Vitamin B er et vitaminkompleks bestående av 8 forskjellige typer, vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 og B12. Alle favoriserer metabolisme og hjelper kroppen til å fungere skikkelig. B-vitaminene er kjøpt gjennom en serie matvarer som gir økt energi, tilstrekkelig utvikling, vekst og cellefordeling, forbedrer produksjonen av hormoner, enzymer og proteiner som er nødvendige for stoffskiftet vårt, fremmer arteriell helse og av hjertet og bidra til å øke forsvaret. For alle disse fordelene er det viktig at du tar med mat som er rik på vitamin B i kostholdet ditt og hjelper kroppen din til å fungere skikkelig.
Mat rik på vitamin B1
Vitamin B1 eller tiamin er viktig for nervesystemet og sirkulasjonssystemet. Matvarer rik på vitamin B1 er svinekjøtt, lever, egg, sjømat som hummer og østers, fisk som tunfisk og pompano, frø som sesam eller solsikke, smør, nøtter som pinjekjerner eller pistasjenøtter, hvite bønner, asparges, blomkål, sopp som sopp, appelsiner, hvitløk og poteter.
Mat rik på vitamin B2
Vitamin B2 eller riboflavin intervenerer i nervesystemet som favoriserer opprettelsen av enzymer, avgjørende for utslipp av energi produsert av fett, karbohydrater og proteiner. Matvarer rik på vitamin B2 er fremfor alt melk og alle meieriprodukter, som yoghurt, kjøtt som kalvekjøtt, svinekjøtt eller lam, lever, orgelkjøtt, fisk, spinat, asparges, hvetekim og fullkorn, og frukt som avokado.
Mat rik på vitamin B3
Vitamin B3 eller niacin favoriserer reduksjonen av kolesterol og triglyserider, og forbedrer blodsirkulasjonen, blant andre funksjoner. Matvarer med en større kilde til vitamin B3 er lever og nyrer, rødt kjøtt, fisk som tunfisk, meieriprodukter, egg, brokkoli, tomater, asparges, frukt som bananer, belgfrukter, fullkorn og nøtter. Et overskudd av dette vitaminet kan produsere tørr hud og fordøyelsessykdommer.
Mat rik på vitamin B5
Vitamin B5 eller pantothensyre bør inkluderes i kostholdet vårt, siden det er veldig gunstig for cellepresesser og eliminering av karbohydrater og fett i kroppen vår. Mat rik på vitamin B5 er fremfor alt kyllingelever, som gir mest mulig mengde vitamin, kaviar, ost, fisk som laks, eggeplomme, melkeprodukter, kli, etc. hvete, rør, frukt som avokado eller jordbær, nøtter, brokkoli, blomkål, kongelig gelé, hel hvete, mais og belgfrukter.
Mat rik på vitamin B6
Vitamin B6 eller pyridoksin er avgjørende for metabolismen av røde blodlegemer og funksjonen av nervesystemet og immunsystemet. Matvarene med høyest vitamin B6 er hvetekli, ris, kalkunlever, fisk som gulfisk tunfisk, laks og torsk, svinemel, kyllingbryst, krydder og urter som paprika, hvitløkspulver, salvie, basilikum eller oregano, nøtter som pistasjenøtter eller hasselnøtter, hvitløk, kikærterpoteter, spinat, soya og frukt som bananer eller avokadoer.
Mat rik på vitamin B8
Vitamin B8, biotin eller vitamin H, er det viktig å inkludere det i kostholdet vårt fordi det fremmer hudens funksjon og er viktig for riktig vekst og utvikling. Involvert i etableringen av glukose og utvikling av kjønnskjertlene. Mat rik på vitamin B8 er fremfor alt oksekjøttlever, eggeplomme, bryggerjære, hvetekim, blomkål, belgfrukter, gulrøtter, helmelk, frukt som jordbær, hasselnøtter og sjokolade. I tillegg er det forskjellige komplekser i markedet i form av kapsler som er ideelle for å supplere dietten din som kan gi oss B-vitaminer og gjøres på en 100% naturlig måte ved bruk av bryggergær. Et godt eksempel ville være de du kan kjøpe hos Anastore.
Mat rik på vitamin B9
Vitamin B9 eller folsyre er avgjørende for vekst og riktig funksjon av nervesystemet og hjernen. I tillegg favoriserer den reduksjonen av aminosyrer i blodet, og for gravide kvinner er det svært gunstig siden det hjelper utviklingen av moderkaken og fosteret. Matvarer med mest mulig vitamin B9 er grønnsaker, spesielt spinat, belgfrukter, appelsinjuice, asparges, frukt som banan, melon eller jordbær, sitron og gjær.
Mat rik på vitamin B12
Vitamin B12 eller kobolamin er det viktigste vitamin B-komplekset, siden det fremmer dannelsen av røde blodlegemer i blodet og bidrar til å opprettholde funksjonen i sentralnervesystemet blant andre funksjoner. Maten med den største kilden til vitamin B12 er sjømat, spesielt muslinger, blåskjell og østers, lamslever, biff eller kalvekjøtt, kyllingegulv, blekksprut, makrell som fisk med mer vitamin B12, biff, sveitsisk ost og meieriprodukter som yoghurt.
Plantefødevarer er vanligvis ikke en god kilde til vitamin B12, så vegetarianere bør vende seg til soyamelk, tofu eller korn, som har en liten mengde cobalamin.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar