Toning din skinne vil tillate deg å optimalisere arbeidet ditt og bekjempe effekten av overflødig fett eller naturlig tidspassering i dette området av kroppen. Baken er et område som har en tendens til å akkumulere fett og er en av de første som du ser en vekst i vekt. I tillegg, som vi alder, har vi en tendens til å miste sin posisjon og miste kampen mot tyngdekraften. For å hjelpe deg med å opprettholde en fin figur, i. Com, forklarer vi hva som er de beste glute øvelsene.

Du kan også være interessert i: De beste knepene for gluter og ben. Steg for å følge: 1

Sidebenet øker med motstand.

Denne aktiviteten er i seg selv veldig bra for skinnene dine for å holde deg fast, men hvis du legger til litt vekt som du må knytte til bunnen av beina, blir den en av de beste gluteøvelsene . Etter å ha bundet vektene på anklene dine, ta på knærne med håndflatene dine på gulvet og vekselvis øke ett ben og det andre. Som motstand kan du bruke poser lastet med sand som du finner i en spesialisert sportsbutikk. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner på hvert ben.

2

Trinn.

Trinnene var mye mer fasjonable i de siste årstider, men det faktum at de har sluttet å være en trend, forringer ikke deres effektivitet eller effektivitet når det gjelder å få tonede skinker. Faktisk er arbeidet med trinnene betraktet som en av de beste glute øvelsene . Den eneste ulempen som kan ha er at du må gå til et treningsstudio som har dem til å trene. Men med en skuff aktivert kan du få til å øve trinnene hjemme. Hvis du følger med den riktige musikken, kan du trene på trinnene i mer enn 20 minutter og minimere trøtthet.

3

Knebøy.

Squats har mange gunstige effekter for kroppen vår og er enda en utmerket forberedelse for eldre mennesker ikke mister mobilitet. I tillegg har de dyd at de er en av de beste øvelsene for gluten. Du vil se det innen noen uker med å praktisere dem, og i hver økt vil du legge merke til all innsats du må gjøre for å gjøre dem riktig.

4

Broen

Å lage broen på en matte er den fjerde aktiviteten som vi har valgt som en av de beste gluteøvelsene . Utførelsen er veldig enkel, men du bør unngå det hvis du har problemer i nakken, siden du vil risikere å forverre dem. Stå på en matte på ryggen med beina dine bøyd og armene strukket litt bortsett fra kroppen din. Aktiviteten består i å heve hofte og stammen så mye som mulig. Hold posisjonen i ca 3 sekunder. Gjør 2 sett med 20 repetisjoner hver.

5

I din dag til dag kan du også lage en rekke bevegelser som vil hjelpe deg med å holde dine glutes i tune . Så unngå å bruke heisen og bruk trappen i stedet; Hvis du har tid, gå i stedet for å bruke bilen eller offentlig transport, og prøv å gå gjennom områder med skråning etc. Vi anbefaler også at du konsulterer vår artikkel om hvordan du ser perfekte glutes.