Spise er en av de største gledene i livet, men det er enda bedre og sunnere for kroppen vår når vi gjør det med matvarer som gir en ekte matthet, og som samtidig gir næringsstoffene som kroppen vår trenger for å være sunn. Regimens å miste vekt kan være kjedelig, og til slutt vil du ende opp med å frustrerende og stå i vekt, teknikker som vi vil gi deg med nedenfor, vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men vil tillate deg å starte en sunn livsstil. Det er derfor vi vil gi svar på hvordan du slutter å spise så mye

Du kan også være interessert: Hvorfor er jeg så sulten?

Spis sakte

Kanskje du har hørt denne anbefalingen før, sannheten er at å spise sakte vil ikke bare tillate deg å slutte å spise så mye, men det vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, siden vanligvis blir følelsen av sult 30 minutter etter å ha begynt å spise på denne måten Inntaket av mat, og derfor av kalorier, vil bli lavere. En av de mest brukte teknikkene for dette er å forlate bestikket på sidene mens du tygger, å gjøre denne bevegelsen repeterende, det vil få deg til å spise sakte, og du vil nyte denne glede enda mer.

Ta vare på delene

Selv når det er en lett eller sunn mat, må du ta vare på porsjonene, siden de kan ha de samme kaloriene som en raffinert mat. For å kjenne rantsoenen av mat som kroppen din trenger, må du bruke hånden din, det vil si proteinet må være håndflatenes størrelse, karbohydrater bør dekke din lukkede knyttneve, de to hånden sammen kokte grønnsaker og etter sistnevnte men Litt mindre restriksjoner vil være salaten. Det skal bemerkes at med dette sist trenger du ikke å være så streng, så lenge de er rå grønnsaker og uten kremete dressinger, kan du spise så mye du vil.

Respekter måltidstider

Mat er en naturlig nødvendighet for våre liv, ikke besatt eller gjør for strenge dietter, som langt fra å lære deg å spise på en sunn måte, vil bidra til din angst og lyst til å spise. Spis 5 ganger om dagen, tre hovedmåltider og to snacks, og vær alltid oppmerksom på frokost, siden det er det viktigste måltidet, siden det gir deg den energien som er nødvendig for å møte dagen din. Den inneholder proteiner, fett og karbohydrater, og dette vil gi deg en satiating effekt, og du vil unngå å kutte mellom måltider. Respekter timene og ikke hopp over noen mat, da dette gir en hormonell lidelse som ikke er til nytte for vekttap.

Ikke hopp over snacksen!

Dette er en av de viktigste punktene for å svare på hvordan du slutter å spise så mye . Mesteparten av tiden vi spiser mellom måltider, og at angst er generert ved å ikke respektere måltidstider, må du bare oppe må du spise frokost og deretter lage en liten midt på morgenmaten, noe som forhindrer deg i å snacking mellom måltider med mat De sabotere dietten din. Tanken er at du spiser 5 ganger om dagen, minst hver 3. time . På denne måten vil du unngå langvarig fasting som ikke har nytte av stoffskiftet og intensjonen om å miste fett. Kombinere kalorifattig mat, alltid ta vare på delen, for eksempel:

• Rispannekaker
• Naturlig peanøttsmør eller mandelkrem.
• Apple eller banan
• Nøtter som peanøtter, mandler eller nøtter.
• Humus med selleri.
• Protein shake, spesielt hvis du trener.
• Svart sjokolade

Drikk vann

Noen ganger er ønsket om å spise ikke ekte, vår hjerne kan forvirre den med tørst. Hypothalamus er ansvarlig for å sende denne stimulansen og regulere sult og tørst, så hvis kroppen din sender et signal av sult, før du spiser det søte du liker så mye, drikk vann . På den måten unngår du unødvendig sukkeroppgang i kroppen din, som ikke gir deg noe gunstig bidrag.

Sov mellom 7 og 8 timer

Hvil er et viktig behov for kroppen vår, men det er også veldig knyttet til sult. Å sove mindre enn 7 timer forårsaker en tilstand av legemsspenning der kroppen din vil frigjøre et overskudd av kortisol, et hormon som frigjøres når vi går gjennom stresssituasjoner, og dette fører til at appetitthormonene begynner å stige. Av denne grunn vil du være mer sulten, din metabolisme vil sakte og du vil samle mer fett, spesielt i bukområdet.

Andre tips

• Hvis du har angst vente minst 15 minutter før du går for det smørbrød som ikke gir deg tankene, vil dette gi deg litt tid til å tenke på noe annet eller underholde deg selv i en annen aktivitet.

• Identifiser årsaken til din angst og behandle den.

• Unngå sukkerholdige drikker, dette vil gi umiddelbar lettelse, men uvirkelig.

• Ikke markedsfør med tom mage.

• Slå av TV-en ved lunsjtid, noen studier bekrefter at å spise foran TVen gjør at du spiser opptil 15% mer mat.

• Øvelse, dette er et grunnleggende element når du mister vekt, ikke bare hjelper deg med tap av fett, men det vil holde deg opptatt i noen timer, og du vil slutte å tenke på mat.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.