Er det vanskelig for deg å sove ? Personer med lettere eller mindre lett søvn kan forandre noen av sine nattlige vaner for å få søvn å banke på døren. De er enkle atferdsendringer som hjelper deg med å slappe av og føle behovet for å hvile i sengen. I denne artikkelen oppdaget vi 7 ting som du ikke bør gjøre før du går i dvale fordi de gjør deg vondt i hvile og gjør det vanskeligere å hvile hele natten.

Du kan også være interessert i: Hva å gjøre når du ikke kan sove Trinn å følge: 1

Ikke trene . Trening er viktig for helsen vår, og vi kan ikke anbefale det til deg, men hvis du kan, bør du holde det så langt unna som mulig fra natten (faktisk er den beste treningsperioden morgen). Problemet er imidlertid at treningen gjort opptil tre timer før sengetid kan øke temperaturen på kroppen og derfor sovne for å få oss til å svette. Det er derfor det anbefales å trene før.

I denne artikkelen oppdager vi hva som er årsakene til søvnløshet.

2

Ikke se på TV eller surfe på Internett . Studier har vist at de lyse lysene på TV-skjermer og datamaskiner kan hemme utviklingen av melatonin som er hormonet som fremmer søvn. Dette er noe komplisert, siden de beste programmene er om natten (siden det er tidsluke der de fleste er hjemme), selv om hva du kan gjøre er å se på TV en halv time før søvn og deretter Skal leses, vaske oppvasken eller meditere, om mulig.

3

Ikke drikk for mye væske . Å drikke mye væske de siste 2 timene før du legger deg til sengs, vil gi oss, generelt, mye lyst til å gå på toalettet ved daggry og kutte av søvnen vår. For ikke å nevne om vi snakker om koffein eller alkohol, stoffer som gjør det vanskelig for oss å ha en drøm som reparerer oss. Også ikke gå i seng uten å ta noe, et godt glass vann vil ikke gjøre noe, tvert imot. Det stemmer, ikke passere.

4

Ikke bade med veldig varmt vann. Som med trening, kan det ta problemer med å sovne med å ta en dusj med svært varmt vann. Åpenbart er natten en av de øyeblikkene som mange bruker til å bade, og da? Veldig enkelt, du kan bade med varmt vann, men gjør det minst 45 minutter før du går til sengs, ikke med en gang. Dette vil hjelpe kroppen din til å stabilisere temperaturen.

5

Ikke arbeid eller studer. Du jobber kort før du legger deg til sengs, stimulerer hjernen og kan forårsake mye spenning, noe som er akkurat det motsatte av det vi trenger å ha ved sengetid, for eksempel å studere, mye mindre om de er hardvitenskap som matematikk eller fysikk. Alt kan vente til i morgen, faktisk vil alt bli bedre hvis du sover godt.

6

Ikke argumenterer Det er forskning som viser at sovende umiddelbart etter en kamp eller en traumatisk opplevelse, vanligvis bevare følelser til vi våkner opp, og da menneskekroppen er skadelig for å sovne i farlige situasjoner (det er bare en forsvarsmekanisme) er det veldig sannsynlig at diskutere eller kjempe vil ha mange problemer å sovne . Prøv å unngå konflikter, eller i det minste, la dem gå om morgenen neste dag. I vi gir deg andre tips, slik at du er hva du skal gjøre for å sove bedre.

7

Ikke se noe på TV som kan stimulere deg for mye, fordi dette bare vil gjøre det vanskelig å sove om natten. Velg et avslappende, morsomt eller nysgjerrig program, men unngå action, drama eller nyhetsprogrammer. Alt som kan være plagsomt eller forstyrrende, kan også få deg til å miste søvn.

Og hvis du vil ha flere forslag til en dyp hvile, inviterer vi deg til å konsultere våre artikler:

• Hva å spise for å sove bedre
• Hvordan slappe av før søvn
• Hva er fordelene ved å sove godt

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.