Temporomandibulær leddforstyrrelse, eller TMJ, er en forstyrrelse av kjeften som kan påvirke nakken, rygg, ører og hode hvis de ikke behandles. ATM kan også påvirke pusten, og å spise og sove kan være svært smertefullt. ATM er forårsaket av ortodontisk arbeid eller forskyvning av tennene naturlig. TMJ symptomer inkluderer klikk på kjeve, problemer med å åpne og lukke munnen, smerte i kjeve og tetthet i kjeften.

Du kan også være interessert i: Hvordan helbrede en forstuet ankel Fremgangsmåte for å følge: 1

Sett tungen på ganen, åpne deretter munnen godt med tungen på plass og innånd og ånde langsomt i to trinn. Drop og gjenta 10 ganger.

2

Deretter lukker du knyttneve og plasser den direkte under haken din. Balanse vekten av knyttneve og trykk forsiktig når du prøver å åpne kjeven din . Den isometriske energien bør slapp av i kjevebenet ( underkjeven ). Prøv å ikke la kjeften klikke på ytelsen til denne øvelsen. Hold posisjonen i 10 sekunder. Drop og gjenta 10 ganger.

3

Trykk din knyttneve mot venstre side av kjeven under hengslet, og hold konstant press. Den isometriske energien bør slappe av musklene i kjeven din . Støtte i 10 sekunder. Slip 10 ganger og gjenta på motsatt side av kjeven.

4

Trykk mot kjeften din med en finger på hver side. Påfør presset på begge sider. Åpne kjeven veldig sakte og ikke la kjeften klikke. Hvis kjeften klikker, slipper du og starter igjen, åpner den sakte. Trykket på hver side skal tillate kjeften å åpne og lukke i riktig justering.

5

Når kjeften er avslappet og justert, med kjeve og munn løs, hold haken mellom tommelen og pekefingeren. Forsiktig og løst, flytt haken frem og tilbake, slik at kjeften din kan slappe av og slippe ut. Ikke prøv denne øvelsen hvis det får smerte. Fortsett til kjeften din føles løs, justert og avslappet. Gjenta disse øvelsene en gang om dagen eller oftere, om nødvendig for å justere kjeven. Med justeringen av kjeve og øvelse vil kjeften til slutt huske den avslappede posisjonen og vil gjøre det automatisk.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Ikke prøv disse øvelsene hvis de gir deg smerte.
• Kontakt lege, tannlege eller kiropraktor hvis symptomene vedvarer.