Det er de som ikke har problemer med å ta et sunt kosthold uten å ofte falle i fristelse, men til ære for sannheten lever de mest i en konstant kamp mellom det vi elsker å spise og de kiloene som indikerer skalaen. Og det handler ikke bare om fysisk utseende, men også for helse, derfor gir vi deg gode triks, slik at du vet hvordan du kan redusere fett i måltidene dine og få et sunnere kosthold.

Du kan også være interessert: Infusjoner for å redusere abdominal fett

Lett matlaging for å redusere fett i måltider

Det er viktig at du unngår å spise stekt mat, en god måte å lage mat utover det klassiske kokte, dampet eller grillet, er å lage dem bakt med litt olivenolje, for det er ikke deilig og sunt, de krever ikke din Oppmerksomhet under tilberedning. Det er fordelen av ovnen, det gjør det for deg.

For å lære å redusere fett i måltider er det viktig at matlagingsteknikkene vi bruker i våre oppskrifter er tatt i betraktning. Vi kan nyte svært velsmakende og deilige retter uten å måtte øke sitt bidrag i fett eller kalorier. Generelt er de beste alternativene for lett matlaging :

• Bakt oppskrifter: kan tilberedes uten at det må brukes olje (eller med en enkelt trickle). Takket være baking, vil servisene forbli saftig og sprø samtidig. En av de beste alternativene hvis du vil lage mat uten overflødig fett.
• Grillede retter : Velg grillet kjøtt eller fisk er en mye lettere og sunnere alternativ enn stekt eller battered. Men vi vet at denne metoden kan være litt "kjedelig", slik at du kan legge til smaken på rettene dine ved å spise dem opp med krydder som karri, spidskommen, pepper, paprika, etc. Prøv forskjellige kombinasjoner, og du vil se hvor velsmakende dine retter er!
• Steam matlaging : En av de beste måtene å redusere fett i måltider er å dampe fordi takket være denne teknikken får du mat som ikke mister næringsstoffer. Det er en veldig enkel og sunn matlagingsteknikk, men ja, det kan være litt uskadelig. Derfor kan du forbedre smaken av retter med krydder som gir deg forskjellige berører.
• Kokte oppskrifter: kokt spinat, kokt potet eller kokt kylling er ideell for å lage fettfattige retter. I tillegg kan tekstur være veldig myk og perfekt for de små i huset. Når du lagrer med vann, reduserer du bruken av olje til maksimalt, og derfor kan du så krysse med en liten smuss og gi flere næringsstoffer og gode fettstoffer til oppskriftene dine. Prøv det!

Den beste maten å redusere fett i måltider

I tillegg til de teknikkene du bruker, er det viktig å overvåke maten du skal lage, for å redusere fett i måltider. Åpenbart bør du redusere forbruket av fede matvarer som sauser, søtsaker, sukker, salt snacks, og så videre. På den må vi velge mye sunnere og fordelaktige matvarer for kroppen.

Her vever vi den beste maten som hjelper deg med å spise med mindre fett.

Mager og fettfattig kjøtt

Du vet allerede, men vi påminner deg om at når du kjøper kjøtt, må du sørge for at det er mager, fjern fettdelene av proteinene før du lager dem, unngå svinekjøttet og foretrekker alltid fisken, kyllingen og kalkunen, som har mange former for kokk og er sunnere. Du bør ikke gjøre det kjedelig, bare sunt.

Lavmett meieri

Når det gjelder meieriprodukter, foretrekker du alltid skummete produkter, og hvis du kjøper sauser, foretrekker du fettfattige versjoner. Det virker umerkelig, men kroppen vår føles de små endringene og fordelene av dem. Både yoghurt, melk, ost, etc., kan være en del av kostholdet ditt, men så lenge de er 0%.

Kontroller bearbeidet mat

Behandlede matvarer er de menneskene griper inn for å vise seg som de er. Det vil si pølser, hamburgere, kjøttboller eller pølser er bare noen av disse eksemplene. Og etter å ha blitt drevet av mennesker, har disse produktene en tendens til å ha høye fettporsjoner, konserveringsmidler og kjemiske midler som ikke er optimale for helse.

Hva skjer med karbohydrater?

For å kunne spise mindre fett i måltider er det viktig at du ser og mye krydder maten. I denne forstand bør det bemerkes at karbohydrater er veldig sunne og energiske matvarer, men hvis du følger dem med sauser eller fettstoffer, vil du spise en kaloripumpe. Unngå derfor å spise retter som tortellini til de fire ostene, og for eksempel, velg en sunn tallerken med makaroner med grønnsaker.

I denne andre artikkelen oppdaget vi 8 lavt fett og kalori matvarer som du perfekt kan inkludere i oppskriftene dine.

Unngå fettfattig mat

• Unngå sauser: lær å lage krydder for lavt fett salater, sitron og olivenolje er gode allierte i denne oppgaven, noe som gir en unik og lett smak til denne parabolen. Åpne ditt sinn: lavt fett betyr ikke uten smak, det betyr sunt.
• Reduser oljen: Lær å lage mat med mindre olje, bruk alltid olivenolje, unngå smør og stek som alternativer, hvis du holder deg åpen og eksperimentere med å spisere maten bedre for å smake dem, men lage matlagingen sunnere, vil du oppdage en verden av smaker som du ikke visste før.
• Pass opp for lys eller lavt fett: I supermarkedet er det stadig flere produkter med lite fett eller lys. Imidlertid er det viktig å understreke at selv om de har lite fett, har de også en tendens til å ha svært høye nivåer. Av denne grunn er det avgjørende at denne typen produkt er et "innfall" som du gir deg selv fra tid til annen i kostholdet ditt, men du spiser ikke bare på det fordi de også inneholder mye fett.

tips

• Disse tipsene er gunstige spesielt for personer med høyt blodtrykk og hjerteproblemer og for de som ønsker å lede et sunnere liv
• Å spise er en fornøyelse for mange, men det er viktig å ikke overdrive det og forstå at i et liv fullt av dårlige vaner er det vår helse som står på spill