Har du problemer med å få vekt ? Det kan være på grunn av stoffskiftet ditt, din genetikk eller at du har et veldig aktivt liv, men hvis det koster deg å bli feit, bør du vite at det finnes en rekke endringer som du kan bruke i rutinen din, og som vil hjelpe deg med å få noen kilo med sunt og uten risiko for helsen din. Husk at det ikke er nok for deg å begynne å spise fastfood eller søtsaker, siden disse matvarene kan øke kolesterolnivået så vel som forårsake hjerte-og karsykdommer, fedme og så videre. I denne artikkelen skal vi gi deg nøklene slik at du lærer hvordan du blir frisk og at du nyter en sunn og passformig kropp.

Du kan også være interessert: De beste vitaminer som skal legges på vekt Fremgangsmåte for å følge: 1

Før du begynner å fortelle deg litt taktikk for å få vekt på en sunn måte, er det viktig at du finner ut hva som kan være årsaken til at det koster deg så mye å få vekt. Vi har allerede fortalt deg at du kan ha en rask metabolisme, at du er en nervøs person eller at du gjør mye fysisk aktivitet som du brenner kalorier.

Men det kan også være at du har noen form for lidelse eller uorden i stoffskiftet (som hypertyreose ) som skal behandles individuelt av en lege. I denne artikkelen forteller vi deg hva som er symptomene på hypertyreoidisme, men det mest indikert er at hvis du er redd for at dette er din tilstand, gå til en spesialist.

2

For å kunne gå i vekt er det åpenbart at du må øke kaloriene du spiser daglig. Men pass opp for dette: ikke alt er verdt det, men det vil være nødvendig at maten du legger til dietten din, er sunn og ikke skade kroppen din. Så ikke ta ukontrollerte matvarer fulle av fett eller sukker og velg ingredienser som har kalorier, men er gunstige for kroppen din.

Det vi ønsker å se etter er å øke kroppsmassen, men ikke fylle kroppen vår med fett, så du må velge spesifikk mat som vil hjelpe deg med å oppnå målet ditt, men uten å risikere helsen din.

3

I denne forstand er det viktig at du vet noen av de beste matvarene for å få sunn vekt som vil øke massen din, men uten at fettet blir lagret i kroppen din og ender med å skade din interne funksjon. Her oppdager vi noen av disse ingrediensene:

• Kalvekjøtt : Det er en mat som gir oss sunne proteiner, rik på jern og som gir kroppen nyttige fetter og kalorier. Ikke glem at proteinet er perfekt for å øke muskelmassen og dermed vise deg mer corpulent.

• Nøtter : Er matvarer som er fulle av gode fettstoffer, og som øker kalorienivået på oppvasken din på en sunn måte. Så, hvis du vil bli sunn, anbefaler vi at du legger til salatene dine, for eksempel en håndfull nøtter eller bland litt i din yoghurt i snacktiden.

• Ost- eller meieriprodukter : Det er et produkt som er rik på fett, men gir også kroppen vår essensielle næringsstoffer som kalsium.

• Milkshakes med melk : Med disse drikkene får vi kroppen vår med vitaminer av frukt og melk, men legger også til det ekstra bidraget av fett og kalorier som gir oss hele melk.

• Legumes : er veldig rike på næringsstoffer som jern, protein og karbohydrater, men gir oss også mange kalorier. Derfor kan du legge til disse oppskriftene i livet ditt, og du vil oppnå en sunn vektøkning.

• Gode ​​fettstoffer : blant matvarer rik på fett er det noen som gir oss sunne for kroppen vår, slik det gjelder olivenolje, avokado, blå fisk, kokosnøtt og så videre.

4

Som du kan se, er trikset for å bli sunt å inkorporere matvarer med høyt kalorier, men i tillegg til dette gir kroppen vår næringsstoffer og vitaminer som er gunstige for at den fungerer. Det er nettopp av denne grunn at du bør unngå å fylle deg selv med andre produkter som gir oss mange kalorier, men likevel ikke inneholder noen næringsstoffer.

Disse matene er kjent som " tomme kalorier " og er alle de som gjør at vi legger vekt, men uten å ta hensyn til vår helse. Her oppdager vi matvarer som du bør unngå å bli tyngre med helse:

• Sugary : I denne gruppen inkluderer vi alle sjokoladeprodukter, konditori og pakket søtsaker. De er mat fulle og kalorier, men gir ingen næringsstoffer til kroppen. Du bør også huske på at hvitt sukker ikke anbefales, heller ikke fordi det blir raffinert, det har mistet noe vitamin som det hadde i sin naturlige sammensetning. I dette tilfellet er det best å velge brunt sukker siden, i tillegg til søtting, er det rik på mineraler.

• Raffinerte karbohydrater : Med pasta, ris, brød og alle produkter laget av mel bør vi også unngå å ta dem når de har blitt raffinert, det vil si når de er hvite. Hvis du ikke klarer det, anbefales det å spise produkter laget av fullkornsmel, som inneholder de samme kaloriene, men som gir fiber og mineraler til kroppen vår.

• Alkoholholdige drikker : Det er sikkert at du alltid har hørt at alkohol inneholder mange kalorier, men, som med andre, gir ikke noen næringsstoffer til kroppen, så vel som å være skadelig for at organene og blodtilførselen fungerer skikkelig. Derfor faller ikke inn i feilen ved å drikke mer alkohol og velger, mot det, for kalorier, men næringsrike drikker (for eksempel shakes som vi tidligere har angitt).

5

Men hvis du ønsker å gå opp i vekt, må du gjøre disse endringene i kostholdet, men det er også viktig at du begynner å trene fysisk trening som har som mål å øke kroppens muskelmasse, og derfor ser du mer korpulent og bredt ut . I tillegg er trening avgjørende for at både kardiovaskulærsystemet og musklene fungerer, så fall ikke inn i feilen ved å ha en stillesittende livsstil fordi du vil skade din helse.

Blant alle øvelsene er det, må du velge de som styrker musklene og tone kroppen din . I denne forstand, hvis du går på treningsstudioet, bør du bruke vektmaskiner eller gå til målrettede klasser som tar sikte på å øke musklene. I tilfelle du gjør sport hjemme, kan du velge øvelser som knebøy, oppsatser og vekter. I denne artikkelen viser vi deg noen av øvelsene for å bli fett hjemme.

Selvfølgelig: For å øke kroppens volum bør du gjøre noen repetisjoner med høy vekt og gjenta flere serier. For eksempel ville det være ideelt å gjøre 6 serier, men 8 eller 10 repetisjoner hver for å få muskelen forstørret.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.