Hodepine og / eller skuldre og rygg, er vanligvis forbundet med smerte i nakken og nakken . Plasser som vi pleide å laste og stresse mye. Det er svært viktig å mobilisere og strekke hele området i nakken godt for å unngå overbelastning av dette området. Fortsett å lese denne artikkelen om hvordan du strekker nakke musklene og se hvordan du føler deg bedre etter noen dager med å gjøre det. Selvfølgelig må du være konstant i å gjøre det.

Du trenger:

• Chair.

Du kan også være interessert i: Hvordan gi en nakkemassasje Fremgangsmåte for å følge: 1

Før du strekker musklene i nakken, må vi mobilisere litt området av våre cervicals for å unngå å skade oss. Både for å mobilisere og å strekke musklene i nakken, kan du sitte på en stol. For å gjøre dette må du vippe hodet til den ene siden, som om øret ønsket å røre skulderen på samme side. Deretter må du flytte hodet til motsatt side, snu og holde øret mot den andre skulderen. Du må gjenta denne bevegelsen til begge sider tre ganger.

2

Neste bevegelse du må gjøre er å vippe hodet ned og deretter heve haken opp, som om du sier "ja". For å gjøre ferdig med å forberede dette området må du gjøre "nei", for dette må du snu hodet til den ene siden, som om haken din ønsket å røre på en skulder og deretter slå hodet til motsatt side; som om haken berørte den andre skulderen.

3

For å begynne å strekke nakke musklene, må du vippe hodet til siden. Som om øret ønsket å berøre skulderen og føle en strekk uten smerte. Du må sette opp med det i 10 sekunder. Da må du gjøre det samme med den andre siden.

4

Du må gjenta det forrige trinnet ca. 4 ganger, vekslende sidene og hvile i midten (med hodet sentrert) til muskler fra begge sider føler seg avslappet.

5

Neste strekk består av å slippe hodet fremover, og styr haken mot brystet. I denne stillingen vil du legge merke til en strekning på baksiden av nakken og kanskje også på baksiden av ryggen. Du må fortsette å strekke i 10 sekunder, og etter denne tiden må du gjenopprette din normale posisjon.

6

Deretter må du slippe hodet tilbake veldig sakte, og du vil legge merke til en strekning i nakken foran, som du må holde i 10 sekunder.

7

Du må gjenta trinn 5 og 6 på en annen måte, og gjenopprette fra hverandre den normale posisjonen til nakken og hodet og la noen få sekunder hvile mellom begge strekkene for nakken for å gå tilbake til normal stilling. Gjenta begge strekkene 4 ganger.

tips

• Hvis du vil ha mer detaljert informasjon om hvordan du strekker nakke musklene, snakk med en fysioterapeut.