vil trenge sport, kan du legge til nøtter og frisk ost til frokosten din for å gi mer energi.
• I den følgende artikkelen forklarer vi på en omfattende måte hvordan du spiser sunn frokost.

lunsj

• 1 rå escarole salat, salat eller arugula med olivenolje og eddik. Du kan legge til tunfisk, laks, nøtter eller frukt for å gjøre det til en deilig og veldig næringsrik tallerken.
• 1 kalkunbryst, kylling eller litt magert kjøtt og 1 stykke fullkornsbrød. Du kan også bruke fisk enten, koker den på grillen, bakt eller dampet.

middag

• Til middag trenger vi ikke å endre hva vi har gjort til frokost, vi kan gjøre noe lignende, men med mindre mengder.
• Et annet alternativ er å inkludere i middag hva vi ikke har satt på lunsj, for eksempel hvis vi har gjort kylling til lunsj, fisker vi om natten.
• Supper og buljonger er gode alternativer til middag, satiating og lett fordøyelig.
• Unngå sauser, sopp, belgfrukter, stekt mat, alkohol og andre produkter som kan forårsake en tung fordøyelse
• Her forklarer vi hvordan du kan lage sunne middager.

Andre tips for å spise godt

• Du må drikke ikke bare hele dagen, men under måltidene dine. Ved middagstid kan du få et glass vin, men for resten bare vann. Det er ikke tilrådelig å drikke juice eller brus, da de inneholder en stor mengde sukker og tomme kalorier.
• Prøv å sove mellom 7 og 9 timer om dagen . Hvis du har problemer med å sovne, kan du velge en av disse infusjonene å sove.
• Tren hver dag, en halvtime med å gå i god tempo er allerede en god aktivitet.
• Minimerer raffinerte sukker, samt sukkerholdige og forkokte produkter.
• Unngå kaffe, det er å foretrekke å ta andre infusjoner som kamille, pennyroyal eller grønn te.
• Hold deg unna tobakk, alkohol og noen form for narkotika.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.